todo el gimnasio pa' ti solo, sientes que estás haciendo algo más productivo que dormir la mona y gandulear...Rutina A con algo de prisa porque abren a las 9h y a las 10:30h había quedado (recordad que voy corriendo), la he comprimido en unos 55 minutos:
-High bar Squats- 90kgx5x5x5. Descarga del 10% de cara a la carrera de 10km en que participaré el sábado. El martes tengo pensado practicar la sentadilla frontal con poco peso, ya que a partir de septiembre tengo pensado incorporar los ejercicios olímpicos para desarrollar potencia en el tren inferior y aplicarla a mi deporte, y el jueves no haré nada de piernas.
-Banca- 82,5kgx5x5x5. Por fin salen limpios, el jueves a por los 85kg. Lástima que en la segunda serie ha aparecido sin pedirlo un spotter voluntarista que se empeñaba en ayudarme en las últimas repeticiones, agónicas pero que iban a salir, e incluso me ha querido hacer un drop-set sin yo pedírselo el muy pájaro, el tío estaba descansando de una de las 30 series de bíceps que habrá hecho
-Remo pendlay- rampeando hasta 80kgx5. Hace poco que practico este ejercicio y la verdad es que le tenía muy poco respeto (siempre he "sentido" más el remo con mancuerna), pero hoy me ha gustado como me ha salido la técnica, doblando más las rodillas para poder mantener el torso bastante paralelo al suelo y apoyando la barra en cada repetición para levantarla explosivamente.
+banca con mancuernas 3x12 (22kg), curl con mancuernas 3x12 (16kg), flexiones en el suelo 4x10, peso muerto rumano 3x12 (80kg) y jalones al pecho 3x12 (45kg) para un buen remate preplayero.
Algo que me ha sorprendido un montón son las flexiones, normalmente hubiera hecho otro ejercicio de pecho y uno de tríceps pero al tener poco tiempo, lo he condensado en las flexiones y pensaba que serían fáciles. Y coño... me costaba un huevo sacarme las 10 repes! Y eso que hace un par de meses pude hacer más de 50 y paré de aburrimiento... pero claro ese día no había hecho 6 series efectivas de banca a rangos de fuerza y de hipertrofia
Pues eso, ¿qué os parecen las flexiones en estado de fatiga para hipertrofia y acabar de apurar un entrenamiento de empujón horizontal? Tras el entreno y la carrera correspondiente (qué jodidos tenía los femorales por el peso muerto rumano, estoy empezando a sacarle jugo al ejercicio), 3 horitas de descenso por un río, que dicho así parece poca cosa pero no deja de ser un tipo de "parkour" rural, he hecho saltos, fondos, pseudodominadas, trabajo de equilibrio y de core, etc.
Os dejo una foto de hoy en el río, relajado, para que valoréis mis progresos. Contadme, ¿os parece normal esa barrigota que tengo y que a la vez se me vean los abdominales? Parece de roids XD
Estoy con muchos desórdenes intestinales últimamente, no lo sé seguro pero creo que puedo estar desarrollando una intolerancia a la lactosa, fructosa, al azúcar o a las 3. 
No sé como ha subido tan rápido pero me encanta, me tocaba 55kg pero la primera serie me ha parecido tan fácil que he subido peso por 2 sesiones seguidas. Seguramente es por lo de no haber hecho sentadillas (notaba mucha estabilidad), por los vídeos de Rippetoe sobre la técnica que he estado mirando o por el mayor volumen de trabajo de hombros. 
Muy bien, sé que en teoría después de la descarga de piernas para preparar la carrera tendría que haber subido poco a poco pero es un coñazo y la sentadilla es el ejercicio que más atrasado llevo, así que ni corto ni perezoso he metido mi máxima anterior y lo he sacado fácil. A ver si llego a los 125kg antes de terminarse el verano.
No sé qué c*ño ha pasado en la última repetición, los estaba sacando de lujo, la barra no subía demasiado lenta ni nada, pero alguna imperfección técnica me debe haber boicoteado. A los 10 segundos he intentado hacer la repe que faltaba y nada. Como creo que por fuerza podía, el viernes voy a poner igualmente los 60 kilazos, aunque tenga que hacerlos a 3x3x3.
Bien, pero no me parece una marca representativa sacar los 87,5kg a la primera tanto porque tendría que haber hecho las sentadillas antes (el soporte estaba ocupado), como porque el típico spotter voluntarista, por mucho que le he dicho que no me ayudara, se empeñaba en meterme un poco de mano en las últimas repes. El lunes repetiré peso.
Hoy aún tenía bastantes agujetas y no me he atrevido a subir de peso, con esta experiencia he aprendido que mejor subir poco a poco tras una descarga que ir con muchas prisas, porque incluso puedes perder más tiempo con las prisas. A ver si el viernes sí que salen los 102,5kg 
Un desastre, los 140kg no se han ni inmutado en el suelo. Pero es comprensible porque seguramente son el movimiento y los músculos más trabajados en la mudanza, por lo tanto no me preocupa demasiado. Seguro que el miércoles que viene puedo intentar los 145kgx2 o incluso los 150kg.
no lo entiendo, no me suele pasar en ningún otro ejercicio (BWx8x5x4x4x3); press militar sentado con mancuernas y agarre neutro, no me ha gustado nada este agarre, me sentía poco cómodo y no me veía simétrico en el espejo (16kgx3x12); remo a una mano con mancuerna (28kgx4x12); fondos de tríceps entre bancos (BW+47,5kgx12x11x11); curl de bíceps en banco scott (27,5kgx3x15); elevaciones laterales con mancuernas agarre neutro (10kgx3x12) y face pulls (bandas elásticas x3x15).