Más fuerte que el hierro foro

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 9 - SEMANA 0 (DESCARGA) - PIERNA (07/02/2023)

90.9kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, monster walks, clamshells, estiramiento en zancada, snatches c/kb, puentes de glúteo a una pierna...

A. Power Clean - rampa a 100kg x2, 105kg x1, 100kg 2x2.

Buena sesión tranquila, centrado en la movilidad.

Un saludo

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 9 - SEMANA 0 (DESCARGA) - TORSO (08/02/2023)

91.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones y bandpull aparts.

A1. Flexiones en anillas - BW+banda 12-29kg 2x10. BW+banda 5-16kg x10.
A2. Remo en anillas - BW 2x18. BW-banda 5-16kg x18.

Bien, rápido, glorioso, disfrutando la descarga.

Un saludo

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 9 - SEMANA 0 (DESCARGA) - PIERNA (09/02/2023)

91.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, monster walks

A. Power clean - 110kg x1. 105kg 3x1. 100kg 3x1.

Me ha dado por practicar un poco el power clean en esta descarga... Obviamente técnica deja bastante que desear.

Un saludo

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 9 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - FULLBODY (15/02/2023)

91.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones y bandpull aparts.

A. Sentadilla - 145kg 3x6.

B1. Press Militar - 80kg x3, 70kg 2x6.
B2. Dominadas supinas - BW+20kg 3x6.

Desentrenado por la descarga y unos días muy intensos de curro pero ahí vamos novamente.

Un saludo

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 9 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - PIERNA (16/02/2023)

91.6kg de peso tras comer. Calentamiento a base de monster walks, movilidad de cadera ..

A. Sentadilla búlgara c/ms - 28kg 2x15

B. Snatch unilateral c/kb - 24kg 2x6.

Bien, poco tiempo.

Un saludo

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 9 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - TORSO Y PIERNA (18/02/2023)

89.9kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de monster walks, cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera, skin the cat...

A1. Fondos en anillas - BW 2x15.
A2. Remo en anillas - BW 2x15.
A3. Facepulls con banda doblada 5-16kg

B. Peso muerto rumano - 160kg 2x8.

Semana brutal de trabajo superada...no he podido cumplir todos los entrenos pero bastante bien esta sesión sabatina.

Mi tolerancia al volumen está por los suelos... pero al mantenerse e incluso supercompensar la fuerza creo que es algo bueno ya que me da bastante margen para crecer sin tener que hacer locuras o cambiar el modo de entrenamiento que aunque admite cambios constantes e iteraciones, me ha funcionado bien durante más de 24 semanas.

Sobretodo a nivel de movilidad y prevención de lesiones pienso que estoy en un momento dulce ya que he encontrado los movimientos que me ayudan a engrasar el cuerpo y he evitado aquellos que no me han encajado, incluyendo la banca.

La rodilla ahora mismo la siento 100% rehabilitada, sin descompensación con la otra.

Seguimos. No paramos

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 9 - SEMANA 2 (VOLUMEN) - FULLBODY (21/02/2023)

90.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de monster walks, cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera, bandpull aparts...

A1. Press Militar - 80kg 3x4.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 3x4.

B. Sentadilla - 155kg 3x4.

A ver si puedo recuperar la constancia perdida... me aporta mucho lo de ir al gym cada mañana pero mis horarios están siendo imposibles.

Un saludo

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 9 - SEMANA 2 (VOLUMEN) - PIERNA (22/02/2023)

90.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de monster walks, movilidad de cadera.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 30kg 3x12.

B. Hiperextensiones - 20kg + banda 5-16kg 2x15.

Un saludo

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 9 - SEMANA 2 (VOLUMEN) - TORSO Y PIERNA (25/02/2023)

91kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts, cuelgues, monster walks, movilidad de cadera...

A1. Fondos en paralelas - BW+20kg + banda 16-38kg 3x6.
A2. Remo unilateral en polea gironda - 86kg 4x10.

B. Peso Muerto Agarre de Arrancada - 200kg x2. 180kg x6.

Habrá que repetir todo el mesociclo... al 150% de curro.

Un saludo

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 9 - SEMANA 3 (VOLUMEN) - FULBODY (27/02/2023)

91.6kg de peso tras comer. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts, cuelgues, monster walks, movilidad de cadera...

A1. Press Militar - 85kg x3, 90kg x1, 92.5kg x1.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 3x4.

B. Sentadilla - 165kg 3x2.

Muy fácil la sentadilla, parece que se quiere mover.

Un saludo