Más fuerte que el hierro foro

Os dejo dos rutinas del libro de Al Kavadlo pushing the limits. Este libro nos da ejercicios de entrenamiento para entrenar sin ningún material adicional, por lo que en peso corporal perdemos las dominadas.

Mi pregunta es,¿créeis que con estas rutinas se entrena bien todo el cuerpo? En concreto la espalda está bien entrenada? ¿Conocéis algún ejercicio de espalda sin material?

Y ya que está tan de moda por el foro, ¿se conseguiría hipertrofia con estas rutinas? Yo añadiría unas HSPU-s en lugar del handstand por preferencia.

Un saludo

jilc wrote:Os dejo dos rutinas del libro de Al Kavadlo pushing the limits. Este libro nos da ejercicios de entrenamiento para entrenar sin ningún material adicional, por lo que en peso corporal perdemos las dominadas.

Mi pregunta es,¿créeis que con estas rutinas se entrena bien todo el cuerpo? En concreto la espalda está bien entrenada? ¿Conocéis algún ejercicio de espalda sin material?

Y ya que está tan de moda por el foro, ¿se conseguiría hipertrofia con estas rutinas? Yo añadiría unas HSPU-s en lugar del handstand por preferencia.

Un saludo

Yo los mezclaría con los de Raising the Bar para tener algo más completo. Además sitios para colgarse suele haber...yo de hecho uso una portería xD así que...

Espalda sin material, los puentes no? No se me ocurre otra cosa realmente

Si si horror,yo también lo he probado mezclando con raising the bar.
Pero yo por ejemplo entreno en casa, y yo si tengo barra de dominadas,pero para alguien que entrene en casa y no tenga? Serian esos unos entrenamientos de cuerpo completo y con la espalda bien trabajada?
Duros son desde luego.

Los puentes trabajan la espalda entera o solo la espalda baja? Yo solo los he trabajado en isométrico,no se hacerlos a repes la verdad.
La elevacion de piernas con el pino con la cabeza apoyada que trabaja?

jilc wrote:La elevacion de piernas con el pino con la cabeza apoyada que trabaja?

De kamasutra no entiendo En casa, si no tiene barra de dominadas, seguro que tiene una mesa para hacer remo invertido. Hacer práctica de pino a mí me hizo polvo la espalda alta... El puente Al Kavadlo lo proponía como alternativa al peso muerto. Se supone que trabaja toda la espalda y glúteo.

arbol wrote:

jilc wrote:La elevacion de piernas con el pino con la cabeza apoyada que trabaja?

De kamasutra no entiendo En casa, si no tiene barra de dominadas, seguro que tiene una mesa para hacer remo invertido. Hacer práctica de pino a mí me hizo polvo la espalda alta... El puente Al Kavadlo lo proponía como alternativa al peso muerto. Se supone que trabaja toda la espalda y glúteo.

A ver si lo explico es: estar con la cabeza apoyada y manos (trípode) y trabajas elevar las piernas del suelo a posición pino ( A eso se refiere con headstand leg raises)

Entonces hacer el pino trabaja la espalda alta?trapecios?

Entonces pino(espalda alta)+ Puente (espalda baja) se tendría toda la espalda trabajada?

P.D. Ya se que las dominadas sería lo mejor,como he puesto antes es solo por pensar alternativas

Que yo no tengo pajolera idea pero haciendo práctica de pino me jodí el trapecio pero a base de bien así que algo hay

Hay muchas maneras de entrenar los puentes; en isometrico, flexiones de brazos a tocar con la cabeza al suelo mientras estás en puente, bajar y subir andando con las manos en una espaldera, repeticiones de tumbado a puente, rotaciones desde plank o desde reverse plank...

El headstand leg raises es uno de los primeros ejercicios para entrenar press HS, trabaja mucho la espalda baja.

El pino trabaja mucho la espalda, la zona lumbar para estabilizar y la espalda alta en mayor medida, sobretodo a nivel de trapecios y escapulas.

Aún así creo q es insustituible unos remos o unas dominadas a nivel de dorsales. Aunque sí no hay otra cosa... Algo es algo.

Muchas gracias Joroge.
Si, las dominadas son un básico,pero bueno si en realidad trabajan la espalda los pinos y puentes, algo es algo.

Yo solo he hecho puentes en isométrico, a ver si aprendo la técnica para meterlos en repes o de alguna otra manera

He hecho hoy la rutina con alguna modificación y esta bastante bien y me ha parecido divertida