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Planchas
Posted: Mon Jan 25, 2016 11:48 am
by BIGDIPPER
Para progresar le meto mas tiempo o mejor me lastro?
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Re: Planchas
Posted: Mon Jan 25, 2016 11:55 am
by leroy
BIGDIPPER wrote:Para progresar le meto mas tiempo o mejor me lastro?
En mi opinión más tiempo. Lastrarse en las planchas me parece absurdo. La mayor parte de la gente que lo hace pierde la posición correcta.
Además, te tienen que ayudar o hacer cosas tan frikis como cargar una mochila o bolsa, etc.
Cuando aguantes más de 3-5 minutos, levanta un codo o un pie.
Y si eso te resulta fácil, levanta codo y pie opuestos y aguanta. Luego al otro lado.
Re: Planchas
Posted: Mon Jan 25, 2016 12:15 pm
by Andres
Yo tambien opino como Leroy. Ademas, el lastre en posicion horizontal hace un efecto cizalla en la columna. En personas entrenadas casi seguro que no pasa nada, pero no deja de ser una tecnica potencialmente lesiva.
Planchas
Posted: Mon Jan 25, 2016 12:18 pm
by BIGDIPPER
Andres wrote:Yo tambien opino como Leroy. Ademas, el lastre en posicion horizontal hace un efecto cizalla en la columna. En personas entrenadas casi seguro que no pasa nada, pero no deja de ser una tecnica potencialmente lesiva.
Cizalla? personalmente lo utilizo bastante en la horizontal...
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Re: Planchas
Posted: Mon Jan 25, 2016 12:34 pm
by Andres
BIGDIPPER wrote:Andres wrote:Yo tambien opino como Leroy. Ademas, el lastre en posicion horizontal hace un efecto cizalla en la columna. En personas entrenadas casi seguro que no pasa nada, pero no deja de ser una tecnica potencialmente lesiva.
Cizalla? personalmente lo utilizo bastante en la horizontal...
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Si. Ya te digo que en alguien entrenado no tiene por que pasarle nada, pero es posible, si se hace el burro, o con efecto acumulativo.
Ademas, mas peso suele implicar mas grosor de cintura.
Planchas
Posted: Mon Jan 25, 2016 12:48 pm
by BIGDIPPER
Andres wrote:BIGDIPPER wrote:Andres wrote:Yo tambien opino como Leroy. Ademas, el lastre en posicion horizontal hace un efecto cizalla en la columna. En personas entrenadas casi seguro que no pasa nada, pero no deja de ser una tecnica potencialmente lesiva.
Cizalla? personalmente lo utilizo bastante en la horizontal...
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Si. Ya te digo que en alguien entrenado no tiene por que pasarle nada, pero es posible, si se hace el burro, o con efecto acumulativo.
Ademas, mas peso suele implicar mas grosor de cintura.
Y mas fuerza en la cintura, no?
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Re: Planchas
Posted: Mon Jan 25, 2016 1:19 pm
by Andres
Si. Pero puestos a elegir, prefiero hacer ejercicios mas duros, como un Lsit o similar a cargar las planchas.
Planchas
Posted: Mon Jan 25, 2016 1:20 pm
by BIGDIPPER
Andres wrote:Si. Pero puestos a elegir, prefiero hacer ejercicios mas duros, como un Lsit o similar a cargar las planchas.
Y esos otros no ensanchan cintura?
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Re: Planchas
Posted: Mon Jan 25, 2016 1:46 pm
by Andres
BIGDIPPER wrote:Andres wrote:Si. Pero puestos a elegir, prefiero hacer ejercicios mas duros, como un Lsit o similar a cargar las planchas.
Y esos otros no ensanchan cintura?
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Como todos los ejercicios, depende del tiempo bajo tension, frecuencia, volumen y genetica.
De todos modos mi elerccion es mas por comodidad que por cualquier otro criterio.
Re: Planchas
Posted: Mon Jan 25, 2016 2:58 pm
by Reover
Si puedes hacer más de 30 segundos déjate de chorradas y haz más duro el ejercicio. Aleja los brazos por encima de la cabeza y vas acercando el torso cada vez más al suelo. O haz ruedas abdominales que trabajo lo mismo. Los Stir the pot de Chad Waterbury. Planchas en moviniento. A 1 mano 2 pies, 1 mano 1 pie. Pies elevados en banco...