Diario de Tarod

[Tarod]

Lunes 16/10/17
En el bosque
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Calentamiento, movilidad
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* Semisentadillas
1x30
* Flexiones inclinadas
1x10
* Remo invertido
1x10
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Circuito:
* Sentadillas sumo
3x20
* Front lever a una pierna
3x Max. (Algún intento a piernas abiertas)
* Flexiones en pica con pies elevados
3x10
------------
Circuito:
* Zancadas aéreas
3x2x pierna
* Dominadas mano-muñeca en L
3x2x mano
* Pose del cuervo avanzada
2x Max.
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Me desplazo con zancadas
1x12
------
Circuito:
* Trepar pared con cuerda
3x max.
* Flexiones desde pino
3x2,1,2 (inmediatamente después de las flexiones, intentos de libre)
* Peso muerto a una pierna
2x12x pierna
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Zancadas dinámicas
1x12
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Estiramientos y relajación
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[Tarod]

Sigo pasando Octubre...

Martes 17/10/17
En el bosque

Calentamiento, movilidad

* Semisentadillas
1x30
* Remo invertido
1x10
* Flexiones 1x10
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* Sentadillas sumo
1x20
-------
* Progresión de Front lever
1x transición de tuck front lever... a advanced... y a una pierna.
* Pose del cuervo
1x Max.
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* Progresión de Front lever
1x Max. (A una pierna)
* Pose del cuervo avanzada
1x Max.
----
* Progresión de Front lever
1x max. (Piernas abiertas)
* Tuck planche
1x max.
------------
* Flexiones desde pino
3x1,1,1 (inmediatamente después de las flexiones, intentos de libre)
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* Peso muerto a una pierna
1x10x pierna
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* Saltos en escaleras
3x12
* L-sit en paralelas
3x max.
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Estiramientos y relajación
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Me veo bastante suelto con el Front lever a una pierna, así que lo he intentado con piernas abiertas yyyyyy... No he aguantado naaaaaaa...
Jajajajasssg

Seguiremos intentándolo!!!!

[Tarod]

Jueves 19/10/17
En el parque

Calentamiento, movilidad

... Y para terminar de lubricar...
* Un asalto de comba
* Una docena de dislocaciones
* Semisentadillas
1x30
* Tuck front lever raises
1x10
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Superserie:
* Sentadillas sumo
3x21
* Progresiones de front lever
3x max. (2 a una pierna/ uno piernas abiertas)
.. Y otro intento de front lever piernas abiertas de propina...
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Superserie:
* Zancadas aéreas
3x4
* Dominadas
3x(supinadas/ pronadas explosivas/ en círculo y andando con los pies)
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Superserie:
* Saltos
1x8 (salto a un muro, pero he notado molestia en rodilla, así que cambio a salto en escaleras)
2x10 (cinco saltos dobles en escaleras por serie)
* Dominadas mano-muñeca
3x(1,2)x mano
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Circuito:
Superserie:
* Front lever raises
3x4
* Dominadas escapulares
3x4

Superserie:
* Comba
3x max. (Probando distinto tipos de saltos, hasta fallar en los dobles)
* Flexiones de pino con apoyo + libre
3x2 (termino las flexiones y ya que estoy boca abajo intento el libre)
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Estiramientos y relajación
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Intento hacer los entrenos con el menor descanso posible, lo justo para coger aire en la transición entre ejercicios, así que termino hecho migas.

Y he conseguido aguantar un segundo en front lever piernas abiertas, tomaaaaa!!!!

[Tarod]

Viernes 20/10/17
En el parque

Calentamiento, movilidad

* Semisentadillas
1x30
* Elevaciones a tuck front lever
1x10
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Circuito:
* Curl Contreras
3x10

* Progresión de Front lever
3x max (2 a una pierna/ 1 de piernas abiertas... Muy contento!!! He aguantado 2 o 3 segundos!!!)

* Flexiones
3x8 (normales, desiguales 4 por mano y de palanca 4 por mano)
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Circuito:
* Walk hand-out
3x3

* Peso muerto rumano con piedra
3x10

* Flexiones de pino apoyado en árbol + libre
3x2 (tras las flexiones, ya que estoy boca abajo, intento el libre)
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Circuito:
* Peso muerto a una pierna
3x10x pierna

* Flexiones a una mano
3x(1,2) (Primero una por mano y seguido dos por mano)

* L-sit
3x max.
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Estiramientos y relajación
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[Tarod]

Domingo 22/10/17
En el parque

Calentamiento, movilidad

* Semisentadillas
1x30
* Rodillas al pecho
1x10
* Sentadillas sumo
1x21
* Pies a barra
1x6
* Sentadillas sumo
1x21
* Dominadas supinadas en L
1x6
* Sentadillas sumo
1x21
* Front lever a una pierna
1x Max. (Pierna dcha. estirada)
* Sentadillas sumo
1x21
* Front lever a una pierna
1x max. (Pierna izda. estirada)
* Pruebo hacer una sentadilla pistol y una sentadilla gamba por pierna... Y prueba superada!!!!
* Front lever piernas abiertas
1x max.
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Superserie:
* Zancadas aéreas
3x4x pierna
* Dominadas mano-muñeca
3x3x mano
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Circuito:
* Saltos a escaleras
3x10 (subo un tramo de escaleras en 2 saltos largos y las bajo corriendo, así cinco veces, sin descanso)
* Dominadas mano-muñeca
3x3,3,2x mano
* Front lever a una pierna
3x max.
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Superserie:
* Comba
3 asaltos
* Flexiones de pino + intento de pino libre
3x2 (aprovecho que estoy boca abajo y pruebo a quedarme en libre)
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Estiramientos y relajación
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Me ha gustado el entrenamiento, no pensaba meter tanta caña pero me he visto fuerte y me he venido arriba.
Los descansos, como siempre, muy breves; prácticamente el tiempo de cambio de posición entre ejercicios.
He terminado agotado, pero muy contento, sobre todo con la pistol y la gamba.
La pistol ha salido superfacil; la gamba no tanto, pero sin problemas.

... Por la noche en casa...

* Elevaciones de talón
1x casi al fallo
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* Elevaciones laterales hasta el techo
3 o 4 series (Con un par de mancuernas de 6kg. subo hasta que se tocan arriba.)
Acabo de hacerlas y ya no me acuerdo si he hecho tres o cuatro series y tampoco me acuerdo de las repes... que puto desastre... Jajajajasssg

[Tarod]

Lunes 23/10/17
En el parque

Calentamiento, movilidad

* Semisentadillas
1x30
* Flexiones
1x10
* Remo invertido
1x10
---------
Superserie:
* Peso muerto a una pierna
3x10x pierna
* De tuck planche a L-sit y vuelta a tuck planche (en paralelas)
3x max.
---------
Superserie:
* Curl Contreras
3x10
* Flexiones de pino + libre
3x2 (tras las flexiones, intento el libre)
----------
Circuito:
* Sentadillas sumo
3x22
(Pruebo con una pistol por pierna y las rodillas aguantan)
* Flexiones a una mano
3x3
* Flexiones de pino
3x2 (seguidas de intento de pino libre)
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* Una pistol por pierna
----------
* Tres Dragon flags
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Circuito:
* Flexiones a una mano
3x3,3,2x mano
* Puente completo
3x max.
* Elevación de caderas a una pierna
3x20 (10 por pierna)
* Progresión de Front lever
3x max. (2 series a una pierna y la 3 con piernas abiertas)
* De tuck planche a L-sit y vuelta a tuck planche (en paralelas)
3x max.
----------
* Una pistol por pierna
----------
Estiramientos y relajación

Fenomenal con las pistols, las únicas que me han costado han sido unas que he hecho inmediatamente después de unas sentadillas sumo.
Joder, parece que las sumo no hagan nada, pero sí que hacen, si.

[Tarod]

Miércoles 25/10/17
En el parque

Calentamiento, movilidad: Trote/ jumping jacks/ giros y movimientos varios de todas las articulaciones.

* Semisentadillas
1x30
* Tuck front lever raises
1x8
* Flexiones
1x10
* Sentadillas sumo
1x22
* Pies a barra
1x6
* Flexiones desiguales
1x4x mano
* Sentadillas sumo
1x22
* Dominadas supinadas en L
1x6 + un par de dominadas en círculo andando en el aire.
* Flexiones de palanca
1x4x mano
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Superserie de:
* Pistol
4x1
* Zancada aerea
4x4 zancadas

... En superserie con esta otra superserie...

Superserie:
* Progresión de Front lever
4x(pierna izquierda encogida a 90°/ pierna derecha encogida a 90°/ piernas abiertas/ completo)
* Dominadas mano-muñeca
4x3,3,3,2 x por mano
--------------
Circuito de 3 vueltas
---------------------
* Saltos a escaleras
3x10 (subo un tramo de escaleras en 2 saltos largos y las bajo corriendo, así cinco veces, sin descanso)

* Flexiones de pino + pino libre
3x2 (tras las flexiones, intento el libre)

* Elevaciones a front lever + dominadas escapulares
3x4+6
--------
* Comba
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Estiramientos y relajación

Buen entreno, por poner alguna pega, el intento de front lever completo... Me pesa el culete, je jeeee.

[Tarod]

Viernes 27/10/17
En el parque

Calentamiento, movilidad: Trote/ jumping jacks/ giros y movimientos varios de las articulaciones/ mountain climbers normales y después de rodilla a codo contrarios, empiezo lento y termino con ritmo fuerte.

* Semisentadillas
1x30
* Remo invertido
1x10
* Flexiones
1x10
* Sentadillas sumo
1x22
* Flexiones desiguales
1x4 x mano
* Sentadillas sumo
1x22
* Flexiones de palanca
1x4 x mano
-------------
Circuito de 5 vueltas:

Superserie:
* Flexiones de pino + intentos de libre
5x2 (termino las flexiones y ya que estoy boca, intento el libre)
* Flexiones a una mano
5x3,3,3,2,2 x mano

(Para pierna de las cinco vueltas al circuito, las dos primeras...)
Superserie:
* Pistol
2x1 x pierna
* Zancadas aéreas
2x4 x pierna
(... Y las tres siguientes...)
Superserie:
* Puente completo
3x max.
* Glute Bridge a una pierna
3x10 por pierna
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Circuito:
* En paralelas, de tuck planche a L-sit y vuelta a tuck planche
3x(Aguanto casi al máximo en cada posición y hago una transición lo más lenta y controlada posible)

* Peso muerto a una pierna
3x10x pierna

* Progresión de front lever
4x(1 a una pierna/ 2 de piernas abiertas/ y por último intento el front lever completo.
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Estiramientos y relajación
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Estoy muy contento!!!
Cada vez aguanto más con el front lever piernas abiertas, noto que se me baja un pelín más el culete de lo que me gustaría, pero estoy en el buen camino

[Tarod]

Lunes 30/10/17
En el parque

Calentamiento, movilidad: Trote/ jumping jacks/ giros y movimientos varios de las articulaciones/ mountain climbers normales y después de rodilla a codo contrarios (de más lentos a más rápidos).

* Semisentadillas
1x30
* Tuck front lever raises
1x8
* Flexiones
1x10
* Sentadillas sumo
1x22
* Pies a barra
1x6
* Flexiones desiguales
1x4x mano
* Sentadillas sumo
1x22
* Dominadas supinadas en L
1x6 + un par de dominadas en círculo andando en el aire.
* Flexiones de palanca
1x4x mano

(Todo lo anterior sin descanso)
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Circuito de 4 vueltas:

Superserie:
* Progresiones de Front lever
4x(a una pierna/ piernas abiertas/ completo/ piernas abiertas)
* Dominadas mano-muñeca
4x3,3,3,2 x por mano

Superserie:
* Sentadilla gamba
4x1
* Zancada aerea
4x4

Superserie:
* Flexiones de pino con apoyo + pino libre
4x2 (tras las flexiones, ya que estoy boca abajo, intento el libre)
* Progresión planche
4x(Pose del cuervo/ pose del cuervo avanzada/ 2x tuck planche)
--------------
Circuito de 3 vueltas:

Superserie:
* Saltos a escaleras
3x10 (subo un tramo de escaleras en 2 saltos largos y las bajo corriendo, así cinco veces, sin descanso)
* Sentadilla isométrica
3x(un minuto aprox.)

Superserie:
* Front lever raises piernas dobladas
3x6
* Dominadas escapulares
3x6

* Flexiones de pino con apoyo + pino libre
3x2 (tras las flexiones, ya que estoy boca abajo, intento el libre)
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Superserie:
* Comba, seguido de dislocaciones
* L-sit
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Estiramientos y relajación
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Un entreno cojonudo, ufffffgg que duras las gamba, pero me gustan mucho y aunque parezca mentira, noto menos molestias en las rodillas que con las pistols.
Las pistol me resultan más fáciles, pero me duele más la articulación, creo que no me va bien bajar tan profundo.

Seguiré por este camino de evitar la profundidad. Por ahora, me va bien el cambio de sentadillas por sentadillas sumo y pistols por gamba.

[Tarod]

Toma!! Toma!!! Y toma!!!! Menudo arreón le he metido al diario, mañana ya lo dejo actualizado.