Más fuerte que el hierro foro

Hace tiempo que ya había visto este vídeo de Fortress, pero por lo que sea no le presté atención. Hoy lo he vuelto a ver detenidamente y cuando menos me ha parecido curioso.

Se trata de una rutina para principiantes, y hay que hacer cada día (en los comentarios dicen de descansar el domingo) una sola serie de tantas repeticiones como podamos de 6 ejercicios durante una hora, hasta alcanzar los objetivos (ver más abajo*). Fortress dice en el vídeo que el día que nos encontremos cansados no hacer la rutina. Él aconseja hacerla durante un año más o menos, que calcula que es el tiempo necesario para llegar a las repeticiones que nos marca.

*Objetivos:
Pullups: 25
Pushups: 70
Pistol Squats: 10
Leg Raises: 25
Hyperextensions: 20
Handstand Hold: 60 seconds

Aquí el vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=V-qEE3x27PE

Qué os parece?

jajajajajaja ni de coña es Begginer! xD

Yo si creo que sea Beginner, ya que imagino que se trata de hacer progresiones hasta el ejercicio que no puedas hacer: por ejemplo, no puedes hacer Pullups, haces Australian Pullups o negativas, y cuando domines estos ir a los Pullups, mejorando cada día hasta llegar a 25.

Lo que a mi me extraña es lo de 1 serie cada día por ejercicio.

AlbertoBW wrote:Yo si creo que sea Beginner, ya que imagino que se trata de hacer progresiones hasta el ejercicio que no puedas hacer: por ejemplo, no puedes hacer Pullups, haces Australian Pullups o negativas, y cuando domines estos ir a los Pullups, mejorando cada día hasta llegar a 25.

Lo que a mi me extraña es lo de 1 serie cada día por ejercicio.

Claro, con progresiones si, pero yo entendi que te pongas con esos ejercicios desde el dia 1 y ningun novato puede hacer pistols sin pasar por las sentadillas! (claro que estando en ingles no entendia mucho )

xakal11 wrote:

AlbertoBW wrote:Yo si creo que sea Beginner, ya que imagino que se trata de hacer progresiones hasta el ejercicio que no puedas hacer: por ejemplo, no puedes hacer Pullups, haces Australian Pullups o negativas, y cuando domines estos ir a los Pullups, mejorando cada día hasta llegar a 25.

Lo que a mi me extraña es lo de 1 serie cada día por ejercicio.

Claro, con progresiones si, pero yo entendi que te pongas con esos ejercicios desde el dia 1 y ningun novato puede hacer pistols sin pasar por las sentadillas! (claro que estando en ingles no entendia mucho )

Si ves en el vídeo, él cuando habla de sentadillas primero hace una "normal", y también pone enlaces a vídeos donde muestra las progresiones .

pues tambien es verdad, pero creo que deberia explicar aun asi la pistol asistida, al igual que para un begginer de verdad la sentadilla profunda como primer paso como que creo que no (que lo mismo lo dice pero que no me entero xD)

La verdad es que Fortress hace lo que otros muchos: empezar con unos ejercicios y plantear unas progresiones que realmente no son para todo el mundo que comienza. Un bebé antes de caminar se arrastra por el suelo, luego gatea, luego consigue ponerse de pie con ayuda de algo o alguien, después anda, de nuevo con ayuda, y finalmente anda solo. Mucha gente que pone sus rutinas en internet siempre se salta alguna de estas transiciones, bien porque, por ejemplo, siempre tuvieron facilidad para hacer una sentadilla profunda y su paso a las pistols fue más sencillo o bien porque ya no se acuerdan como empezaron ellos realmente.