Diario de Baader: 531 y anillas

[Baader]

Hola a todos, después de mucho tiempo siguiendo tanto la página como el foro, he decidido hacer un diario. Más que nada porque así me obligo un poco a llevar un registro y ver la evolución. Además, cualquier consejo sera bienvenido.

Mis datos: 21 años y ectomorfo
Altura: 1,82
Peso: 75 kg
% grasa: Ni idea, pero a ojo entre el 14 y el 15, tomando como referencia fotos de un articulo de esta página
Adicional: Con enfermedad de Crohn desde los 15.

Actualizacion 13/3/2016:
Peso: 72kg
% grasa: 11% [+-1%]

Comento un poco de donde vengo: Empece el verano pasado con unas pesas que me regalaron, buscando que podía hacer con eso os encontré y seguí la rutina para ectomorfos, en 2 meses y medio gané sobre 10 kilos manteniendo el % de grasa mas o menos igual. Después empezó el curso en la universidad y al irme fuera tenia dos opciones, o gimnasio o calistenia, y como ahorrar viene bien, me decidí por la calistenia en un parque. No llevaba registro, la dieta era un cachondeo y era muy irregular, aún así durante el curso sólo baje un kilo y avancé en algunos ejercicios. De nuevo en este verano volví a coger las pesas en casa, haciendo una 5x5 mezclada con algunos calistenicos que no podía abandonar, al final de verano habia ganado 2 kilos. Comentar además, que las pesas y la calistenia me han ayudado muchísimo a corregir una escoliosis que tenia desde pequeño, ademas de corregir bastante la postura, sobre todo de los hombros y la "chepa".
Ahora, otra vez con la universidad en marcha, vuelvo a la calistenia, pero con las ideas más claras y con más ganas que el año pasado.

Rutina, de 3 días a la semana, parte de la “Full Body Intermedio" Maokoto, pero con algún cambio:
Practica de "tricks", pero solo probar un par de veces cada uno.
Dominadas pronas
Fondos en paralelas
Pistol squat
Dominadas supinas + Head banger
HSPU (con apoyo en la pared)
Elevación de gemelos (a 1 pierna)
Australian Pull Up
Flexion a 1 mano
Sentadillas con salto
En circuito, 3 vueltas (mas adelante espero aumentar a 4), con 30 seg entre ejercicios y 4-5 min entre series.
Al acabar: Dragon Flags (me gusta hacerlos en series al acabar)

Esa es la idea general, pero me gusta variar ejercicios según las "sensaciones", por ejemplo si algún día me apetece, en vez de flexiones a 1 mano, hacer explosivas o diamante. En vez de dominadas "normales" hacer arquer pull ups.

He empezado con repes más bajas, para acostumbrarme al trabajo en circuito y cada 2-3 entrenamientos tratar de subir 1 rep o 2 según me haya visto en el entrenamiento anterior

[Baader]

23/092014
Práctica "tricks"
Dominadas pronas 7
Fondos en paralelas 7
Pistol squat 5
Dominadas supinas + Head banger 7
HSPU (con apoyo en la pared) 7
Elevación de gemelos (a 1 pierna) 12
Australian Pull Up 8
Flexion a 1 mano 5
Sentadillas con salto 8

3 vueltas, 30 seg entre ejercicios y 5 min entre vueltas

Al acabar: Dragon Flags 3x6

[Surgeon]

Bienvenido.

[arbol]

Bienvenido!

[Baader]

Gracias!

25/09/2014
Dominadas pronas 8
Fondos en paralelas 8
Pistol squat 6
Dominadas supinas + Head banger 8
HSPU (con apoyo en la pared) 8
Elevación de gemelos (a 1 pierna) 12
Australian Pull Up 9
Flexion a 1 mano 6
Sentadillas con salto 9

3 vueltas, 30 seg entre ejercicios y 5 min entre vueltas
1 repetición más que en el entrenamiento anterior.

[Baader]

Pongo el entrnamiento del otro dia
28/09/2014
Dominadas pronas 8
Fondos en paralelas 8
Pistol squat 6
Dominadas supinas + Head banger 8
HSPU (con apoyo en la pared) 8
Elevación de gemelos (a 1 pierna) 12
Australian Pull Up 9
Flexion a 1 mano 6
Sentadillas con salto 9

3 vueltas, 30 seg entre ejercicios y 5 min entre vueltas

Al acabar 3x8 Dragon Flag

Y el de hoy
30/09/2014
Dominadas pronas 9
Fondos en paralelas 8
Dominadas supinas + Head banger 8
HSPU (con apoyo en la pared) 8
Elevación de gemelos (a 1 pierna) 13
Australian Pull Up 9
Flexion a 1 mano 6

3 vueltas, 30 seg entre ejercicios y 5 min entre vueltas
Al acabar 3 planchas de 1,5 min.

Ayer jugando a futbol me hice daño en la rodilla y hoy me dolia un poco, asi que para no arriesgar mucho no he hecho los ejercicios que flexionen la rodilla.

Me he pillado un chaleco de 30 Kg asi que en cuanto lo tenga empezare a meter lastre.

[jilc]

Hombre Baader, otro calisténico que juega al fútbol y se lesiona

Muy buenos entrenos Aprovecha la suerte que tienes de tener chaleco

[Baader]

jaja pues si, para que luego digan que lo peligroso es el entrenamiento de fuerza...

Lo aprovechare por supuesto, hasta ahora cuando me lastraba lo hacia con la mochila de clase y es muy incomodo, me tira hacia atras muchisimo. Asi que tenia unos ahorrillos de este verano y en cuanto he visto el chaleco por 87€ con gastos de envio incluidos lo he pedido.

Para entrenamientos buenos los tuyos, madre mia que crack...

[Baader]

3/10/2014
Dominadas pronas 9
Fondos en paralelas 9
Dominadas supinas + Head banger 8
HSPU (con apoyo en la pared) 9
Elevación de gemelos (a 1 pierna) 13
Australian Pull Up 9
Flexion a 1 mano 7
Aun tengo molestias en la rodilla al bajar en la sentadilla, asi que prefiero asegurar y no forzar mucho.

3 vueltas, 30 seg entre ejercicios y 5 min entre vueltas. En la ultima vuelta no he hecho descansos entre los ejercicios.

Dia durillo, de hecho antes de empezar pensaba que no lo acabaria. Ayer me pase el dia en la universidad y comi poco y mal, hoy hace un calor infernal y para colmo antes de empezar la ultima vuelta me viene el guardia del parque a decirme que me vaya que tiene que cerrar, asi que la ultima vuelta la he tenido que hacer a saco sin descansos.

[Baader]

Entrenamiento en casa con lastre

5/10/2014
Dominadas pronas 7x4,5 kg
Fondos en anillas 7x4,5kg
Dominadas supinas 6x4,5kg
HSPU (con apoyo en la pared) 6x3kg
Australian Pull Up 7x4,5kg
Flexion a 1 mano 7

3 vueltas, 30 seg entre ejercicios y 5 min entre vueltas.

Después:
Sentadilla 3x8
Front lever raises 4x6

Primer entrenamiento con el chaleco, se fija bien, no me desequilibra y no he tenido problema con las HSPU.