Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 21 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (15/01/2024)

95.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, YTWLI, monster walks.

A1. Arnold press c/ms - 36kg x10, 2x9.
A2. Jalón al pecho neutro ancho - 100kg 3x10.

B. Sentadilla - rampa a 175kg x6.

Todo en 90'

Récord en Arnold, sentadilla dura dura.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 21 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (16/01/2024)

96.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, monster walks, movilidad de cadera.

A. Sentadilla búlgara c/ms - 36kg + banda 5-15kg 2x12.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+20kg + banda 5-15kg 2x15.

Todo en 60'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 21 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (17/01/2024)

95.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, YTWLI, monster walks.

A1. Fondos en anillas -BW+banda doblada 5-15kg x8, 3x7.
A2. Dominadas semisupinas - BW 4x10.

B1. Curl de bíceps desde atrás en polea baja - 13kg 2x12.
B2. Extensión de tríceps unilateral c/cuerda - 13kg 2x12.

Todo en 50'

Bien.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 21 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (18/01/2024)

96.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, monster walks, movilidad de cadera, sentadillas con resistencia a la rotación interna.

A. Sentadilla - 155kg 4x6.

B. Peso Muerto Rumano - 170kg x10, 160kg 2x10.

Todo en 95'

Buena sesión de volumen de pierna, centrado en inclinar más el torso y mantener las rodillas estables en la parte baja del movimiento. Nuevo récord en rumano que esperemos se transfiera al convencional.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 21 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (19/01/2024)

95.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues.

A1. Press de hombros sentado c/ms - 40kg x11, 2x10.
A2. Jalón/remo unilateral en polea alta - 36kg 4x10.

B1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 3x15.
B2. Extensión de tríceps tras cabeza c/pausa c/bez - 30kg 3x15.

Todo en 65'.

Buena sesión de volumen con nuevo récord en el press con mancuernas.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 21 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Fullbody (22/01/2024)

96.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, monster walks, movilidad de cadera.

A1. Press plano 7° c/ms - 50kg 2x9, x8.
A2. Remo Gironda - 100kg 3x12.

B. Sentadilla - 185kg x4.

Todo en 80'.

He dormido mal esta noche, aún así cumplimos con nuevos récords.

Vídeo de la sentadilla


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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 21 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (23/01/2024)

97.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, monster walks, movilidad de cadera.

A. Sentadilla búlgara c/ms - 40kg + banda 5-15kg 2x10

B. Hiperextensiones de espalda - BW+40kg +banda 15-29kg - 2x12.

Todo en 80'.

Bien.

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[leroy]

Muy buena esa sentadilla.
Parecía que no la sacabas y te has inclinado un poco para adelante en alguna repetición, pero al final han salido.
Estás hecho un toro, Rojo.

Viendo otra vez el video, ¿no te parece que sales con la cabeza demasiado inclinada hacia abajo?
Tal vez por eso en la segunda rep te echas un poco para adelante.

[El Rojo]

Gracias por revisarme y los consejos querido Leroy

Coincido que me falla por ahí la técnica, creo que colapso un poco la columna torácica y eso hace que la barra se mueva hacia delante.

Uso mucho la consigna de inclinarme hacia delante porque si no tiro mucho de rodilla, pero tendré que hacer "pecho arriba" también.

Un saludo

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 21 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (24/01/2024)

97kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues.

A1. Press militar sentado - 90kg 3x8.
A2. Remo meadows - 60kg 3x8.

B1. Curl de bíceps desde atrás en polea baja - 13kg 2x12.
B2. Extensión de tríceps c/cuerda en polea alta - 30kg 2x12.

Todo en 55'.

Buena sesión. Sigue mejorando muy bien el militar sentado.

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[leroy]

Sí, parece que se te va un poco la espalda alta en alguna rep.
De todos modos es un peso altísimo así que esperar una forma perfecta...

¿No haces nunca sentadilla con la barra alta?