Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (12/01/2023)
92.9kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, cuelgues, monster walks, clam shells.
A. Peso Muerto - 200kg 3x3.
B1. Extensiones de cuádriceps - 79kg 3x10.
B2. Curl femoral sentado - 59kg 3x10.
No se detiene el progreso.
Seguimos
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A. Peso Muerto - 200kg 3x3.
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B2. Curl femoral sentado - 59kg 3x10.
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (13/01/2023)
92.9kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, YTWLI con discos de 5kg.
A1. Press Militar sentado - 90kg x2, 95kg x1, 90kg x3.
A2. Dominadas neutras estrechas - BW+20kg 2x5. 3x4.
B1. Curl de bíceps c/bez - 40kg 2x12.
B2. JM press c/bez - 50kg 2x12.
Buena sesión de tarde, cerca de los 100kg en militar sentado que va unos 5-6kg por delante del militar normal. Seguimos avanzando, a por otro mesociclo antes de descargar.
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92.9kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, YTWLI con discos de 5kg.
A1. Press Militar sentado - 90kg x2, 95kg x1, 90kg x3.
A2. Dominadas neutras estrechas - BW+20kg 2x5. 3x4.
B1. Curl de bíceps c/bez - 40kg 2x12.
B2. JM press c/bez - 50kg 2x12.
Buena sesión de tarde, cerca de los 100kg en militar sentado que va unos 5-6kg por delante del militar normal. Seguimos avanzando, a por otro mesociclo antes de descargar.
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 1 (VOLUNEN) - FULLBODY (16/01/2023)
93.2kg de peso tras comer. Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, monster walks, movilidad cadera, clam shells.
A1. Fondos en anillas - BW+10kg x10,9,9. BW x10.
A2. Remo en anillas - BW 4x18.
B. Sentadilla - 140kg 3x6.
Bien, avanzamos sin prisa pero sin pausa. Mejoras significativas en todo y destacar lo bien que siento los hombros tras haber desterrado el press banca.
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93.2kg de peso tras comer. Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, monster walks, movilidad cadera, clam shells.
A1. Fondos en anillas - BW+10kg x10,9,9. BW x10.
A2. Remo en anillas - BW 4x18.
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - PIERNA (17/01/2023)
91.8kg de peso tras comer. Calentamiento a base de movilidad cadera y clam shells.
A. Sentadillas búlgaras - 32kg 2x12. 30kg x8.
B. Hip thrust en máquina smith - 120kg 2x12.
Poquísimo volumen pero no me da la vida para más
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91.8kg de peso tras comer. Calentamiento a base de movilidad cadera y clam shells.
A. Sentadillas búlgaras - 32kg 2x12. 30kg x8.
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - TORSO (18/01/2023)
93.2kg de peso tras comer. Calentamiento a base de cuelgues y YTWLI c/ms de 4kg.
A1. Press sentado c/ms - 36kg x10. 2x9.
A2. Dominadas semisupinas - BW 4x12.
B1. Patadas de tríceps unilaterales en polea baja - 9kg 2x15.
B2. Curl desde atrás a una mano en polea baja - 11kg2x15.
Buena sesión, he peleado las 10 en las dos últimas series de militar c/ms pero no he llegado al bloqueo.
Centrado en la constancia, pensando en acumular meses y semestres de buenos entrenos, siempre trabajando la prevención de lesiones y con cabeza...
El progreso es lento pero no se detiene y es un aspecto de mi vida que me da inmensas alegrías y refuerza totalmente todo lo demás.
Seguimos
93.2kg de peso tras comer. Calentamiento a base de cuelgues y YTWLI c/ms de 4kg.
A1. Press sentado c/ms - 36kg x10. 2x9.
A2. Dominadas semisupinas - BW 4x12.
B1. Patadas de tríceps unilaterales en polea baja - 9kg 2x15.
B2. Curl desde atrás a una mano en polea baja - 11kg2x15.
Buena sesión, he peleado las 10 en las dos últimas series de militar c/ms pero no he llegado al bloqueo.
Centrado en la constancia, pensando en acumular meses y semestres de buenos entrenos, siempre trabajando la prevención de lesiones y con cabeza...
El progreso es lento pero no se detiene y es un aspecto de mi vida que me da inmensas alegrías y refuerza totalmente todo lo demás.
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - PIERNA (19/01/2023)
92.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de monster walks, clam shells.
A. Peso Muerto Rumano - 140kg 3x12.
B1. Extensiones de cuádriceps - 59kg 3x12.
B2. Curl femoral sentado - 52kg 3x12.
Buena sesión de volumen de pierna, contento de lo bien que están progresando en las últimas semanas.
Un saludo
92.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de monster walks, clam shells.
A. Peso Muerto Rumano - 140kg 3x12.
B1. Extensiones de cuádriceps - 59kg 3x12.
B2. Curl femoral sentado - 52kg 3x12.
Buena sesión de volumen de pierna, contento de lo bien que están progresando en las últimas semanas.
Un saludo
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - TORSO (20/01/2023)
93.3kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, bandpull aparts y fondos de serrato.
A1. Fondos en paralelas - BW+10kg+banda 16-35kg - 4x10.
A2. Remo gironda - 88kg - 4x12+ dropset 75kg x12, 62kg x12.
B1. Extensiiones de tríceps tras cabeza en polea baja - 25kg 4x12.
B2. Curl predicador en cuclillas en polea baja semisupino - 18kg 4x12.
Muy buena sesión de volumen mejorando en todo.
Un saludo
93.3kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, bandpull aparts y fondos de serrato.
A1. Fondos en paralelas - BW+10kg+banda 16-35kg - 4x10.
A2. Remo gironda - 88kg - 4x12+ dropset 75kg x12, 62kg x12.
B1. Extensiiones de tríceps tras cabeza en polea baja - 25kg 4x12.
B2. Curl predicador en cuclillas en polea baja semisupino - 18kg 4x12.
Muy buena sesión de volumen mejorando en todo.
Un saludo
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - FULLBODY (23/01/2023)
93.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI c/discos 5kg, movilidad cadera, monster walks, clam shells.
A1. Press Militar- 60kg + 2 bandas 5-16kg 6x3.
A2. Dominadas neutras estrechas - BW+20kg 3x6, BW+10kg 3x6.
B. Sentadilla - 150kg 3x4.
He dormido poco y me he levantado cansado, aún así una gran sesión sintiéndome muy fuerte y con gran capacidad de trabajo... Si hubiera hecho caso a mis instintos, quedándome en casa, no sabría que contra todo pronóstico hoy era un día bueno.
Un saludo
93.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI c/discos 5kg, movilidad cadera, monster walks, clam shells.
A1. Press Militar- 60kg + 2 bandas 5-16kg 6x3.
A2. Dominadas neutras estrechas - BW+20kg 3x6, BW+10kg 3x6.
B. Sentadilla - 150kg 3x4.
He dormido poco y me he levantado cansado, aún así una gran sesión sintiéndome muy fuerte y con gran capacidad de trabajo... Si hubiera hecho caso a mis instintos, quedándome en casa, no sabría que contra todo pronóstico hoy era un día bueno.
Un saludo
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - PIERNA (24/01/2023)
92.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de monster walks, clam shells.
A. Sentadilla búlgara - 34kg 3x10.
B. Hip thrust en máquina smith - 140kg 4x10.
Seguimos
Un saludo
92.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de monster walks, clam shells.
A. Sentadilla búlgara - 34kg 3x10.
B. Hip thrust en máquina smith - 140kg 4x10.
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - TORSO (25/01/2023)
93kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones y bandpull aparts.
A1. Press plano c/ms - 46kg x10, 9. 44kg x10.
A2. Jalón/remo unilateral estilo JPG - 34kg 4x10.
B1. Extensiones de tríceps con doble cuerda - 20kg 4x10.
B2. Curl de bíceps predicador en cuclillas en polea baja - 25kg 4x10.
Buen sesión, aunque controlando ya que tengo una contractura en el trapecio (justo al salir a la calle en el entreno del lunes... no sé si por el frío, es raro).
Me va a sentar bien la descarga en semana y media.
Seguimos
93kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones y bandpull aparts.
A1. Press plano c/ms - 46kg x10, 9. 44kg x10.
A2. Jalón/remo unilateral estilo JPG - 34kg 4x10.
B1. Extensiones de tríceps con doble cuerda - 20kg 4x10.
B2. Curl de bíceps predicador en cuclillas en polea baja - 25kg 4x10.
Buen sesión, aunque controlando ya que tengo una contractura en el trapecio (justo al salir a la calle en el entreno del lunes... no sé si por el frío, es raro).
Me va a sentar bien la descarga en semana y media.
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