Más fuerte que el hierro foro

Buenas. Siguiendo el GTG planteado en "The naked warrior" he conseguido llegar a la pistol completa, aún así me sigue fallando un poco el equilibrio (Tanto, que cansado, en WOD por ejemplo, si no tengo un peso (KT por ejemplo) para equilibrarme, empiezo a fallar repeticiones y no sale ni una y sinceramente, pocas cosas duelen más que un "No Rep" en pistols)

Al grano, quería saber si se os ocurre algo para mejorar de forma específica el equilibrio. O sigo simplemente entrenando la pistol?

Algo que me ayuda mucho personalmente es colocar el talón sobre algo de forma que esté ligeramente elevado con repecto a la punta del pie. Así puedes hacer muchas más repeticiones cuando ya no aguantas bien el equilibrio.

Otra ayuda es hacerlas con una mancuerna o kettlebell pegada al pecho, ya que te hace peso en el punto de equilibrio y te puedes aguantar mejor que cuando las haces con peso corporal.

Un saludo

YeraiStreetWorkout wrote:
Otra ayuda es hacerlas con una mancuerna o kettlebell pegada al pecho, ya que te hace peso en el punto de equilibrio y te puedes aguantar mejor que cuando las haces con peso corporal.

Un saludo

Y más que pegada la mancuerna o kettlebell alejada del cuerpo, teniendo los brazos estirados hacia adelante? No hará más contrapeso y ayudará en el equilibrio?

La verdad que no he probado, pero tiene lógica

Sigue practicando, el equilibrio se irá desarrollando.

Por cierto, una variante más difícil de la pistol es hacerla descalzo. Hay más inestabilidad sin los refuerzos y el apoyo en el talón de las zapatillas.

AlbertoBW wrote:

YeraiStreetWorkout wrote:
Otra ayuda es hacerlas con una mancuerna o kettlebell pegada al pecho, ya que te hace peso en el punto de equilibrio y te puedes aguantar mejor que cuando las haces con peso corporal.

Un saludo

Y más que pegada la mancuerna o kettlebell alejada del cuerpo, teniendo los brazos estirados hacia adelante? No hará más contrapeso y ayudará en el equilibrio?

Efectivamente, es mucho más estable empezar con la KT cerca del cuerpo e irla desplazando hacia delante a medida que bajas, equilibrandote.


Las seguiré practicando entonces, aunque creo que me voy a forzar a practicar bajo fatiga, que es donde fallo.

Con las manos hacia adelante y la pierna que se mantiene recta un poco salida hacia afuera de la linea central (ombligo) es más fácil el equilibrio. Y si trabajas la movilidad de cadera y tobillo mucho más aún.

Buenas.

En mi humilde opinión no se necesita una fuerza descomunal en el cuadriceps para lograr las pistols. Lo importante es tener una buena dorsiflexión, que por desgracia por nuestro estilo de vida solemos tener algo atrofiada. Un estiramiento que a mi me ha venido de fábula para mejorar la misma consiste en adoptar la sentadilla profunda, si no eres capaz de aguantarla, agárrate a un palo vertical o marco de alguna puerta y en esa posición desplazas el peso de un lado hacia otro del cuerpo, sin levantar los talones del suelo y aguantas un momento en cada lado. Notarás un estiramiento importante en el talón de aquiles.

Es muy difícil lograr una pistol con el pie descalzo sin elevar el talón de ningún modo ni contrapeso alguno si por otra parte no dominas la sentadilla profunda (o como dicen por ahí, "third world squat": https://minimartialarts.files.wordpress ... -squat.jpg)

La verdad que no entiendo la complicación que existe con la flexibilidad en las pistols. A mi me salieron en 0, después tener algo de fuerza en el patrón de movimiento...

Ah, y siempre las hago descalzo.

Yo por ejemplo cuando ya mas o menos he corregido la dorsiflexion del pie de apoyo el mayor problema me viene ahora en mantener la otra pierna perfectamente estirada,si tengo algún apoyo puedo estirar del todo,si las hago libres la doblo si o si.