Más fuerte que el hierro foro

Cuando finalices verás incrementada la fuerza la resistencia, entonces tienes la opción de testear tu 10 rm y comenzar una variante de fuerza maxima. A la conclusión de ésta se continúa con otra de hipertrofia.

Vale, de nuevo, muchas gracias por la ayuda.

Un saludo.

Hola Juan!
Lamento molestarte nuevamente pero tengo unas dudas con respecto a este sistema.
Lo utilizare para dominadas y fondos a la variante estandar.
Ayer empece y lo senti bien en dominadas, pero en fondos lo senti demasiado liviano imagina que descansaba 10 segundos y me sobraba aire.
Me recomiendas que agregue algun ejercicio extra luego de esos fondos? Y de ser asi en que rango de repeticiones (hago solo calistenia o streetlifting).

Aumentale el lastre.

Hola nuevamente!
Termine la sesion 16(13x3) que es el comienzo del ultimo ciclo(estoy haciendo la standard) y la verdad que nunca supere los 30 segundos de descanso.
La pregunta seria la siguiente, ya que yo quisiera seguir la variante de hipertrofia apenas termine con esta.
Me convendria para la proxima(variante hiper) subir bastante mas los pesos y terminar descansando arriba de un minuto para poder llegar o sigo como ahora buscando descansar lo menos posible apegandome a lo que me marca el calculo por mi RM?

SoldadoUniversal wrote:Hola nuevamente!
Termine la sesion 16(13x3) que es el comienzo del ultimo ciclo(estoy haciendo la standard) y la verdad que nunca supere los 30 segundos de descanso.
La pregunta seria la siguiente, ya que yo quisiera seguir la variante de hipertrofia apenas termine con esta.
Me convendria para la proxima(variante hiper) subir bastante mas los pesos y terminar descansando arriba de un minuto para poder llegar o sigo como ahora buscando descansar lo menos posible apegandome a lo que me marca el calculo por mi RM?

Cuando comienzes la variante hiper, lo haces basándote en tu nuevo rm. Los descansos pueden variar al alza en tiempo pero siempre lo más ajustado sin que se te salga la lengua.

Buenass,

Con respecto a la variante original del SCE, y teniendo en cta la premisa de:
"El sistema contempla un número de reps, de inicio y no fija ninguna serie es decir, simplemente hacer las reps, marcadas y listo"


Sería viable completar las series al estilo "clusters"?

Por ejemplo:

Ciclo 1.

Sesión 1 - 40 x libres (4 series de 2-2-2-2-2 de 15", 1 o 2' entre series)
Sesión 2 - 36 x 2 kgs (4 series de 2-2-2-2-1 ...)
Sesión 3 - 32 x 4 kgs ( 4 series de 2-2-2-2 ...)

Etc...

minozu wrote:Buenass,

Con respecto a la variante original del SCE, y teniendo en cta la premisa de:
"El sistema contempla un número de reps, de inicio y no fija ninguna serie es decir, simplemente hacer las reps, marcadas y listo"


Sería viable completar las series al estilo "clusters"?

Por ejemplo:

Ciclo 1.

Sesión 1 - 40 x libres (4 series de 2-2-2-2-2 de 15", 1 o 2' entre series)
Sesión 2 - 36 x 2 kgs (4 series de 2-2-2-2-1 ...)
Sesión 3 - 32 x 4 kgs ( 4 series de 2-2-2-2 ...)

Etc...

Es perfectamente viable. Lo único que debes de tener en cuenta para una progresión de fuerza/potencia, son los tempos de descanso. Estos han de ser los mismos en cada sesión.

40 x libres = 15"
36 x 2 = 15"
32 x 4 = 15"

Repitiendo si así fuera necesarío alguna sesión. La progresión radica en hacer más con lo mismo.

Ok Juan. Ya tengo pa pensar y organizar la rutina.

Gracias!

Hola a todos!
Me he registrado principalmente para agradecer a Juan weider por el SCE, ya que hoy he empezado a aplicarlo a dominadas y fondos, y tiene una pinta brutal.

Y gracias a Minozu, ya que ha sido quien me lo ha propuesto y explicado!

saludos a todos!!!