Más fuerte que el hierro foro

Michel wrote:Soy nuevo en el foro, y tengo unas cuantas dudas que siempre me surgieron ( Cuanto mas leo, mas dudas tengo).

Tengo 17 años, En un mes se cumplirá un año que llevo ya en el gimnasio , cuando empeze era una persona que tenia sobrepeso, mido 1,70 y llegue a pesar 87 kilos, y lo complemente con mucho aerobico, dieta, y hoy peso 74 kilos aproximadamente. Hago la rutina Weider que todos hacen ( o mejor dicho la mas común por todos)
Mañana voy a arrancar con una rutina Fullbody, tres veces por semana, 4 series con repes de 12-10-8-6, y aumentando el peso progresivamente.
Mi idea es terminar de ganar una buena cantidad de volumen, para en el verano marcar bien.

LUNES.
- Peso Muerto (Espalda)
- Sentadilla (Pierna)
- Press banca plano (Pecho)
- Press Militar (Hombro)
- Accesorios un ejercicio ( Bicep, Tricep o trapecio)

Aca van las dudas:

- Peso muerto es espalda, o en realidad pierna ? Veo por muchos lados que es para pierna, pero cuando le pregunto a gente conocida dicen que es espalda.

PM trabaja toda la cadena posterior. Trabaja la espalda en general, excepto su músculo más grande, el dorsal. Por eso en una fb siempre hay que meter un remo o una dominada (si no quieres añadir ejercicios, que sustituya al pm)
-Miercoles y viernes podría repetir lo realizado el lunes pero variando algunas cosas, como por ejemplo en vez de hacer press plano, hago inclinado, o tienen que ser ejercicios completamente diferentes ?
Puedes hacer los mismos ejercicios son problema. De hecho, es mucho mejor no cambiarlos, asumiendo que cubras todo con ellos
-Podría realizar dos o tres días aerobicos, como para quemar algo de calorías y grasa, y algo de resistencia ( sabiendo que hago volumen), soy una persona con tendencia a engordar, todavía tengo algo de panza.
No se puede ganar músculo y perder grasa a la vez
-Llevo una dieta alta en proteínas, a la tarde me tomo un batido de proteínas con leche y le agrego avena también ( antes de entrenar ). Será mejor tomarlo después? No llevo una dieta muy estricta, a lo que voy es que siempre un fin de semana como algo que no es saludable ( pizza o algo así) y también como algo de dulces, no excesivamente.
Es irrelevante. Procura no subir de peso rápido y todo irá bien.
Disculpen es que tengo estas dudas y tal.

Michel wrote: Aca van las dudas:

- Peso muerto es espalda, o en realidad pierna ? Veo por muchos lados que es para pierna, pero cuando le pregunto a gente conocida dicen que es espalda.
Trabaja un poco todo, si haces el peso muerto convencional consideralo espalda, si haces peso muerto rumano, piernas rigidas etc, quiza sea mas pierna. El peso muerto haec trabajar hasta al que te mira, mira si es completo. Es el ejercicio ideal para espalda baja y zona media, pero deberias complementarlo con algo que ataque a los dorsales

-Miercoles y viernes podría repetir lo realizado el lunes pero variando algunas cosas, como por ejemplo en vez de hacer press plano, hago inclinado, o tienen que ser ejercicios completamente diferentes ?
A mi me suele gustar variar si mi objetivo no es la fuerza. Si quiero fuerza pues hago lo mismo. En realidad es un poco indiferente


-Podría realizar dos o tres días aerobicos, como para quemar algo de calorías y grasa, y algo de resistencia ( sabiendo que hago volumen), soy una persona con tendencia a engordar, todavía tengo algo de panza.
Subir musculo bajando grasas complicado. Lo que puedes hacer es intentar no disparar el peso, crear mas musculo y luego dentro de unos meses dar prioridad a quitarte la grasa. No tengas prisa a hacerlo todo a la vez, centrate en lo que mas te interese en este momento, si quieres perder grasa, pues baja la dieta y entrena duro, que quieres mas musculo, come algo mas , sin pasasrse y entrena duro Pero si te gusta el aerobico hazlo, que tiene muchos beneficios, no solo perder peso.


-Llevo una dieta alta en proteínas, a la tarde me tomo un batido de proteínas con leche y le agrego avena también ( antes de entrenar ). Será mejor tomarlo después? No llevo una dieta muy estricta, a lo que voy es que siempre un fin de semana como algo que no es saludable ( pizza o algo así) y también como algo de dulces, no excesivamente.
Lo importante es no amargarte la vida, un poco de comida basura a la semana levanta el animo, sobretodo si vas con amigos a esos sitios, a diario mejor no. El batido cuando mejor te venga realmente
Disculpen es que tengo estas dudas y tal.

Michel wrote:


-Llevo una dieta alta en proteínas, a la tarde me tomo un batido de proteínas con leche y le agrego avena también ( antes de entrenar ). Será mejor tomarlo después?

Surgeon wrote:

Michel wrote:


-Llevo una dieta alta en proteínas, a la tarde me tomo un batido de proteínas con leche y le agrego avena también ( antes de entrenar ). Será mejor tomarlo después?

En mi opinión y por lo que he leído, y practico, es mejor tomarlo después de entrenar.

Surgeon wrote:De acuerdo con ambos dos.

La hora es indistinta, pero a mí, me sienta mejor después.

zomelster wrote:

Surgeon wrote:De acuerdo con ambos dos.

La hora es indistinta, pero a mí, me sienta mejor después.

Hombre en realidad la tonica es que lo mejor es despues de entrenar, al menos es lo que siempre se comento en el mundillo, yo es que despues de entrenar me voy a casa a cenar

Surgeon wrote:

zomelster wrote:

Surgeon wrote:De acuerdo con ambos dos.

La hora es indistinta, pero a mí, me sienta mejor después.

Hombre en realidad la tonica es que lo mejor es despues de entrenar, al menos es lo que siempre se comento en el mundillo, yo es que despues de entrenar me voy a casa a cenar

Lo decía después de leer el artículo de Jazzy en su blog. Parece que la hora importa poco y es más importante el aporte total al día.

A mi, que voy tarde, cuando llego aparte del agua que me he bebido en la sesión, más o menos un litro y medio, lo único que me apetece es un pegarme un litro de leche, eso si con su colacao o con el suplemento si lo tengo, que ahora mismo carezco de el, y luego una buena cena. Y a cumplir...



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