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Progresión planchas isométricas
Posted: Fri Sep 02, 2016 10:25 am
by El Rojo
Hola a todos,
¿Cómo se pueden progresar las planchas isométricas? Tanto frontales como laterales.
Ya tengo el minuto de planchas laterales y frontales, éstas con los codos adelantados y retroversión total de cadera en plan "RKC plank". No tengo claro si debería levantar un pie, alejar más los brazos para aumentar la palanca o qué hacer exactamente para aumentar su dificultad.
Agradeceré cualquier consejo
Saludos
Re: Progresión planchas isométricas
Posted: Sat Sep 03, 2016 2:31 am
by Reover
Haz la ruedita o en anillas /TRX. A la lateral añade movimiento, pies en alto. O simplemente usalo como calentamiento y emplea otros ejercicios.
Re: Progresión planchas isométricas
Posted: Sat Sep 03, 2016 10:29 am
by joroge
Levanta los codos y apóyate sobre las manos y pies, cuanto más abajo más duro. Después te puedes poner peso o pedirle a alguien que te empuje la cadera hacia abajo mientras haces oposición. La dificultad aumenta muchísimo.
Re: Progresión planchas isométricas
Posted: Sun Sep 04, 2016 4:25 am
by Reover
Pensaba que ya las hacías en manos. Leer el foro a las tantas afecta a los pequeños detalles. Ese es el siguiente paso como dice joroge.
Joroge crees que tiene alguna utilidad hacerlas en anillas? Las he hecho así por diversión y después de meses lejos de casa y sin entrenar no recuerdo que sensaciones tuve con ellas
Posted: Sun Sep 04, 2016 12:50 pm
by BIGDIPPER
Yo me pondría peso (todo el que puedas), es uno de los ejercicios más claves que he metido en mi rutina en.años
Las planchas con manos tb son bastante claves. Aunque diferentes
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Re: Progresión planchas isométricas
Posted: Sun Sep 04, 2016 5:26 pm
by El Rojo
En la frontal guays y tengo progreso para rato, pero ¿qué hay de las laterales? ¿Alejar el codo también? ¿O mejor añadirle movimiento? ¿Levantar la pierna? Etc.
Re: Progresión planchas isométricas
Posted: Sun Sep 04, 2016 7:58 pm
by Baader
El Rojo wrote:En la frontal guays y tengo progreso para rato, pero ¿qué hay de las laterales? ¿Alejar el codo también? ¿O mejor añadirle movimiento? ¿Levantar la pierna? Etc.
subir y bajar la cadera. O que alguien te haga fuerza y que el movimiento sea mas dificil
O haz winshield wipers
Progresión planchas isométricas
Posted: Sun Sep 04, 2016 8:13 pm
by BIGDIPPER
Baader wrote:El Rojo wrote:En la frontal guays y tengo progreso para rato, pero ¿qué hay de las laterales? ¿Alejar el codo también? ¿O mejor añadirle movimiento? ¿Levantar la pierna? Etc.
subir y bajar la cadera. O que alguien te haga fuerza y que el movimiento sea mas dificil
O haz winshield wipers
Eso de subir y bajar la cadera en esa posición es sano?
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Re: Progresión planchas isométricas
Posted: Mon Sep 05, 2016 3:43 am
by Reover
En lateral es más fácil añadir uno mismo peso. Así que puedes ir a por dinámicas y dinámicas con peso.
Posted: Mon Sep 05, 2016 9:24 am
by BIGDIPPER
La técnica perfecta de las laterales como es?
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