El no-método de flexiones de W.W.
Posted: Mon Dec 12, 2016 10:35 pm
Bueno, leyendo el diario de Ricardowsky, en el que comenta que su hijo hace bastantes flexiones y que está cerca de batir el record de su padre, posteo mi no-método con el que estoy experimentando conmigo mismo y he mejorado mucho en este ejercicio.
Es muy simple: se elige un número asequible de repeticiones (por ejemplo, yo empecé con 21 repeticiones) y se hace 1 serie al día de esas repeticiones. Eso sería el Lunes; ídem, el Martes y el Miércoles.
El Jueves, Viernes y Sábado se incrementa en 1 repetición (en mi caso, fueron 22).
El Domingo es el día libre.
De modo que se progresan 2 repeticiones cada semana.
Un punto clave es: técnica perfecta. Entre otras cosas, por eso se empieza tan suave. En mi opinión, la técnica perfecta es con los codos pegados al cuerpo.
Es un sistema muy lento, que evita lesiones y volúmenes excesivos, y que es compatible con todo tipo de entrenamiento y de horarios.
De momento, esta mañana he hecho 61 repeticiones. No recuerdo haber hecho tantas anteriormente, y con tan buena forma (de hecho, perfectas).
Como cosas sobrevenidas: me veo con más hombro que nunca, y también a nivel abdominal; he mejorado muchísimo en fondos (tanto en paralelas como en anillas), y veo la luz al final de las progresiones para la planche.
He estado haciendo otras cosas, pero de verdad creo que las flexiones han sido claves.
Si alguien se anima, comentad algo, tengo curiosidad por ver cómo le iría otras personas.
Es muy simple: se elige un número asequible de repeticiones (por ejemplo, yo empecé con 21 repeticiones) y se hace 1 serie al día de esas repeticiones. Eso sería el Lunes; ídem, el Martes y el Miércoles.
El Jueves, Viernes y Sábado se incrementa en 1 repetición (en mi caso, fueron 22).
El Domingo es el día libre.
De modo que se progresan 2 repeticiones cada semana.
Un punto clave es: técnica perfecta. Entre otras cosas, por eso se empieza tan suave. En mi opinión, la técnica perfecta es con los codos pegados al cuerpo.
Es un sistema muy lento, que evita lesiones y volúmenes excesivos, y que es compatible con todo tipo de entrenamiento y de horarios.
De momento, esta mañana he hecho 61 repeticiones. No recuerdo haber hecho tantas anteriormente, y con tan buena forma (de hecho, perfectas).
Como cosas sobrevenidas: me veo con más hombro que nunca, y también a nivel abdominal; he mejorado muchísimo en fondos (tanto en paralelas como en anillas), y veo la luz al final de las progresiones para la planche.
He estado haciendo otras cosas, pero de verdad creo que las flexiones han sido claves.
Si alguien se anima, comentad algo, tengo curiosidad por ver cómo le iría otras personas.
, Quizá 30 si voy fresco y algunas mal.
), evitar movimiento molestos e ir movilizando la zona con estiramientos de pectoral, cuelgues pasivos con pies apoyados + un ejercicio colgado pero con los pies tb apoyados en el suelo para retraer escapulas levemente...
