Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 14 - SEMANA 2 (MEDIANA) - PIERNA (15/06/2023)
93.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de monster walks, movilidad de cadera.
A. Peso Muerto c/pausa - 180kg x5. 160kg4x5.
Todo en 60'.
Centrado en trabajar la extensión de la espalda baja, parece que tengo que abrir el agarre para poder rotar externamente la cadera lo suficiente. ¿Quizás pasarme al semi-sumo? Aunque nunca he tenido lesión en la espalda baja me ralla no poder hacer el PM convencional con buena extensión de espalda baja.
B1. Extensión de tríceps en polea alta c/doble cuerda - 25kg 4x10.
B2. Curl de bíceps en cuclillas en polea baja - 30kg 4x10.
Todo en 75'.
Bastante fatigado, aún así se aprecia la mejora constante. Bajando algo de peso debido a la calor, tampoco me molesta recomponer un poco en la entrada del verano.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 14 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (22/06/2023)
93.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, monster walks, movilidad de cadera, movilidad de espalda media.
A. Peso Muerto - 220kg x2.
B. Power Clean - 100kg 3x1.
Todo en 80'.
Se me han roto los straps que compré en Prozis hace unas pocas semanas a media serie. Qué basura de material la verdad, me ha dejado el entreno a medias.
B. Sentadilla barra alta - 160kg x3. 140kg x5 última c/pausa.
Todo en 65'.
Volvemos al ruedo después de una semana de descanso absoluto por viaje a Berlín, que la verdad me ha sentado de maravilla. Nuevo récord en press de hombros reventando las de 40kg.
Esta semana la tomamos al gusto como pivote y la siguiente a darle guerra como siempre.
