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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Posted: Sun Feb 08, 2015 10:04 am
by Galactos
Pues muchas felicidades!
Yo tambien pienso que podrias haber sacado mas de haberlo testeado de otra forma. No se como lo tendra Juan montado en el SCE, pero al margen del metodo yo me centraria en ir un dia a por tu 1RM (que si hablamos de fuerza maxima como objetivo es el unico numero que importa) y unos dias despues a por el 5RM. El orden es importante porque una unica single es muy poco probable que te cause adaptacion y una 5RM real si puede inducirla. Ya teniendo el 1,5 y 10RM tendras una idea bastante buena de donde estas en distintos rangos.
Lo dicho, enhorabuena y a seguir trabajando.
Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Posted: Sun Feb 08, 2015 12:40 pm
by Surgeon
Galactos wrote:Pues muchas felicidades!
Yo tambien pienso que podrias haber sacado mas de haberlo testeado de otra forma. No se como lo tendra Juan montado en el SCE, pero al margen del metodo yo me centraria en ir un dia a por tu 1RM (que si hablamos de fuerza maxima como objetivo es el unico numero que importa) y unos dias despues a por el 5RM. El orden es importante porque una unica single es muy poco probable que te cause adaptacion y una 5RM real si puede inducirla. Ya teniendo el 1,5 y 10RM tendras una idea bastante buena de donde estas en distintos rangos.
Lo dicho, enhorabuena y a seguir trabajando.
Viniendo de ti es un orgullo saber de tu aprobación.
Gracias y espero seguir manteniendo el ritmo y las ganancias poco a poco.
Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Posted: Sun Feb 08, 2015 12:48 pm
by juan weider
Nueva actualización en cabecera. Formas y maneras del orden de testeo de máximos.
Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Posted: Sun Feb 08, 2015 1:05 pm
by Surgeon
juan weider wrote:Nueva actualización en cabecera. Formas y maneras del orden de testeo de máximos.
Ok. Leído y aprendido.
Inicio SCE dominadas lastradas, variante fuerza.
Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Posted: Mon Feb 09, 2015 10:08 pm
by Surgeon
Tras finalizar el segundo ciclo de sce, tengo la inmensa alegría de informaos que he conseguido un rm de 85 en press de banca hoy.
Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Posted: Tue Feb 10, 2015 5:54 pm
by sei90
Chicos, el último SCE de dominadas que hice fue en frecuencia 3, con descansos de 48 horas entre sesión.
¿Merecería la pena intentarlo en frecuencia 4? ¿4 sesiones de SCE por semana? (Coincidentes con mi día de entreno del Tirón-Empujón).
¿O a lo mejor no recuperaré bien?
Gracias.
Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Posted: Tue Feb 10, 2015 6:24 pm
by Surgeon
sei90 wrote:Chicos, el último SCE de dominadas que hice fue en frecuencia 3, con descansos de 48 horas entre sesión.
¿Merecería la pena intentarlo en frecuencia 4? ¿4 sesiones de SCE por semana? (Coincidentes con mi día de entreno del Tirón-Empujón).
¿O a lo mejor no recuperaré bien?
Gracias.
En mi experiencia reciente lo he realizado así, y no he tenido merma.
Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Posted: Tue Feb 10, 2015 8:58 pm
by juan weider
sei90 wrote:Chicos, el último SCE de dominadas que hice fue en frecuencia 3, con descansos de 48 horas entre sesión.
¿Merecería la pena intentarlo en frecuencia 4? ¿4 sesiones de SCE por semana? (Coincidentes con mi día de entreno del Tirón-Empujón).
¿O a lo mejor no recuperaré bien?
Gracias.
No hay problema en frecuencia 4, sería prudente que fueran 2/2 con 1 día entre medias de recuperación.
Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Posted: Tue Feb 10, 2015 9:50 pm
by sei90
juan weider wrote:
No hay problema en frecuencia 4, sería prudente que fueran 2/2 con 1 día entre medias de recuperación.
Genial! Lo haré 2/2 pues.
Surgeon wrote:
En mi experiencia reciente lo he realizado así, y no he tenido merma.
Okey...así no tengo excusa. Ya iré comentando qué tal.
Espero tener unos resultados parecidos a los tuyos...enhorabuena por ese PR en Press Banca!
Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.
Posted: Tue Feb 10, 2015 9:58 pm
by Surgeon
Muchas gracias, Sei.
Verás que buenos resultados te dará.