Más fuerte que el hierro foro

Hola buenas tardes para todos! Necesito ayuda para diseñar una rutina para sacar fuerza. Me gustaría saber la cantidad de repeticiones, series y ejercicios que se realizan tambien el tiempo que se descansa entre serie y ejercicio y si se entrena en ciclos. Yo entreno hace 1 año con calistenia, actualmente estoy entrenando con la aplicación de madbarz y entreno 5 dias a la semana 45min diarios y dividi mi entrenamiento en 2 parte alta y parte baja. Ahi les envio una imagen con las rutinas que hago! Espero su respuesta desde ya muchas gracias.

tengo 34 años peso 77kg, mido 1.72cm y me alimento medianamente sano y trabajo 8 horas diarias

Mi rutina. Lunes, miercoles, viernes : partealta ; martes, jueves: partebaja

Muchas gracias soy nuevo en el foro, me olvide de poner tambien que tengo 34 años peso 77kg, mido1.72cm y me alimento medianamente sano y trabajo 8 horas diarias. Gracias por la ayuda. Pd: estoy desde el cel.

Te comparto este articulo, ahí te explican mucho

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -corporal/