Más fuerte que el hierro foro

No tiene mucho sentido hablar aisladamente de abdominales en la calistenia/gimnasia, pero es un vídeo con movimientos interesantes.
Personalmente voy a meterlo al final de las sesiones, en plan superserie:
(Creo que tengo que entrenar más los flexores de la cadera):

http://www.lostartofhandbalancing.com/f ... llel-bars/

En anillas también se pueden hacer. En suelo algunos no.

A mi me mola meter después de una repetición de algún ejercicio un Lsit. O mejor a la vez. Pullups en LSit o Dips en Lsit. Te quita el impulso de arranque

Si quieres coger fuerza en los flexores haz pies a barra.
Es el mejor ejercicio que conozco para eso.
Con mucha diferencia y mejor que las escuadras.

Tú crees?
Me hago 2-3 series de 10 reps estrictas, y todavía me siento débil.

Habéis probado las elevaciones de piernas agarrado a 1 sola mano? Son interesantes.

WilburWhateley wrote:Tú crees?
Me hago 2-3 series de 10 reps estrictas, y todavía me siento débil.

Habéis probado las elevaciones de piernas agarrado a 1 sola mano? Son interesantes.

¿Sí? ¿débil? Jaja
Busca unas espalderas y hazlas en ellas. Al apoyar la espalda se endurece mucho más.
A una mano es ya una versión más avanzada.

Prueba también las uves. https://www.youtube.com/watch?v=w68NBJc4oa0
Es un gran ejercicio para ganar fuerza resistencia en los flexores de la cadera

A mi me gustan las elevaciones de pies, pero me gusta tocar con los tobillos y las piernas bien rectas. Estoy ahora haciendolo con escaleras, así voy subiendo poco a poco las reps.

Yo no se si objetivamente los tengo fuertes o débiles, pero cuando pateaba en kárate yo creo que iban bien.

Hoy pruebo todo

Es cierto que llega un punto en que las elevaciones a la barra se hacen "fáciles", y también es cierto que se pueden trampear bastante si se utiliza el dorsal al subir, por eso en espalderas es más dificil el ejercicio. Hay que pensar en "comprimirse" de abdomen en la parte final, para evitar esto. Obviamente es necesario cierto grado de flex...

Wilbur te recomiendo trabajo de compresión directo para el abdomen; desde sentado en el suelo con piernas estiradas y manos en el suelo a los lados de las piernas, hacer elevaciones de piernas con las rodillas bien bloqueadas, e intentando que el torso no se incline hacia atrás y sin levantar las manos. Es muy fácil de ajustar la dificultad adelantando o atrasando las manos. En los descansos puedes estirar hacia delante (en pike) unos 30" y viene genial ademas.

Otras muy buenas son las elevaciones desde L- sit, un ejercicio duro de verdad...

Ok, lo anotó también.

Ayer estuve haciendo L sits y knee tucks en el suelo. Interesantes.