Diario de blackperseus

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Hago un resumen de la semana. Con tiempo detallaré más el tipo de entreno de Fuerza porque aunque no lo parezca sigo progresando poco a poco jeje

- L: Fuerza 5/3/1 más accesorios
- M: Abdo Hipopresivos + Simulacro de duatlón (5km + 20km + 2,5km)
- X: Calistenia: planchas y flexiones. Subida con la mtb a la Sierra
- J: Fuerza 5/3/1 más accesorios
- V: mtb 2h a rtimo suave-medio
- S: Fuerza 5/3/1 más accesorios + competición Duatlón por equipos (5km + 20km + 2,5km)
- D: 2h de bici subiendo un puerto

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Hoy entre bici y carrera descalzo por la arena sesión suave de Fuerza: press bench plano e inclinado 3x5, dominadas 4x5 con varios agarres. Sentadillas 4x5 y face pull. Pesos no se exactamente que no era barra olimpica (20kg) si no la "fina" y no se lo que pesa

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Retomando calistenia sin mirar tiempos ni descansos. Felx verticales y planas con palmada. Isquios con una toalla deslizando los talones y sentadillas. A seguir poco a poco

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[Reover]

¿Se desliza bien con toalla?
Tengo pendiente inventar algo para poder hacerlo bien en casa. Quizá encerar el suelo En el gimnasio con un trozo de papel me sirve.

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Mi suelo es tarima de madera y desliza con la dificultad justa para que el ejercicio cueste pero fluya. Asi saco brillo al suelo

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Viernes: press de banca 5/3/1 con 53kgx9 reps. Peso muerto 5/3/1 105kg x 5 reps. Press banca mancuernas inclinado con 30kg 3x6. Y accesorios: face pull y curl biceps/triceps

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Hoy sentadillas y press militar ligerito de peso. Series cortas de dominadas neutras y triatlón sprint por la tarde. Nadando fatal y sin mucha chispa (y no por la sesión de gym)

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Vuelta tras gran parón. Sentadillas 4x5reps 50kg. Press hombro 4x4 20kg. Sentadilla frontal 3x6 20kg. Dominadas neutras 4x4. Encogimiento piernas en barra:12x2 y 8. A ver si le damos continuidad!!!

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Hoy continuación con press de banca, peso muerto ligero, remo, press inclinado con mancuernas. Poco a poco. La constancia es la clave

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Hoy calistenia express siguiendo los tiempos de un tabata. No habia para mas al estar fuera de casa

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