Diario de blackperseus

[Reover]

Ahora que nombras el chapoteo... En mi gym está entrenando un equipo de natación de Estonia y nadan en tierra con bandas elásticas. Es bastante curioso.

[blackperseus]

Ahora que nombras el chapoteo... En mi gym está entrenando un equipo de natación de Estonia y nadan en tierra con bandas elásticas. Es bastante curioso.

En entrenador nos dice que usemos las bandas para calentar, pero ¿nadar con las bandas? ¿cómo lo hacen? ¿se ponen en algún banco en horizontal y simulan la brazada con la banda en el brazo? Tengo curiosidad por ver como es eso

[Reover]

Sí, en el banco. Una sentada haciendo la técnica de espalda. Fue en este en el que más me fije porque me molestaba al bajar con el lastre de las dominadas
También saltan con las bandas en los hombros. El resto cosas más típicas. Quizá lo menos común el hacer Slpit Jerk.

Era un grupo de distintas edades. La mayoría adultos pero había hasta un niño de 5 o 6 años. Eso si, la mayoría de las chicas eran de la misma estatura o más que los hombres

[blackperseus]

Entreno de hoy:
Cross de 4'5km a fuego por encima del umbral anaerobico
1h de mtb a ritmo de regeneración

[blackperseus]

Entreno de hoy:
Press bench 5/3/1 Fmax. Nuevo PR
Combo anárquico: front press hipertrofia + Dominadas lastradas 5kg 5x4
Combo anárquico: fondos lastrados (10Kg y 12,5Kg) 4x10 + Power clean

La parte anárquica me apetecía hoy. Pero son excepciones. Digo anárquico porque no controlé tanto el peso ni los descansos para asegurar una progresión con el ultimo entrenamiento de este tipo

[blackperseus]

Ayer cerramos el día con 2300m de piscina, más bien de chapoteo porque mi técnica es horrible

[blackperseus]

Tras descansar ayer hoy ha tocado:
Sentadilla Fmax 5/3/1
Dominadas: 10,8,8,7,7
Peso muerto: 72Kg 5x10
Press bench inclinado mancuernas: 3x10, 8. (tenía los brazos rotos del esfuerzo anterior y no podia más)

[blackperseus]

Ayer cerré el día con 2000m de natación (piernas y técnica) y 6km de carrera muy suave (ida y vuelta a la pisci)
Hoy en el Gym:
Press frontal 5/3/1 Fmax
Press banca: 36reps con 40Kg (contando la barra) en 1min
Press banca: 5x7 con 45Kg
Encogimiento de piernas colgado en anillas (agarre supino y con flexion de brazo) 2x8

[blackperseus]

Tras el descanso del lluvioso fin de semana, hoy volvimos al gym
- Peso muerto 5/3/1 Fmax y Nuevo PR
- Cluster de sentadillas 60Kg 9x3 r=30''
- Dominadas (lastre 7,5Kg) 5x4
- Press inclinado mancuernas: 25Kg 3x10
- Clean & jerk (15Kg) 10 y 8 reps para ir afianzando la técnica

[Reover]

Pones nuevo PR y todo... Pero no dices con cuánto ¿Enhorabuena?