Más fuerte que el hierro foro

Buenas noches, llevo un tiempo con unas dudas, siempre se dice que antes de hacer nuevos movimientos hay que trabajar mucho los basicos, y luego los movimientos avanzados saldran solos, eso no lo discuto, pero mi duda es:
Cuando empezar, por ejemplo cuando se que puedo empezar con lass progreciones de las planchas¿? Y cuantas dominadas antes de empezar con los lever y asi con todo.
Decir que no tengo prisa hasta que no consiga 100 flecciones y 50 dominadas no pienso en otros movimientos.

100 flexiones sí son alcanzables, pero 50 dominadas....no, salvo especializaciones extremas con morfologías por debajo de los 60 kilos (salvo bicharracos como Konstantinovs).

Pero además es que no hace falta. Con 50 flexiones y 20 dominadas tienes una buena base.
No obstante, los movimientos avanzados no salen solos; con excepciones, el front lever, el back lever, el muscle up...exigen cierto trabajo. Más aún el handstand; todavía más la planche, y beyond quedan muchos elementos gimnásticos.

Es un camino sin fin.

WilburWhateley wrote:100 flexiones sí son alcanzables, pero 50 dominadas....no, salvo especializaciones extremas con morfologías por debajo de los 60 kilos (salvo bicharracos como Konstantinovs).

Pero además es que no hace falta. Con 50 flexiones y 20 dominadas tienes una buena base.
No obstante, los movimientos avanzados no salen solos; con excepciones, el front lever, el back lever, el muscle up...exigen cierto trabajo. Más aún el handstand; todavía más la planche, y beyond quedan muchos elementos gimnásticos.

Es un camino sin fin.

Yo pensaba que se refería a 50 dominadas pero no en una misma serie...
https://www.youtube.com/watch?v=XIU3Sz3CtK8 No sé cuanto pesa el tío, la verdad. Pero me da una envidia (sana) ver a gente haciendo tal cantidad de repes seguidas...lo que han tenido que trabajar para conseguirlo.

Luxe wrote:Buenas noches, llevo un tiempo con unas dudas, siempre se dice que antes de hacer nuevos movimientos hay que trabajar mucho los basicos, y luego los movimientos avanzados saldran solos, eso no lo discuto, pero mi duda es:
Cuando empezar, por ejemplo cuando se que puedo empezar con lass progreciones de las planchas¿? Y cuantas dominadas antes de empezar con los lever y asi con todo.
Decir que no tengo prisa hasta que no consiga 100 flecciones y 50 dominadas no pienso en otros movimientos.

Lo que recomiendan muchos es tirarse un año con básicos sólo, pero supongo que si te ves capaz de hacer algun movimiento se podría probar, no? Yo alguna vez intenté el muscle up (puñeteros vídeos de youtube), pero nada, no lo hice en 4 ó 5 intentos y hasta que pasen unos meses no lo volveré a intentar de nuevo jaaja
Ten cuidado al hacer las cosas si andas probando, para no lesionarte y ya está!

Hombre... tanto como que salen solas las habilidades a base de básicos, es cantearse un poco.

Está claro que teniendo una base se progresa más rápido, pero no hace falta tanto. Para empezar con el Front Lever; unas 15 dominadas es suficiente, y merece la pena tener unos Dragons Flags para asegurarte una fuerza abdominal de partida. La planche se puede empezar perfectamente a entrenar a base de Leans y Pseudo planche push ups, si haces al menos 20 flexiones con buena forma. El Handstand con casi cualquier nivel, siempre que se ponga atención en las muñecas al principio.

Una excepción es el Back lever. Movimiento aparentemente fácil en comparación pero que entraña más riesgos de lo que parece si no se está acondicionado para el. Yo me lo saqué casi sin entrenarlo específicamente, y para mucha gente es el primer Lever que se saca. Coach Sommer, lo propone como un movimiento avanzado, cosa que yo no entendía muy bien. La realidad me ha demostrado que es así, ya que es fácil hacerse una rotura de bíceps con el si no tienes los codos acostumbrados. Conozco gente que se ha arrancado el tendón por entrenarlo demasiado sin estar preparado, gente fuerte y con buena base tengo que decir. Yo mismo al volver del parón de vacaciones tuve una tendinitis en el tendón del bíceps del brazo derecho, adivina que movimiento no podía hacer porque me dolía horrores...? Es más, no me dolía en el entreno de Cristo y sí haciendo Back Lever... y antes de eso llegaba con facilidad los 40 segundos en back lever. Todo esto me ha hecho darme cuenta de que Sommer tenía razón. Por eso creo que el BL debe un esperar un poco más para ser entrenado, y una vez se empieza con el, no cebarte con este movimiento. Un par de entrenos semanales es más que suficiente.

joroge wrote:Hombre... tanto como que salen solas las habilidades a base de básicos, es cantearse un poco.

Está claro que teniendo una base se progresa más rápido, pero no hace falta tanto. Para empezar con el Front Lever; unas 15 dominadas es suficiente, y merece la pena tener unos Dragons Flags para asegurarte una fuerza abdominal de partida. La planche se puede empezar perfectamente a entrenar a base de Leans y Pseudo planche push ups, si haces al menos 20 flexiones con buena forma. El Handstand con casi cualquier nivel, siempre que se ponga atención en las muñecas al principio.

Cuando hablas de 15 dominadas te refieres a 15 dominadas estrictas con tecnica perfecta?

15 Dominadas con buena forma, tampoco creo que tenga que ser perfecta y sacar la regla... Pero si lo prefieres así, también está bien.

joroge wrote:15 Dominadas con buena forma, tampoco creo que tenga que ser perfecta y sacar la regla... Pero si lo prefieres así, también está bien.

Me refiero mas que nada a no impulsar con las piernas y tal, en plan "hacer trampas" (entre comillas porque las dominadas las haces igual xD)

joroge wrote:Una excepción es el Back lever. Movimiento aparentemente fácil en comparación pero que entraña más riesgos de lo que parece si no se está acondicionado para el. Yo me lo saqué casi sin entrenarlo específicamente, y para mucha gente es el primer Lever que se saca. Coach Sommer, lo propone como un movimiento avanzado, cosa que yo no entendía muy bien. La realidad me ha demostrado que es así, ya que es fácil hacerse una rotura de bíceps con el si no tienes los codos acostumbrados. Conozco gente que se ha arrancado el tendón por entrenarlo demasiado sin estar preparado, gente fuerte y con buena base tengo que decir. Yo mismo al volver del parón de vacaciones tuve una tendinitis en el tendón del bíceps del brazo derecho, adivina que movimiento no podía hacer porque me dolía horrores...? Es más, no me dolía en el entreno de Cristo y sí haciendo Back Lever... y antes de eso llegaba con facilidad los 40 segundos en back lever. Todo esto me ha hecho darme cuenta de que Sommer tenía razón. Por eso creo que el BL debe un esperar un poco más para ser entrenado, y una vez se empieza con el, no cebarte con este movimiento. Un par de entrenos semanales es más que suficiente.

Antes del verano hacía el BL por 2-3 segundos, y he preferido a la vuelta construirlo con más calma: ahora estoy en 3x15" sólidos de BL doblando las rodillas, un par de veces por semana. Voy a seguir añadiendo tiempo, al menos 45 segundos, durante muchas semanas.

Luxe wrote:Buenas noches, llevo un tiempo con unas dudas, siempre se dice que antes de hacer nuevos movimientos hay que trabajar mucho los basicos, y luego los movimientos avanzados saldran solos, eso no lo discuto, pero mi duda es:
Cuando empezar,???

Cuando llevas tiempo en esto de las pesas lo ves todo diferente, mas con lo que se sabe ahora...
Los Básicos no son los que trae el coche de serie, son los mejores por??? por que dan mucho por poco, o sea mucha fuerza musculo y resistencia con poco trabajo, que no esfuerzo, y como suelen trabajar todo el cuerpo además aportan unas buenas formas.
Ten claro que cuanto mas tiempo sin dormirte estes con los básicos mas resultados tendras
Si tu objetivo es la fuerza progresa rápidamente, ídem de la resistencia, pero si es la hipertrofia Progresa Constante y Lentamente

Y cuando te mires al espejo y quieras moldear, o tengas problemas con algunos músculos, recurre a la especialización, a que jode eso que te recomiencen constancia y paciencia jejejeje

El tema es que los saltos de dificultad en peso entre una skill y otra avanzada suelen ser muy pronunciados... Mejor no saltarse pasos...