Más fuerte que el hierro foro

El Rojo wrote: ↑Thu Jun 01, 2023 12:22 pm RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 13 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (01/06/2023)

94.4kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, monster walks, dislocaciones.

A. Peso Muerto - 230kg x1, 240kg x1, 220kg x4.

Todo en 45'

Sesión rápida batiendo mi record histórico en peso muerto. Qué alegría, a seguir mejorando.

Seguimos

Muy buen peso!!!

Ibas a un gimnasio normalito, ¿no?
¿Son buenas las barras?
Porque en tiempos yo noté una buena diferencia de una barra normal a una buena al cambiar de sitio...

Como siempre he ido a gimnasios comerciales no sé ver la diferencia con el material bueno, querido Leroy

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 13 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (03/06/2023)

95.3kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, presses cubanos.

A1. Press Militar sentado punto muerto - 92.5kg 4x4.
A2. Dominadas pronas - BW+banda 16-35kg 5x5.

B1. Curl de bíceps c/bez - 50kg 2x8.
B2. JM press c/bez - 70kg 2x10.

Todo en 85'

Buena sesión para rematar este mesociclo, con training récord en todo. Destacar el militar sentado con parada en los pines, que reproduce bastante bien la dificultad de empezar desde parado en militar.

Dejo vídeo de los 240kg de peso muerto del otro día:
https://youtube.com/shorts/3u4WOVYl9PA?feature=share3

Seguimos

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 14 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - FULLBODY (05/06/2023)

94.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, facepulls y remos con banda.

A1. Flexiones en anillas - BW 3x15.
A2. Remo en anillas - BW 3x15.

B. Sentadillas - 170kg 3x6.

Todo en 120'.

Seguimos con el ciclo virtuoso, las sentadillas son duras pero no veo fin al progreso, si dios quiere en pocas semanas toca rebentar mi récord histórico en sentadilla.

Seguimos

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 14 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - PIERNA (06/06/2023)

94.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de sentadillas goblet, monster walks, clam shells.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 36kg x15, 32kg x15.

B. Peso muerto rumano unilateral en banco - 32kg 2x15.

Todo en 80'.

Bastante duro, si hacía otra serie más de búlgaras vomitaba. El PMR en banco me muestra descompensaciones entre cada cadera que hay que trabajar.

Seguimos

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 14 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - TORSO (07/06/2023)

95kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues activos y pasivos, presses cubanos, dislocaciones, movilidad de espalda media.

A1. Press sentado c/ms - 38kg x12, 11, 10.
A2. Dominadas semisupinas - BW 4x12.

B1. Patada de tríceps unilateral en polea baja - 11kg 2x15.
B2. Curl de bíceps unilateral en polea baja - 13kg 2x15.

Todo en 75'.

Muy buena sesión aniquilando completamente mi récord en press con mancuernas.

https://youtube.com/shorts/uXF6yiH43Ds?feature=share3

Ganas de coger las de 40kg a repes.

Seguimos

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 14 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - PIERNA (08/06/2023)

95.1kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de monster walks, clam shells, movilidad de espalda.

A. Peso Muerto Rumano - 180kg x6, 170kg x8, 160kg x10.

Todo en 60'.

Buena sesión batiendo récord en rumano y mejorando la estabilidad de la espalda baja.

Seguimos

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 14 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - TORSO (10/06/2023)

95.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de skin-the-cats, dislocaciones, band pull aparts.

A1. Fondos en anillas - BW 4x10.
A2. Dominadas en anillas - BW 4x10.

B1. Extensiones de tríceps en polea alta - 35kg 2x15.
B2. Curl de bíceps alterno c/ms - 16kg 2x15.

Todo en 70'.

Buena sesión sabatina.

Seguimos

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 14 - SEMANA 2 (MEDIANA) - FULLBODY (12/06/2023)

94.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, clam shells, monster walks, hip shifts...

A1. Press Militar - 85kg 3x4.
A2. Dominadas supinas - BW+20kg 3x8.

B. Sentadillas - 180kg x4. 162.5kg 2x4.

Todo en 120'.

Sorprendentemente fuerte en torso pero débil en sentadillas. Quizás por la fatiga del militar u otros motivos.

Seguimos

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 14 - SEMANA 2 (MEDIANA) - PIERNA (13/06/2023)

93.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de sentadillas goblet, monster walks, cuelgues.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 38kg x12, 34kg 2x12.

B. Peso muerto rumano unilateral en banco c/m - 40kg 2x12.

Todo en 75'.

Buena sesión de pierna, no se detiene el progreso.

Seguimos

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 14 - SEMANA 2 (MEDIANA) - TORSO (14/06/2023)

94.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, fondos de serrato, dislocaciones.

A1. Fondos en paralelas - BW+35kg+banda 16-35kg 3x5.
A2. Remo Gironda - 107kg 4x8.

B1. Extensiones de tríceps c/doble cuerda en polea alta - 25kg 3x12.
B2. Curl de bíceps predicador en cuclillas en polea baja - 25kg 3x12.

Todo en 70'.

Muy buena sesión, no se detiene el progreso y tocamos pesos considerables en todo.

Seguimos