Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (12/01/2023)

92.9kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, cuelgues, monster walks, clam shells.

A. Peso Muerto - 200kg 3x3.

B1. Extensiones de cuádriceps - 79kg 3x10.
B2. Curl femoral sentado - 59kg 3x10.

No se detiene el progreso.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (13/01/2023)

92.9kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, YTWLI con discos de 5kg.

A1. Press Militar sentado - 90kg x2, 95kg x1, 90kg x3.
A2. Dominadas neutras estrechas - BW+20kg 2x5. 3x4.

B1. Curl de bíceps c/bez - 40kg 2x12.
B2. JM press c/bez - 50kg 2x12.

Buena sesión de tarde, cerca de los 100kg en militar sentado que va unos 5-6kg por delante del militar normal. Seguimos avanzando, a por otro mesociclo antes de descargar.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 1 (VOLUNEN) - FULLBODY (16/01/2023)

93.2kg de peso tras comer. Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, monster walks, movilidad cadera, clam shells.

A1. Fondos en anillas - BW+10kg x10,9,9. BW x10.
A2. Remo en anillas - BW 4x18.

B. Sentadilla - 140kg 3x6.

Bien, avanzamos sin prisa pero sin pausa. Mejoras significativas en todo y destacar lo bien que siento los hombros tras haber desterrado el press banca.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - PIERNA (17/01/2023)

91.8kg de peso tras comer. Calentamiento a base de movilidad cadera y clam shells.

A. Sentadillas búlgaras - 32kg 2x12. 30kg x8.

B. Hip thrust en máquina smith - 120kg 2x12.

Poquísimo volumen pero no me da la vida para más :lol:

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - TORSO (18/01/2023)

93.2kg de peso tras comer. Calentamiento a base de cuelgues y YTWLI c/ms de 4kg.

A1. Press sentado c/ms - 36kg x10. 2x9.
A2. Dominadas semisupinas - BW 4x12.

B1. Patadas de tríceps unilaterales en polea baja - 9kg 2x15.
B2. Curl desde atrás a una mano en polea baja - 11kg2x15.

Buena sesión, he peleado las 10 en las dos últimas series de militar c/ms pero no he llegado al bloqueo.

Centrado en la constancia, pensando en acumular meses y semestres de buenos entrenos, siempre trabajando la prevención de lesiones y con cabeza...

El progreso es lento pero no se detiene y es un aspecto de mi vida que me da inmensas alegrías y refuerza totalmente todo lo demás.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - PIERNA (19/01/2023)

92.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de monster walks, clam shells.

A. Peso Muerto Rumano - 140kg 3x12.

B1. Extensiones de cuádriceps - 59kg 3x12.
B2. Curl femoral sentado - 52kg 3x12.

Buena sesión de volumen de pierna, contento de lo bien que están progresando en las últimas semanas.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - TORSO (20/01/2023)

93.3kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, bandpull aparts y fondos de serrato.

A1. Fondos en paralelas - BW+10kg+banda 16-35kg - 4x10.
A2. Remo gironda - 88kg - 4x12+ dropset 75kg x12, 62kg x12.

B1. Extensiiones de tríceps tras cabeza en polea baja - 25kg 4x12.
B2. Curl predicador en cuclillas en polea baja semisupino - 18kg 4x12.

Muy buena sesión de volumen mejorando en todo.

Un saludo :twisted:
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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - FULLBODY (23/01/2023)

93.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI c/discos 5kg, movilidad cadera, monster walks, clam shells.

A1. Press Militar- 60kg + 2 bandas 5-16kg 6x3.
A2. Dominadas neutras estrechas - BW+20kg 3x6, BW+10kg 3x6.

B. Sentadilla - 150kg 3x4.

He dormido poco y me he levantado cansado, aún así una gran sesión sintiéndome muy fuerte y con gran capacidad de trabajo... Si hubiera hecho caso a mis instintos, quedándome en casa, no sabría que contra todo pronóstico hoy era un día bueno. :lol:

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - PIERNA (24/01/2023)

92.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de monster walks, clam shells.

A. Sentadilla búlgara - 34kg 3x10.

B. Hip thrust en máquina smith - 140kg 4x10.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - TORSO (25/01/2023)

93kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones y bandpull aparts.

A1. Press plano c/ms - 46kg x10, 9. 44kg x10.
A2. Jalón/remo unilateral estilo JPG - 34kg 4x10.

B1. Extensiones de tríceps con doble cuerda - 20kg 4x10.
B2. Curl de bíceps predicador en cuclillas en polea baja - 25kg 4x10.

Buen sesión, aunque controlando ya que tengo una contractura en el trapecio (justo al salir a la calle en el entreno del lunes... no sé si por el frío, es raro).

Me va a sentar bien la descarga en semana y media.

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