Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 11 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (12/04/2023)

92.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI, dislocaciones con banda.

A1. Press Militar - 85kg 3x1.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 3x3. BW+20kg 2x5.

B1. Extensiones de tríceps en polea alta c/doble cuerda - 25kg 4x10.
B2. Facepull en polea alta c/doble cuerda - 50kg 3x12.

Bastante flojo hoy, arrastrando fatiga del lunes. Todo cuenta.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 11 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (13/04/2023)

92.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera.

A. Peso Muerto - 220kg 2x2, 210kg 2x2.

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[leroy]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 11 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (13/04/2023)

92.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera.

A. Peso Muerto - 220kg 2x2, 210kg 2x2.

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Estás fuerte, Rojo.
¿Cuál es tu máximo en peso muerto?

[El Rojo]

Mi récord histórico son 235kg Leroy, en este macrociclo 230kg, con lo que me gustaría y pienso que es viable tocar los 250kg este año.

Un saludo veterano

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 11 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (15/04/2023)

93kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI sentado c/ms 4kg.

A1. Press plano c/ms - 50kg x8, 48kg 2x8.
A2. Remo Meadows - 62.5kg 6x6.

B1. JM press c/bez - 60kg 4x10.
B2. Curl de bíceps c/bez - 40kg 4x8.

Buena sesión, a tope de testosterona endógena.

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[leroy]

Eso ya es un peso serio.
Ví algún video y tirabas con cintas, ¿no?
¿Nunca lo haces sin ellas?

[El Rojo]

Sí Leroy, siempre con straps ya que el hook grip no me acaba de funcionar a pesos altos y paso de hacer el mixto.

Un saludo

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 0 (DESCARGA) - FULLBODY (17/04/2023)

92.7kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, monster walks.

A1. Flexiones haciendo el pino 20cm déficit - BW 2x4.
A2. Remo en anillas - BW 2x20.
A3. Sentadilla pistol sobre cajón - BW x10. BW+20kg x10.

Sesión rápida de descarga, pues se nota bastante el estrés acumulado.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 0 (DESCARGA) - TORSO (19/04/2023)

92kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues y dislocaciones.

A1. Flexiones en anillas - BW+banda 6-15kg doblada 2x12.
A2. Dominadas pronas anchas - BW 2x12.

B1. Curl unilateral desde atrás en polea baja - 9kg 2x15.
B2. Extensión unilateral en cuerda en polea alta - 9kg 2x15.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 0 (DESCARGA) - PIERNA (20/04/2023)

92.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones y monster walks.

A. Hip thrust en máquina smith - 160kg 3x10.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 0 (DESCARGA) - TORSO (21/04/2023)

92.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues y presses cubanos.

A1. Press Arnold c/ms - 32kg 2x9.
A2. Jalon/remo estilo JPG en polea alta - 40kg x6, 34kg x10.

B1. Patadas de tríceps en polea baja - 9kg 2x15.
B2. Curl unilateral desde atrás en polea baja - 9kg 2x18.

Finalizamos descarga, semana que viene volvemos al ruedo

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - FULLBODY (24/04/2023)

91.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, monster walks, movilidad de cadera.

A1. Fondos en anillas - BW+ banda 6-15kg doblada 3x8.
A2. Remo en anillas - BW 3x20.

B. Sentadilla - 160kg 3x6.

Me ha sentado bien la descarga como suele pasar, a tope para seguir mejorando