Más fuerte que el hierro foro

Hola a todos,

Estoy buscando unos vídeos o textos de calidad, aunque pueden ser básicos, de estiramientos de tórax (pecho y abdomen) y movilidad de cadera. He visto algunas cosas en Youtube, pero muchas cosas que he visto, sobretodo los de movilidad de cadera, son tutoriales avanzados, yoga, etc. Alguna recomendación...?

Gracias!!!

Posiciones como "frog" o "diamond frog" van muy bien para abrir la cadera. También es buena idea meter algún ejercicio que implique el estiramiento del piramidal o piriformis.

joroge wrote:Posiciones como "frog" o "diamond frog" van muy bien para abrir la cadera. También es buena idea meter algún ejercicio que implique el estiramiento del piramidal o piriformis.

Gracias, joroge. Pues la verdad que conocía la posición "frog" pero ahora mismo no había pensado en ella .

Hay varios videos en este hilo: viewtopic.php?f=7&t=4551

leroy wrote:Hay varios videos en este hilo: viewtopic.php?f=7&t=4551

Gracias, leroy. Ya había visto algo de este hilo, concretamente el vídeo de Dewey Nielsen, pero de momento solo puedo hacer la primera parte de su rutina...Para la mayoría de la gente la cadera es una articulación...va a ser que no es mi caso

De todas maneras con estos ejercicios y el 'frog' creo que puedo tener para empezar. Para estirar el tórax, qué tal el 'superman', o es más para la parte baja de la espalda. Mi idea es, para que sepáis de qué hablo, intentar menguar mi cifosis debida a un encogimiento de mi torso, diagnosticado por mi fisio. Él ya me ha dado unos ejercicios, pero cualquier ayuda me irá bien.

Yo estoy jodido de la cadera con una lesion de glúteo. En cuanto llegue a casa te digo que me se unos cuantos muy claves

Quien me ha metido aqui?

AlbertoBW wrote:

leroy wrote:Hay varios videos en este hilo: viewtopic.php?f=7&t=4551

Gracias, leroy. Ya había visto algo de este hilo, concretamente el vídeo de Dewey Nielsen, pero de momento solo puedo hacer la primera parte de su rutina...Para la mayoría de la gente la cadera es una articulación...va a ser que no es mi caso

De todas maneras con estos ejercicios y el 'frog' creo que puedo tener para empezar. Para estirar el tórax, qué tal el 'superman', o es más para la parte baja de la espalda. Mi idea es, para que sepáis de qué hablo, intentar menguar mi cifosis debida a un encogimiento de mi torso, diagnosticado por mi fisio. Él ya me ha dado unos ejercicios, pero cualquier ayuda me irá bien.

Entiendo entonces que mas bien te interesa estirar los flexores de cadera y fortalecer el glúteo en la posición extendida.
Para los flexores las zancadas con el pie trasero en banco te pueden funcionar. Para el glúteo el hip trust o el puente por ejemplo. Para la retracción escapular tienes un par de vídeos de powerexplosive que sugiere varios ejercicios. Puedes darles una miradita.

Gracias por los consejos, Andrés!!!

AlbertoBW wrote:Gracias por los consejos, Andrés!!!

A mandar.