Diario de Podenco

[WilburWhateley]

Notas:

Estoy empezando a hacer cositas para evitar el desbalance muscular de escalar.

Exactamente qué?

Firmado: otro escalador.

[Podenco]

13/07/2017

Warm Up :

Joints Rotations x...
Leg Swings x10
Wall Extensions x10
Band Dislocations x10
Band Pull Apart x10
Yuri Mar´s Band Shoulder Sequence x...
Pike Compression x 10

Skill:

Ring Support 2´Practique
Floor Middle Split Hold: 5´Practique
Ring German Hang x...

Strenght;

Ring Tuck Back Lever 4x12" **Mejor hoy.
Ring Advanced Tuck Front Lever 4x12"

Bar Chin-Ups 3x6
Bench Press 3x6x6,5Kg **Cogiendo técnica, nunca lo he hecho
Pistol Squat x4; 2x3 **Hoy hice unas cuantas en el trabajo y no sentí las rodillas, así que aproveché y las hice en la sesión de hoy

Band Seated Face-Pull 2x12
Overhead Plate Tríceps 2x20 **Ligero dolor en codo derecho... Raaaaro

Bar Dead Hang x.. **Intento pero reventado del entrenamiento de escalada ayer
Plate Pinch x38"x20Kg
Barbell Finger Curl 18x30,5Kg
Barbell Two Hands Reverse Wrist Curl 18x10,5Kg
Barbell Two Hands Wrist Curl x18x10,5Kg

Notas:

Reventado del entreno de ayer.

[Podenco]

Notas:

Estoy empezando a hacer cositas para evitar el desbalance muscular de escalar.

Exactamente qué?

Firmado: otro escalador.

Mi espalda y bíceps son un cacho más fuertes que sus músculos antagonistas, pero un cacho notable. Estoy metiendo más caña a ejercicios de empuje y tríceps, muchos estiramientos, foam y pelota para zonas como el pectoral, dorsal... Desde que escalo noto más tensión en esas zonas que de costumbre.

[Podenco]

17/07/2017

Warm Up :

Joints Rotations x...
Leg Swings x10

Strenght;

Pistol Squat 3x3x0,5Kg **Siguen yendo bien

Notas:

Herida en el dedo anular de la mano derecha debido a que me excedí haciendo problemas de boulder el sábado, así que solo eso, ya que ni tiempo de hacer movilidad me ha dado.

[Podenco]

20/07/2017

Warm Up :

Joints Rotations x...
Leg Swings x10

Strenght;

Pistol Squat 3x3x1Kg **Lento como una tortuga, pero a gusto
Negative GHR 3x2

Notas:

El dedo sigue dando por culo.

[Podenco]

24/07/2017

Warm Up :

Joints Rotations x...
Leg Swings x10

Strenght;

Pistol Squat 3x3x1.5Kg

Notas:

El dedo ya casi está.

[Podenco]

01/08/2017

Estoy jodido y poco tiempo, así que...

Session

Overhead Triceps Extension w/d 8Kgx20+6+4
Dumbell Concentration Curl (Left) 8Kgx17+2
Dumbell Concentration Curl (Right) 8Kgx15

Ejercicio de antebrazos estilo SledgeHammer.

[Podenco]

08/08/2017

Sigo jodido de tiempo

Session

Band Triceps Extension 16+3
Dumbell Concentration Curl Right) 8Kgx17+4
Dumbell Concentration Curl (Left) 8Kgx15+2

Ejercicio de antebrazos estilo SledgeHammer.

[Podenco]

Alguna vez me pondré serio con esto? No lo creo.

18/09/2017

Warm Up :

Joints Rotations x...
Leg Swings x10

Climbing:

Limit Bouldering; One-Arm Traversing, New Big-Move Boulders.

Strenght:

Ring Advanced Tuck Front Lever 4x12"

Bar Chin-Ups 2x6 ; 1x5 (Rest: 120")

Hollow Hold 2x...

Bar Dead Hang x.. **Par de series pero las manos ya no respondían


Notas:

Probando cositas en el rocódromo.
Debo de cambiar el entrenamiento de agarre específico ("Hang" y "Grip") a otro día distinto al de escalada, era lógica aplastante.

[Reover]

Lo aplastante debería ser tu cráneo despés de una caída de cabeza contra el suelo. Mmmhm, esa visión me motiva a ir de escalada contigo