Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - FULLBODY (08/05/2023)

93.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI, monster walks y movilidad de cadera.

A1. Fondos en paralelas - BW+50kg x6. +55kg x6. +50kg x6.
A2. Remo gironda unilateral - 47kg 4x8.

B. Sentadilla - 180kg 3x2.

Todo en 120'.

Buena sesión, destruyendo récord en fondos, que están progresando la mar de bien y me encantan.

Vídeo de la serie con 55kg: https://youtube.com/shorts/SNR-wG_d2SU?feature=share3

La sentadilla progresa bien y estoy muy cerca de mi record histórico (190kg x2).

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (09/05/2023)

93kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de monster walks y movilidad de cadera.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 36kg 2x10.

Todo en 45'.

Seguimos mejorando

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (11/05/2023)

93kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones y band pull aparts.

A1. Press Militar - 90kg x1, 95kg x1, 90kg x1.
A2. Dominadas supinas - BW+40kg 5x2.

B1. Curl unilateral desde atrás en polea baja - 13kg 2x10.
B2. Extensiones en polea alta c/doble cuerda - 25kg 2x10.
B3. Facepull en polea alta c/doble cuerda - 45kg 2x12.

Todo en 80'.

Récord en militar Los 100kg a tiro de piedra!!!! Un par más de mesociclos y seran míos tras una década persiguiéndolos.

Ayer salté el entreno por tironcillo en flexor de cadera en las búlgaras... cada vez que toco las mancuernas de 36kg me pasa esto aunque sea a más repeticiones. Como de costumbre entrenar me quita la molestia, aún así tengo que ir con cuidado

Un saludo

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (12/05/2023)

92.4kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, monster walks, movilidad de tobillo y cadera.

A. Peso Muerto - 220kg 3x2.

Todo en 60'.

Flojito hoy, arrastrando la molestia en la cadera, que de algún modo me dificulta involucrar los glúteos al movimiento y causa cierta redondez en la espalda baja con lo que he preferido no forzar.

Aún así avanzamos.

Un saludo

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (13/05/2023)

94kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues y dislocaciones.

A1. Press plano c/ms - 50kg 2x8, x7.
A2. Jalón unilateral en máquina de discos - 100kg 3x8.

B1. JM Press c/bez - 70kg 2x8.
B2. Curl de bíceps c/bez - 50kg 2x7.

Todo en 80'.

Buena sesión dominando las mancuernas de 50kg, no he querido forzar mucho ya que este finde solo tengo un día de descanso.

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 13 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - FULLBODY (15/05/2023)

93.4kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, monster walks, presses cubanos, swings c/kb, clam shells, kettlebell weight shift.

A1. Press sentado c/ms - 34kg 3x12.
A2. Dominadas semisupinas - BW x13, 11, 11.

B. Sentadilla - 165kg 3x6.

Todo en 125'.

Qué buena sesión, no las tenía todas por haber tenido un día menos de descanso, según sensaciones incluso me habría tomado la semana de descarga...

Pero no ha hecho falta, mejoramos con training record en todo.

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 13 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - PIERNA (16/05/2023)

93.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, monster walks, dumbbell hip weight shifts.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 34kg 2x15.

Todo en 60'.

Cada vez más duras las búlgaras.

Creo que las voy a pasar a una sola top set + 2 series con menos peso porque se está poniendo peludo.

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 13 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - TORSO (17/05/2023)

93.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, skin the cat, presses cubanos.

A1. Fondos en anillas - BW+12kg 3x8.
A2. Remo en anillas - BW 3x15.

B1. Extensión de tríceps en polea alta c/doble cuerda - 18kg 4x15.
B2. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 13kg 4x15.

Todo en 60'.

Seguimos progresando

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 13 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - PIERNA (18/05/2023)

93.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, monster walks, hip weight shifts, clam shells.

A. Peso Muerto Rumano - 165kg 2x8, x7.

Todo en 60'.

Muy concentrado en mantener la extensión lumbar. Me gustaría reaprender el peso muerto ya que tengo tendencia a doblar un poco la lumbar y es mi punto débil (cuando se dobla demasiado suelto la barra).

Seguimos progresando

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 13 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - TORSO (19/05/2023)

93.4kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones.

A1. Push Press - 100kg x3, 80kg 2x6.
A2. Dominadas supinas - BW+20kg 4x6.

B1. Curl de bíceps c/ms en banco inclinado - 16kg 2x15.
B2. Extensiones de tríceps en polea alta - 45kg x9, 38kg x12.

Todo en 70'.

Entreno bastante preplayero, sintiendo el peso de los 100kg en las manos (pesa muchísimo más que los 95kg ).

Seguimos progresando