Más fuerte que el hierro foro

Hola compañeros, pregunto que es lo que haceis vosotros cuando quereis definiros un poco, es decir si cambiais algo de vuestra rutina, aparte de claro esta recortar las kcal eso esta claro para entrar en un deficit calorico, vosotros cambiais un poco vuestra rutina haciendo circuitos full-body por ejemplo a alta intensidad para provocar una mayor quema de calorias, pongo un ejemplo de un circuito:

A- dominadas-10
B- flexiones- 10
C- remo invertido-10
D-flexiones verticales HSPU (la progresion en la que nos encontremos)-10
E- pistol- 10 por pierna

descansamos 3 min por ejemplo y repetimos el circuito 5 veces por ejemplo.

es una rutina que se me acaba de ocurrir ahora para que me entendais a lo que me refiero, dadme vuestra opinion o comentadme lo que haceis con vuestro entrenamiento si haceis algo asi o cambias un poco la que sigais.

saludos a todos.

Yo hago lo mismo. Pero con intención de mantenerme y solo intentar mejora técnica nada de progresión. Le meto ejercicio de gasto kcal extra y como menos. Siempre y cuando ya merezca la pena definir por que tienes algo que enseñar si no me parece una perdida de tiempo en un factor que es puramente estetico. A no ser que estes muy pasado de peso y quieras alijerar. No soy un entendido en el tema.

Buenas,

Yo creo que con recortar las kcal pues ya está, sigue entrenando como hasta ahora. A lo mejor no aguantas tanto y tienes que recortar alguna serie o así, pero yo seguiría haciendo lo mismo.

Pero como fasher, tampoco soy un entendido, así que a ver si alguno de los pro del peso corporal te aconseja mejor

Un saludo!

bueno yo lo que es musculo tengo y no tengo demasiada grasa corporal, mido 177 cm y peso unos 77 o 78 kg mas o menos con un porcentaje de grasa nose de un 15 ó 17 % mas o menos.
yo lo digo para quemar un poco extra si quieres definir un poco mas, como darle un pequeño empujon, pero claro tampoco llevo tanto tiempo metido en el tema del peso corporal para ser un experto ni mucho menos.
yo por ejemplo he hecho eso otras veces meter circuitos de ese estilo mas o menos pero quiero constrastar haber que opinan personas mas expertas.

saludos

Yo meto ayunos de 24 horas 1 o 2 veces a la semana. Además de hacer sprint u otro tipo de HIIT (nadando, saltando a la comba, paseos con carga, complexes, etc).

Un 15-17% de grasa a mí si me parece demasiado. Sobre 14 es lo máximo que me permito. Estar todo el año en torno al 9-12% es factible y es como mejor me encuentro.

Reover wrote:Yo meto ayunos de 24 horas 1 o 2 veces a la semana. Además de hacer sprint u otro tipo de HIIT (nadando, saltando a la comba, paseos con carga, complexes, etc).

Un 15-17% de grasa a mí si me parece demasiado. Sobre 14 es lo máximo que me permito. Estar todo el año en torno al 9-12% es factible y es como mejor me encuentro.

Cierto. El ayuno doy fe que cuando lo probe funciono. Y rendimiento el mismo.