Más fuerte que el hierro foro

Bueno pues tengo un par de dudillas a ver si me las podeis resolver, pero ambas soluciones las necesito con calistenia!!

1- Estoy contento por lo general con mi cuerpo pero creo que me falta fuerza en muñecas y antebrazos. Hay algun ejercicio directo para fortalecerlos? (hago dominadas, flexiones y fondos, que supongo que trabajaran lo suyo pero no estoy del todo satisfecho)

2- Para que sirven exactamente los circuitos, que ventajas tienen 3 circuitos de X ejercicios frente a hacer 3 series de X ejercicios? (salvando la ventaja de hacer igual de fresco todos los ejercicios, claro)

Buenas!

xakal11 wrote:Bueno pues tengo un par de dudillas a ver si me las podeis resolver:

1- Estoy contento por lo general con mi cuerpo pero creo que me falta fuerza en muñecas y antebrazos, no tengo ni idea si hay algun ejercicio directo para fortalecerlos (hago dominadas, flexiones y fondos, que supongo que trabajaran lo suyo pero no estoy del todo satisfecho)

Pues para muñecas no sé... creo que hay algún tipo de flexiones para trabajarlas algo, pero no se debe abusar por causar bastante estrés en ellas o eso he oído.... quizás los handstands?
Para antebrazos las dominadas supinas de agarre cerrado creo que funcionan bien. A mí me los dejan bonitos

2- Para que sirven exactamente los circuitos, que ventajas tienen 3 circuitos de X ejercicios frente a hacer 3 series de X ejercicios? (salvando la ventaja de hacer igual de fresco todos los ejercicios, claro)
Pues ventajas que haces más ejercicios más rápido si andas pillado de tiempo. Aumenta la frecuencia cardíaca y van mejor para acondicionamiento y quema de grasa. Y no me sé más! Si haces los ejercicios por separado consigues trabajar más fuerza, según tengo entendido

Tienes flexión de muñecas y si no Mao hizo un artículo sobre enrollar toallas para mejorar agarre.

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... r-toallas/

Vale, gracias chicos, no conocia lo de las toallas pero si el handstand y las supinas, que esas sí las hago; a ver si alguien conoce más metodos

¿Has probado los curl de antebrazos con manos en pronación?

xakal11 wrote:Bueno pues tengo un par de dudillas a ver si me las podeis resolver:

1- Estoy contento por lo general con mi cuerpo pero creo que me falta fuerza en muñecas y antebrazos, no tengo ni idea si hay algun ejercicio directo para fortalecerlos (hago dominadas, flexiones y fondos, que supongo que trabajaran lo suyo pero no estoy del todo satisfecho)

a que te refieres exactamente:

- a fortalecer las flexiones y extensiones de las muñecas (movimientos y/o posiciones) en general o para unos ejercicios en particular

- o fortalecer el agarre, aguantar sin que las manos/agarre resbalen o fallen al hacer dominadas y demas ejercicios

Surgeon wrote:¿Has probado los curl de antebrazos con manos en pronación?

No porque lo necesito con calistenia xD no tengo pesas, aunque si me tengo que ingeniar unas lo hago!

Fuji wrote:

xakal11 wrote:Bueno pues tengo un par de dudillas a ver si me las podeis resolver:

1- Estoy contento por lo general con mi cuerpo pero creo que me falta fuerza en muñecas y antebrazos, no tengo ni idea si hay algun ejercicio directo para fortalecerlos (hago dominadas, flexiones y fondos, que supongo que trabajaran lo suyo pero no estoy del todo satisfecho)

a que te refieres exactamente:

- a fortalecer las flexiones y extensiones de las muñecas (movimientos y/o posiciones) en general o para unos ejercicios en particular

- o fortalecer el agarre, aguantar sin que las manos/agarre resbalen o fallen al hacer dominadas y demas ejercicios

Pues la verdad, ahora que lo dices, un poco de ambas, principalmente la segunda que es la que tengo mas necesidad

un consejo

edita tu pregunta y especifica bien lo que quieres (como lo de solo calistenia y mejorar concretamente el agarre) porque asi te responderan mejor, ya que hay mucha gente que hace vistazos rapidos (por movil, falta de tiempo) y solo lee la pregunta, por lo que no conocen los detalles que se aportan despues y que ya los conoces desde el inico

si no puedes o algo me lo comentas que te ayudo sin problemas

Antebrazos? Agarre? Muñecas? Lo que sea?

PASEO DEL GRANJERO

Es mi rutina los dias que no levanto pesas, mas alguna que otra cosita que me haga mover un poco. 5 series de 2 minutos con el peso que puedas. No hacen falta pesas, te agarras un par de bidones vacios, o baldes o bolsas, y las cargas hasta donde consideres necesario. Tambien podes enrollar una toalla alrededor de la manija para ensanchar el agarre y que sea mas complicado todavia.

Saludos.