Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 15 - SEMANA 0 (Pivote) - TORSO (04/07/2023)

94.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI c/ms 5kg, facepull c/banda.

A1. Fondos en anillas - BW 4x12.
A2. Facepull en popea alta c/doble cuerda - 45kg 4x15.

B1. Extension de tríceps c/doble cuerda - 20kg 3x15.
B2. Curl de bíceps y muñeca en polea baja en cuclillas - 18kg 3x18.

Todo en 55'.

Seguimos recuperando sensaciones.

Seguimos :twisted:
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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 15 - SEMANA 0 (Pivote) - PIERNA (06/07/2023)

95kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera.

A. Peso Muerto agarre de arrancada sin cinturón - 180kg x3, 160kg x8, 140kg x12.

Todo en 50'.

Seguimos mejorando :twisted:
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 15 - SEMANA 0 (Pivote) - TORSO (06/07/2023)

95.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, presses cubanos, YT.

A1. Press Arnold sentado c/ms - 36kg x7, 34kg 3x7.
A2. Dominadas neutras estrechas - BW 4x12.

B1. Curl predicador unilateral c/m en banco 45° - 16kg 4x8.
B2. Extensión de tríceps tras cabeza c/bez en banco 45° - 40kg 3x10.

Todo en 70'.

Buena sesión para rematar esta semana pivote.

Seguimos mejorando en todo, sobretodo hombros. Me han gustado las extensiones tras cabeza en banco, buen complemento al JM press y creo que va ayudar al militar.

Proseguimos con el volumen de manera bastante limpia.

Seguimos :twisted:
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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 15 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - FULLBODY (10/07/2023)

95.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, monster walks, clam shells, presses cubanos c/ms, YTWLI c/ms.

A1. Fondos en paralelas - BW+20kg+banda 15-35kg - x8, 2x6.
A2. Dominadas neutras anchas - BW x12, 2x8.

B. Sentadilla barra alta - 150kg 3x6.

Todo en 100'.

Día flojo por alguna razón que desconozco ya que he comido bien el finde, quizás mal descanso por el calor nocturno? Ni idea, pero seguimos.

:twisted:
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 15 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - PIERNA (11/07/2023)

94.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, movilidad de cadera, monster walks...

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 34kg x14, 30kg x14.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+20kg x20.

Todo en 60'.

Seguimos recuperando el punto de forma.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 15 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - TORSO (12/07/2023)

95.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones.

A1. Press Militar - 75kg x8, 2x7.
A2. Remo Meadows - 55kg 3x8.

B1. Curl unilateral desde atrás en polea baja - 11kg 2x15.
B2. Extensión unilateral desde el lado en polea alta - 11kg 2x15.

Todo en 70'.

Sigo sintiéndome bastante aletargado, creo que es efecto de la calor afectando al descanso, pese a que el gym tiene una climatización aceptable.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 15 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - PIERNA (13/O7/2023)

95kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, clam shells, bird dogs, monster walks.

A. Peso Muerto Rumano - 180kg 3x6.

Todo en 60'.

Sigo aplatanado por el calor pero avanzando pese a las sensaciones no muy buenas.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 15 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - TORSO (14/07/2023)

93.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, presses cubanos.

A1. Press plano c/ms - 50kg x6, 46kg 2x9.
A2. Dominadas semisupinas - BW+banda 5-16kg 3x9.

B1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 4x10.
B2. Extensiones de tríceps cruzadas en polea alta - 9kg 3x10.

Todo en 60'.

Buena sesión de volumen.

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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 15 - SEMANA 2 (MEDIANA) - FULLBODY (17/07/2023)

95kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, monster walks, clam shells, presses cubanos c/ms, bird dogs, movilidad de espalda media y cadera.

A1. Press militar sentado punto muerto - 90kg 3x5.
A2. Dominadas supinas - BW+20kg 3x6.

B. Sentadilla barra alta - 160kg 3x4.

Todo en 100'.

Buena sesión, no se detiene el progreso.

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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 15 - SEMANA 2 (MEDIANA) - PIERNA (18/07/2023)

94.4kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, sentadillas goblet, movilidad de caera.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 38kg x12. 34kg x12.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+20kg 2x15.

Todo en 70'.


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