Más fuerte que el hierro foro

Buenas,

Ya lo he preguntado alguna vez mas pero se me ha olvidado jajajaja. Piramides. Como se entrena en Piramides? Y en W? Simplemente se hacen una vez y ya está? Se hace más de una subida?
Que ventajas tiene este tipo de entrenamiento? Aumentas la densidad del entrenamiento(más repes en menos tiempo)? Mejoras resistencia? Y fuerza? Se puede aplicar a cualquier ejercicio de calistenia?

Saludos

Yo creo que en calistenia, hay varias pirámides que pueden resulktar más útiles que otras.

Pirámide invertida: en realidad es una especie de miniseries con descanso. De esa manera si el máximo de fondos que puedes hacer en una sola serie por ejemplo es de 8, harías pirámide descendente por ejemplo: 7 repes-6 repes-5 repes-4 repes-3 reps-2 repes-1 rep intentando que los descansos entre series no superen los 30". Se supone que así disminuyes la fatiga y logras realizar 28 repeticiones en un tiempo inferior al que necesitarías por ejemplo para hacer un 3 x 8. Aumentas la densidad del entrenamiento

Doble pirámide o supongo que lo que tú llamas W: Yo creo que en calistenia apenas se utiliza porque si bien puedes aumentar bastante el volumen de repeticiones totales, al final lleva bastante tiempo si queremos completar todas las repeticiones y parece más bien indicada para inducir hipertrofia y no fuerza

Gracias brutus. En la primera pirámide invertida no interesa hacer antes las subida?

Otro tipo de pirámides que se pueden hacer con peso corporal es modificando la dificultad (bajándola) en un determinado ejercicio. Por ejemplo; te haces 2/3 flexiones de la variante más dificil que hagas, despues seguido haces alguna variante mas fácil, después otra variante más fácil aun... Te pueden salir entrenos muy creativos así. Lo puedes aplicar a isométricos o a casi cualquier ejercicio, la pega es que tienes que estar bastante fuerte para empezar con ejercicios avanzados, ir bajando dificultad y que te salga una serie buena.

jilc wrote:Gracias brutus. En la primera pirámide invertida no interesa hacer antes las subida?

El tema es que se supone que si haces primero la subida haciendo 1-2-3-4-5- y así sucesivamente no llegarías muy fresco precisamente a la serie de 8 repes. Quizá podrías hacer una pirámide de subida y bajada, pero quitando 1 o 2 repes al máximo que tengas.

Ejemplo: 8 fondos es tu máximo o cerca de tu máximo

La pirámide sería 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1. Descansar 30" máximo entre las miniseries (seguramente en las primeras con 5"-10" sea suficiente)

En este caso yo intentaría hacer al menos 2 pirámides por ejercicio o incluso 3 si te sientes capaz, pero descansando al menos 2 o 3 minutos entre cada pirámide

joroge wrote:Otro tipo de pirámides que se pueden hacer con peso corporal es modificando la dificultad (bajándola) en un determinado ejercicio. Por ejemplo; te haces 2/3 flexiones de la variante más dificil que hagas, despues seguido haces alguna variante mas fácil, después otra variante más fácil aun... Te pueden salir entrenos muy creativos así. Lo puedes aplicar a isométricos o a casi cualquier ejercicio, la pega es que tienes que estar bastante fuerte para empezar con ejercicios avanzados, ir bajando dificultad y que te salga una serie buena.

Y cuantas rondas harías por ejemplo? Alguna vez he aplicado algo así pero sin hacerlo en pirámide, simplemente bajando la dificultad de los ejercicios con series normales

Brutus wrote:

jilc wrote:Gracias brutus. En la primera pirámide invertida no interesa hacer antes las subida?

El tema es que se supone que si haces primero la subida haciendo 1-2-3-4-5- y así sucesivamente no llegarías muy fresco precisamente a la serie de 8 repes. Quizá podrías hacer una pirámide de subida y bajada, pero quitando 1 o 2 repes al máximo que tengas.

Ejemplo: 8 fondos es tu máximo o cerca de tu máximo

La pirámide sería 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1. Descansar 30" máximo entre las miniseries (seguramente en las primeras con 5"-10" sea suficiente)

En este caso yo intentaría hacer al menos 2 pirámides por ejercicio o incluso 3 si te sientes capaz, pero descansando al menos 2 o 3 minutos entre cada pirámide

Ok gracias! Y porque en las pirámides ascendentes y descendentes meterías más y en cambio en las descendentes harías solo una?

Muchas gracias

A mi las pirámides me encantan. Las utilizo casi siempre. Y en calistenia puedes hacer w perfectamente jugando con el.lastre no? No tardas tanto...

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W que seria? primero 8-1-7-2-6-3-5-4 (manteniendo el ejemplo de brutus)?

Como se aplicarían para fuerza?
Como se aplicarían para hipertrofia?
Como se aplicarían para resistencia?

maricrestas wrote:W que seria? primero 8-1-7-2-6-3-5-4 (manteniendo el ejemplo de brutus)?

Como se aplicarían para fuerza?
Como se aplicarían para hipertrofia?
Como se aplicarían para resistencia?

W me refiero a:
5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5