Galactos wrote:Surgeon wrote:
Finalizado SCE hiper press banca y con test a la remanguillé, pero subida de mínimo 5 kg en 10rm.
Te importaria compartir cuanto has subido en los distintos RM y en cuanto tiempo?
Para nada.
Empecé el programa SCE fuerza con 5 rm conservador, y 50 kilos para esa cifra el 12 de noviembre del año pasado, según mi diario.
viewtopic.php?t=4045
Lo terminé y seguí con la variante hiper el 26 de diciembre del 2014 que he finalizado hoy, con test anteriormente expuesto, con esa falla de la que hablo.
Los he realizado con frecuencia 4-5 semanales, es decir, casi siempre que he ido al gimnasio, siempre dentro y seguido con una rutina PPL a rangos de hipertrofia y programa de fuerza para sentsdillas y peso muerto.
Sentsdillas a frecuencia 4 semanal y programa 20F
Siempre que voy hago dominadas en número variable, y el peso muerto también ha tenido una subida considerable en este tiempo, con lo cual entiendo que entre que soy novato, la alta frecuencia, alimentarme adecuadamente intentando descansar correctamente y por supuesto las correcciones, mejoras y consejos he podido conseguir esto, incluyendo las transferencias que los ejercicios de fuerza hayan podido tener.
La verdad que si lo miro, me parece una bestialidad conseguir subir casi 20 kg en 3 meses, pero sigo pensado que la constancia y el sacrificio y el programa son los responsables.
Edito que me he ido por las ramas:
Comencé con un 10 rm de 50 el de fuerza y finalicé con
10 rm 65,
5 rm 70 y
rm 75.
Comencé con 65 para 10 rm el hiper.
Finalizó con un 10 rm de 70 y resultados en este día y testeo de 8 rm para 75, 5 rm 77.5 y 3rm 80, pero no son validos según me corrige Juan y Temerium al haber testeado todos en la misma sesión.
El válido seria el de 10 rm de 70 con lo cual he subido 5 kg a dichas repeticiones.
Editado y corregida cifra del comienzo del programa.