Ayuda rutina ejercicios calisténicos
Posted: Fri Oct 24, 2014 5:33 pm
¡Hola a todos!
En primer lugar, una pequeña presentación
Soy un chico de 22 años de Badajoz, toda la vida he estado físicamente activo con uno u otro deporte, nunca he estado obsesionado por "inflarme", solo lo hacía por entretenimiento y con la máxima: "Mente sana in corpore sano". Por lo que siempre he buscado mejorar mi técnica (en tenis, futbol...), mejorar mi potencia/fuerza para avanzar (siempre he visto esta progresión con respecto a mi mismo, no me gusta ni le veo muchas veces sentido el compararte con los demás, sino ser mejor que tu yo de ayer). Otros datos físicos, mido 1,80 metros, peso al rededor de 75 kgs y soy de un tipo creo que mesomorfo.
Llevo 6 meses entrenando más o menos regularmente ejercicios calisténicos. Gracias a esta página, a Madbarz, a Barbrothers y muchas veces youtube para ayudarme a comprender como realizar los movimientos y progresiones. Entreno sólo
de momento, aunque a veces he ido a "hacer unas barras" con algunos amigos, no nos hemos comprometido a ninguna rutina ni nada así.
La verdad que he progresado enormemente, comparado con mi ignorancia hace esos 6 meses. Por daros algunos datos y que así sepáis en que forma física me encuentro, puedo hacer varios Pistol Squats, varias flexiones en diamante, 15Pull ups de máximo, varias Dips (fondos en paralelas), varios Leg Raises y en Handstands aguanto contra la pared 1 minuto (y puede que sufriendo mucho, consiga hacer dos Handstand assisted wall) Cuando uso la palabra "varios", me refiero a en torno a 10 repeticiones por serie.
Bueno, resulta que estoy en mi último año de Ingeniería, y solo me quedan 3 asignaturas para todo el año, por lo que tengo bastante tiempo ahora para centrarme en la calistenia (cosa que he querido desde hace mucho tiempo, pero que por motivos de tiempo/presión/agovios con mis estudios, no he sido capaz de centrarme mucho...).
Pues resulta que estaba siguiendo vuestra rutina Torso/Piernas de Maokoto, llevo como un mes, y bien. Pero estoy notando un estancamiento (leve) y quiero dar un siguiente paso también en los ejercicios. Tengo una espinita clavada con los Muscle Ups, y estoy decidido a entrenar para conseguirlos, he leído y pienso aplicar lo que decís aquí: http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... muscle-up/
Y también (como podeis observar por mis marcas), flojeo mucho en cuanto a hombros (Handstand push-up), por lo que también me gustaría aplicar una progresión (las de convict conditioning) para llegar a dominarlo.
Buscando como objetivo el ganar fuerza para conseguir hacer estos ejercicios, en un plazo de 3 meses (como decís que se requiere para la rutina que aconsejais) me he decidido a hacerme un pequeño planning semanal, que seguro que cojea en muchas cosas, pero a mi me gusta
y a ver si con vuestra ayuda, puedo perfecionarlo, porque estoy algo perdido en cuanto a que dias hacer qué:
Lunes: Handstand Push-Ups(Progresiones) + Push ups (diferentes tipos, normales, brazos bajo barriga, abiertas, diamantes, explosivas-con palmadas,dips en barra fija y dips en paralelas). Sería el día tipo de ejercicios de "empujar".
Martes: Día de entrenamiento para el Muscle Up según la rutina que puse anteriormente. (ejercicios de Pull ups, espalda, ejercicios de "jalar"). Después, estoy saliendo con un grupo de gente a correr unos 8-10 kms.
Miércoles: Había pensado en hacer algo de abs/core. Aunque no las domino, había pensado en hacer progresiones de Front lever o de Dragon Flag. (de todas formas los miercoles dispongo de tiempo reducido).
Jueves: segundo dia de entrenamiento de Muscle Up.
Viernes: Alguna rutina de abs/core.
Sábado: HIIT (con sprints) + Handstand push up (progresiones)- segundo dia. + Rutina de flexiones de todo tipo.
Domingo: descanso.
Luego, trabajaría durante 3 meses, 6 dias a la semana. Había pensado que los dias que tengo menos carga (no estoy entrenando la rutina de muscle up) hacer rutinas de Madbarz begginners Full body, para entrenar de todo (los miercoles y jueves, por ejemplo, que tengo menos que hacer porque estoy con abs/core) o incluso en los dias de Handstand, sustituirlso alguna vez por una rutina de Madbarz de hombro-pecho.
Bueno... perdonad este tocho, quería dar toda la información posible para que os metierais en mi caso
¿Qué me aconsejáis?
Saludos!!
En primer lugar, una pequeña presentación

Soy un chico de 22 años de Badajoz, toda la vida he estado físicamente activo con uno u otro deporte, nunca he estado obsesionado por "inflarme", solo lo hacía por entretenimiento y con la máxima: "Mente sana in corpore sano". Por lo que siempre he buscado mejorar mi técnica (en tenis, futbol...), mejorar mi potencia/fuerza para avanzar (siempre he visto esta progresión con respecto a mi mismo, no me gusta ni le veo muchas veces sentido el compararte con los demás, sino ser mejor que tu yo de ayer). Otros datos físicos, mido 1,80 metros, peso al rededor de 75 kgs y soy de un tipo creo que mesomorfo.
Llevo 6 meses entrenando más o menos regularmente ejercicios calisténicos. Gracias a esta página, a Madbarz, a Barbrothers y muchas veces youtube para ayudarme a comprender como realizar los movimientos y progresiones. Entreno sólo

La verdad que he progresado enormemente, comparado con mi ignorancia hace esos 6 meses. Por daros algunos datos y que así sepáis en que forma física me encuentro, puedo hacer varios Pistol Squats, varias flexiones en diamante, 15Pull ups de máximo, varias Dips (fondos en paralelas), varios Leg Raises y en Handstands aguanto contra la pared 1 minuto (y puede que sufriendo mucho, consiga hacer dos Handstand assisted wall) Cuando uso la palabra "varios", me refiero a en torno a 10 repeticiones por serie.
Bueno, resulta que estoy en mi último año de Ingeniería, y solo me quedan 3 asignaturas para todo el año, por lo que tengo bastante tiempo ahora para centrarme en la calistenia (cosa que he querido desde hace mucho tiempo, pero que por motivos de tiempo/presión/agovios con mis estudios, no he sido capaz de centrarme mucho...).
Pues resulta que estaba siguiendo vuestra rutina Torso/Piernas de Maokoto, llevo como un mes, y bien. Pero estoy notando un estancamiento (leve) y quiero dar un siguiente paso también en los ejercicios. Tengo una espinita clavada con los Muscle Ups, y estoy decidido a entrenar para conseguirlos, he leído y pienso aplicar lo que decís aquí: http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... muscle-up/
Y también (como podeis observar por mis marcas), flojeo mucho en cuanto a hombros (Handstand push-up), por lo que también me gustaría aplicar una progresión (las de convict conditioning) para llegar a dominarlo.
Buscando como objetivo el ganar fuerza para conseguir hacer estos ejercicios, en un plazo de 3 meses (como decís que se requiere para la rutina que aconsejais) me he decidido a hacerme un pequeño planning semanal, que seguro que cojea en muchas cosas, pero a mi me gusta

Lunes: Handstand Push-Ups(Progresiones) + Push ups (diferentes tipos, normales, brazos bajo barriga, abiertas, diamantes, explosivas-con palmadas,dips en barra fija y dips en paralelas). Sería el día tipo de ejercicios de "empujar".
Martes: Día de entrenamiento para el Muscle Up según la rutina que puse anteriormente. (ejercicios de Pull ups, espalda, ejercicios de "jalar"). Después, estoy saliendo con un grupo de gente a correr unos 8-10 kms.
Miércoles: Había pensado en hacer algo de abs/core. Aunque no las domino, había pensado en hacer progresiones de Front lever o de Dragon Flag. (de todas formas los miercoles dispongo de tiempo reducido).
Jueves: segundo dia de entrenamiento de Muscle Up.
Viernes: Alguna rutina de abs/core.
Sábado: HIIT (con sprints) + Handstand push up (progresiones)- segundo dia. + Rutina de flexiones de todo tipo.
Domingo: descanso.
Luego, trabajaría durante 3 meses, 6 dias a la semana. Había pensado que los dias que tengo menos carga (no estoy entrenando la rutina de muscle up) hacer rutinas de Madbarz begginners Full body, para entrenar de todo (los miercoles y jueves, por ejemplo, que tengo menos que hacer porque estoy con abs/core) o incluso en los dias de Handstand, sustituirlso alguna vez por una rutina de Madbarz de hombro-pecho.
Bueno... perdonad este tocho, quería dar toda la información posible para que os metierais en mi caso

Saludos!!