Intensidades Máximas I e intensidades Máximas II

[Lanzador]

En los métodos descritos en los apuntes de metodología del entrenamiento, en la sección de métodos orientados a incrementar la fuerza máxima, hay una diferencia entre el volumen a realizar por sesión de Intensidades máximas I e Intensidades Máximas II.
Intensidades máximas II: repeticiones por serie 3-5. Series 4-5.85-90 %1 RM. La parte principal de la sesión comprenderá un solo ejercicio.
Intensidades máximas I: repeticiones por serie 1-3. Series 4-8.90-100% 1 RM. La parte principal de la sesión comprenderá un solo ejercicio.

Como podeis comprobar, en el método II te marca un máximo de 5 series, mientras que en el método I puedes realizar hasta 8. ¿por qué considerais que te marca que puedes realizar mas series a porcentajes tan altos y a porcentajes menores menos?

[Lanzador]

La única explicación que se me ocurre es que son menos repeticiones en el I, pero a su vez son más demantandes...
Estoy basándome en estas premisas para configurar mi planificación y me surgen estas dudas

[Andres]

Posiblemente sea un error, o bien son apuntes de alguien con poco conocimiento sobre el tema. Ademas, las series las llevan al fallo practicamente. A esas intensidades, o bien haces periodos de descanso muy largos de un entrenamiento al siguiente (con perdida de frecuencia), o bien solo puede estar orientado a conseguir un pico de fuerza muy corto.
Segun Sheiko, el mayor porcentaje de trabajo debe ser una media del 70% 1rm.

[Andres]

http://allaboutpowerlifting.com/tag/pri ... erlifting/

Estas son unas tablas, en las que se adaptan las tablas de Prilepin al powerlifting, igual te sirven de orientacion, y sujerencias para adaptarlas a la frecuencia, deseada, a si se le añaden o no ejercicios complementarios, etc. Lo que parece claro, en cualquier tipo de periodizacion, sea de la escuela que sea, es que a mayores intensidades, menor volumen total.

[Lanzador]

Los apuntes son del INEF, entiendo que tiene que tener una explicación, pero la verdad que no entiendo por que puedes realizar 8 series con porcentajes superiores al 90 % y con porcentajes inferiores 5.

[Reover]

Yo lo veo bastante normal. Marca un rango entre 1-3 en repes y 4-8 en series. No veo escrito en piedra hacer 8x3 al 90%. Las 8 series pueden ir más encaminadas a las repeticiones singles. 8x1 lo veo normal y muy factible, mucho más fácil que 5x5 al 85% (al 90% lo veo imposible). Obviamente el tiempo de descanso entre entrenos variará de una forma a la otra.

[El Rojo]

Supongo que tiene que ver con realizar un volumen de trabajo (tonelaje) suficiente para generar adaptaciones.

[Lanzador]

Se me olvidó mencionar que en ambos métodos pone: "AL FALLO O UNA MENOS"

[Andres]

Se me olvidó mencionar que en ambos métodos pone: "AL FALLO O UNA MENOS"

Peor me lo pones. No des por sentado que por aparecer en un libro de texto saben más que tú.

A ver, no digo ni mucho menos que sea una locura, ni que no sea factible hacerlo, lo que quiero decir es que a mayores intensidades el volumen tiene que ser menor, supongo que en eso coincidimos todos, si quieres dar una idea orientativa de como funciona el trabajo a determinados & debes hacerlo en relación a los anteriores para que tenga sentido y sea coherente con la idea de que a más intensidad menos volumen.
Por otra parte con trabajos de más del 95& si quieres volumen mas vale hacer series descendentes.
Tu mismo ya tienes experiencia PRACtICA en estos temas, plantéate si harías una programación en base a estos datos o dime si no tienen más lógica las tablas de Prilepin o las que te he puesto yo, o los cientos de artículos de entrenadores y campeones que hemos leido.
Yo diría que es una errata. Por otra parte, cuando el trabajo es del 90& o más las repeticiones ya suelen ser al fallo o casi por fuerza, a intensidades más bajas hay más margen de hacer clusters o similar.

[Lanzador]

En vista de esto, lo cogeré con pinzas.
Lo que si me propuesto este año en base a este libro que os comento, es que a intensidades a partir del 85% no mezclar ejercicios. Es decir, que el ejercicio en cuestión a intensidades altas ocupe la parte principal de la sesión y no hacer otro ejercicio a intensidades altas.

Es decir, que si te toca sentadillas con mas del 85%, ya no realizarás ningun ejercicio más en esa sesión a porcentajes intensos, en tal caso a hipertrofia.

¿Como veis esto de concentrar el trabajo intenso en un solo ejercicio por sesión?