Rutina con baraja de cartas
Posted: Wed Feb 11, 2015 9:09 am
Buenas a tod@s!
En algún sitio leí una rutina consistente en la que se van sacando cartas de una baraja de poker y según la carta haces una serie de repeticiones de un ejercicio dado. Me pareció bastante interesante así que me monté una que combina peso corporal y kettlebells. Quedaría así:
- Rombos: dominadas. AS = 1 repetición, hasta el 10 = 10 repeticiones.
- Corazones: flexiones diamante. AS = 1 repetición, hasta el 10 = 10 repeticiones.
- Tréboles: rueda abdominal. AS = 1 repetición, hasta el 10 = 10 repeticiones.
- Picas: sentadillas (yo las hago con dos kettlebells). AS = 1 repetición, hasta el 10 = 10 repeticiones.
- J = 10 zancadas con cada pierna con una kb de 20 kg.
- Q = 10 snatches con cada brazo con una kb de 16 kg.
- K = 5 HSPU.
- Joker = 10 burpees.
En total son 55 dominadas, 55 flexiones, 55 repes con rueda abs, 55 sentadillas, 40 zancadas, 40 snatches, 20 HSPU y 20 burpees.
Lo interesante es que nunca sabes que ejercicio te va a tocar (se supone que las cartas están bien barajadas). Si te tocan pocas repes, por ejemplo pueden hacerse las dominadas algo más duras, haciéndolas con agarre ancho o con las flexiones, haciendo las del tipo pseudo planche. Los descansos van más por sensaciones que por tiempo fijo de antemano. Se suele tardar una hora y poco en terminar toda la baraja. De todas formas es una rutina muy fácilmente adaptable.
En algún sitio leí una rutina consistente en la que se van sacando cartas de una baraja de poker y según la carta haces una serie de repeticiones de un ejercicio dado. Me pareció bastante interesante así que me monté una que combina peso corporal y kettlebells. Quedaría así:
- Rombos: dominadas. AS = 1 repetición, hasta el 10 = 10 repeticiones.
- Corazones: flexiones diamante. AS = 1 repetición, hasta el 10 = 10 repeticiones.
- Tréboles: rueda abdominal. AS = 1 repetición, hasta el 10 = 10 repeticiones.
- Picas: sentadillas (yo las hago con dos kettlebells). AS = 1 repetición, hasta el 10 = 10 repeticiones.
- J = 10 zancadas con cada pierna con una kb de 20 kg.
- Q = 10 snatches con cada brazo con una kb de 16 kg.
- K = 5 HSPU.
- Joker = 10 burpees.
En total son 55 dominadas, 55 flexiones, 55 repes con rueda abs, 55 sentadillas, 40 zancadas, 40 snatches, 20 HSPU y 20 burpees.
Lo interesante es que nunca sabes que ejercicio te va a tocar (se supone que las cartas están bien barajadas). Si te tocan pocas repes, por ejemplo pueden hacerse las dominadas algo más duras, haciéndolas con agarre ancho o con las flexiones, haciendo las del tipo pseudo planche. Los descansos van más por sensaciones que por tiempo fijo de antemano. Se suele tardar una hora y poco en terminar toda la baraja. De todas formas es una rutina muy fácilmente adaptable.
