Yo hago esta:Reover wrote:Pues pon esa otra progresión a ver. Porque para mí estirar de forma seria con frecuencia es mortal. 2 veces a la semana sería aceptable.
A: Postura del sastre con peso 3 - 5 series of 10 - 15 reps + 20 - 30s aguante al acabar cada serie, tempo: 2320
B: Sentadilla en la postura del caballo con peso: 3 - 5 series of 10 - 15 reps + 20 - 30s aguante al acabar cada serie, tempo 2320
C: Aguante isométrico de frente, 3 - 5 series of 45s - 60s
Notas:
En A y B añades 1 serie cada sesión hasta llegar a 5 series, y en ese momento vuelves a 3 a modo de descarga
Cambios que le he hecho:
- Originalmente es cada 5 días. Yo hago 1 día con la progresión de series que dice (lunes) y viernes hago sólo 3 series.
- Llevo 3 semanas metiendo peso muy poco a poco.
- Añado un ejercicio que es la rana
- Hago otras cosas otros días con menos intensidad.
La de este tipo me parece jodida.
Uf, yo creo que los estiramientos con lastre ya eran viejos cuando nací yo...joroge wrote:Pues tiene buena pinta. Cada vez se ve más tratar la elasticidad como si un ejercicio de fuerza se tratase. Puedes hacer lo que dices de 1/3 e intentar esto, tardaras más en terminar la progresión pero seguro q lo consigues sin hartarte tanto Leroy. Yo lo mismo me animo, para progresar en Pino a una mano necesitas un frontal sí o si.
No, yo sigo con mi rutina que me gusta más.
Ya no se me descojonan las caderas como al principio. Ten en cuenta que por las noches hago artes marciales y no veas como jodía ir dolido de caderas. Prefiuero algo más suave y no la del tío ese.
El progreso es lento pero desde el principio me lo plantée a más de un año. Como poco. Y ni siquiera busco abrir del todo, que no me hace falta.
