Estimados,
Volvemos a las andadas.
Un resumen de los últimos tres años:
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2020: entrené en casa con bandas, barra de dominadas, anillas, y 2 kettlebells (28 y 10kg) todo el confinamiento y postconfinamiento. La verdad que le he sacado muchísimo partido y mantenido mi estado físico. Para mi demostrado que se puede entrenar en casa en condiciones.
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2021: empecé en el gimnasio en marzo (el mismo que Carxus) pero a las pocas semanas me jodí el menisco haciendo sentadilla frontal (mal gesto añadido a que el día antes había hecho una excursión de bastante desnivel y llevaba la rodilla cargada). 1 mes sin salir de casa y 6 meses sin poder hacer casi nada de ejercicio.
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Enero-Julio 2022: apliqué rutina parecida a la de confinamiento, mucha sentadilla búlgara y peso muerto unilateral con resistencia de bandas y kettlebell. Empezando como rehabilitación pero he llegado a cargar bastante. Mucha dominada y anillas (fondos y flexiones) para el tren superior. En algún viaje he podido hacer alguna sesión de gimnasio y me ha picado el guanillo por el hierro.
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Agosto 2022: me mudo de casa y me apunto al gimnasio que tengo al lado. Mi plan es ir casi cada día antes de comer, sesiones de 1 hora máximo. Entreno torso-pierna y conjugado, con alta rotación de ejercicios. Alternando dominante de rodilla y de cadera por un lado, push/pull vertical y horizontal del otro. Ciclo aproximadamente de 3 semanas aumentando intensidad, pero sin planificación previa, según el sentimiento del día cuanto a la selección de ejercicios, volumen e intensidad. Priorizando la salud y el bienestar, que ya tenemos 30 años y un menisco jodido para lo que queda de vida.
THE KING IS BACK - SEMANA 1 - PIERNA (07/08/2022)
Tercer entreno consecutivo de la semana, con ganas de hacer peso muerto tras muchos meses.
Calentamiento con YTLWI y circuito con kettlebell de 24kg (5 swings, 5 cleans, 5 snatches con cada mano).
A. Power Clean - rampa a 80kg x3 y 90kg x1
B. Peso Muerto - 180kg x3, 160kg x5.
C1. Extensiones de cuádriceps - 18kg 3x20.
C2. Curl de cuello - 5kg 2x50.
Nada destacable, suave y sin forzar. Contento de ver la transferencia del trabajo en casa. Extensiones son mano de santo para mi menisco, que de vez en cuando todavía lo noto.
Seguimos
Aún así contento de tener por fin 100kg sobre mi cabeza.