Diario de blackperseus

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Hoy otro circuito Tabata con más intensidad y tiempo. Y después 3h de bici en ayunas para ir movilizando cuerpos cetónicos

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Antes de volver al 5/3/1 coy a darme unas semanas de full body porque me he quedado flojo de una gastroenteritis de aupa

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Pues llevo ya una semana y entre HIIT, calistenia y Fuerza-Hipertrofia full body esto marcha. La semana que viene me veo bien para el 5/3/1

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Hoy 750m en mar picadillo. Por la tarde 5x5 de sentadillas y press de hombro, zancadas dominadas e isquios y 50min de piragua a full con el mar mas tranquilo

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Ya comenzamos con el 5/3/1 y la aproximación ha sido muy buena. Me veo con mucho potencial, claro está empezando con pesos tan bajos, pero creo que esas dos semanas han sido fundamentales para progresar ahora. Pondré por aquí los entrenos

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Hoy sesión dura de 5/3/1 que tuve que juntar porque la semana fue complicada. Pero estaba descansado, con las reservas de glucógeno a tope:
- Sentadilla, Press banca, Dominadas supinas y pronas, Peso muerto, Press hombro, y hombros (la primera vez que pruebo YTWL-I). Lo que dudo es si hacerlo tumbado en banco o de pie inclinado hacia delante

A seguir dandole duro para irme acercando en unos meses a mis marcas personales

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Ayer dia duro: 5x5 sentadillas (70kg creo), sentadillas frontales (30kg 3x10). Series de dominadas (6 series) y diferentes agarres. Press banca 5x5 (60kg)

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Volvemos con el 5/3/1. Press hombro 30kg 3reps. Sentadilla 60kg 10 reps. Dominada supina 12'5kg 2reps. Sentadilla barra con agarre de press hombro 3x10 25kg. Y poco mas que no tenia mas tiempo

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Tabata de burpees y abdominales por la mañana y por la tarde 5/3/1 de press de banca y peso muerto. Algo de biceps/triceps, remo Pendaly en cluster (descanso de 10seg y 3 reps) y press de banca con mancuernas de 27,5Kg. Y antes de cenar 45minutos corriendo suave aprentando un poco en las cuestas. Ahora a descansar de la semana

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Ayer por tal tarde: técnica de natación en la pisci
Por la noche: HIIT que basado en el Tabata científico (descansos de 10 segundos y trabajo de 30 segundos combinando diferentes ejercicios de calistenia: sentadillas con salto, jumping jack, flexiones, flexiones de triceps, zancadas, flex hindú, etc...)