Más fuerte que el hierro foro

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 7 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - PIERNA (30/12/2022)

92.9kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, movilidad cadera, monster walks, clamshells.

A. Sentadilla dinámica - 100kg + bandas 5-16kg 12x2.

B. Peso muerto rumano - 100kg 2x8.

C. Hiperextensiones glúteo - BW+20kg+banda 16-38kg 2x15.

Me dejé los straps en casa.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 7 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - TORSO (31/12/2022)

92.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, presses c/kb, dislocaciones c/banda.

A1. Press Militar - 75kg x6. 60kg+bandas 10-32kg 3x3.
A2. Jalón/remo estilo jpg - 31.5kg 4x12.

B1. Curl de cuclillas en polea baja - 25kg 3x12.
B2. Patadas de tríceps en polea baja - 11.5kg 3x12.

Última sesión del año rápida. Aprovecho para desear a todo el foro un buen 2023.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 7 - SEMANA 2 (MEDIANA) - FULLBODY (02/01/2023)

92.3kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, presses cubanos c/ms, dislocaciones y band-pull aparts. Monster walks, clam shells, movilización de cadera, sentadillas con bandas entre talones.

A1. Fondos en paralelas - BW+10kg + banda 16kg-38kg 3x8.
A2. Dominadas neutras estrechas - BW+10kg 3x8.

B. Sentadilla - 140kg 3x4.

Primera sesión del año, contento con la sentadilla que va avanzando. Concentrándome en la presión intra-abdominal, creo que el tirón en los flexores pudo venir de una posición algo lordótica e hiperextendida en multitud de ejercicios que estoy mirando de compensar.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 7 - SEMANA 2 (MEDIANA) - PIERNA (03/01/2023)

92kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de sentadillas goblet c/m de 30kg y banda entre tobillos.

A. Sentadilla búlgara - 34kg 3x8.

B. Hip thrust en máquina smith - 140kg 4x8.

Centrado en activar el core y no hiperextender la espalda.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 7 - SEMANA 2 (MEDIANA) - TORSO (04/01/2023)

92kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones y bandpull aparts.

A1. Press Militar sentado - 85kg 4x5. x6.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 4x4. BW+20kg 2x6.

B1. Extensiones de tríceps en polea alta - 45kg 2x10.
B2. Facepull c/doble cuerda en polea media - 31.5kg 2x10.

Joder qué buena sesión, rebentando el militar sentado y ya tengo los 100kg en teoría. Sabemos que el militar de pie es harina de otro costal, pero unos meses más de progreso lo pondrá al alcance.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 7 - SEMANA 2 (MEDIANA) - PIERNA (05/01/2023)

92kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de clam shells.

A. Peso Muerto Agarre de Arrancada - 200kg x2, 190kg 2x3.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 7 - SEMANA 2 (MEDIANA) - TORSO (06/01/2023)

92.3kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues y RTO support holds.

A1. Remo en anillas - BW 6x15.
A2. Fondos en anillas - BW+banda 5-16kg x8. BW+banda 12-29kg 4x6. BW+banda 5-16kg x8.

Gimnasio cerrado por festivo así que he ido al parque.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - FULLBODY (09/01/2023)

92.3kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues y dislocaciones con banda.

A1. Press Militar - 85kg x3. 80kg 2x3.
A2. Dominadas supinas - BW+35kg x3. BW+30kg 2x3.

B. Sentadilla - 150kg 3x3.

Buena sesión excepcionalmente realizada en la tarde.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (10/01/2023)

93kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de monster walks con banda, movilidad de cadera, hip thrust a una pierna, clam shells.

A. Sentadilla búlgara c/ms - 36kg 3x6.

B. Hip thrust en smith machine - 140kg 3x10.

Seguimos avanzando.

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (11/01/2023)

93.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, cuelgues y fondos de serrato.

A1. Fondos en paralelas - BW+40kg 6x6.
A2. Remo Gironda - 102.3kg 6x6 + dropset 88.3kg x8, 74.3kg x10, 60.3kg x12.

B1. Patadas de tríceps en polea baja - 11kg 2x8.
B2. Curl desde atrás en polea baja - 13kg 2x10.

Muy buena sesión, contento de estar priorizando más los fondos en vez de la banca.

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