Más fuerte que el hierro foro

Aúpa,
Sabéis alguna progresión para el elbow lever? Entiendo que no es un ejercicio difícil y que hay gimnásticos mucho más difíciles, pero sólo encuentro explicaciones de como hacerlo, donde poner las manos y así, pero sobre el suelo hay algún ejercicio o paso previo para ir practicándolo a la vez de hacer intentos?

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Edit: ver artículo Cómo hacer un Elbow Lever

Al Kavadlo tiene un tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U
Yo creo que es sencillo, lo único que hay que entender es donde apoyar los brazos y tener el abdomen tenso y un poco metido hacia adentro.
A mí me parece que para empezar es más cómodo con los dedos hacia adelante.
Puedes empezar apoyando la cabeza y pies en el suelo y levantando solo los pies.

Gracias Leroy

Gracias Leroy!

Voy a meterlo en mis movimientos.
Por cierto, parece más difícil de hacer en suelo, no?

Es sobretodo aprender a tensarse y encontrar el punto de equilibrio. A dos manos es facilillo, el reto es a una mano porque es bastante más difícil encontrarlo. Ahora esto estresa la muñeca de apoyo q no veas, muchísimo más que el pino. Tened cuidado con esto, ya sabéis; estirar, prehabilitar y no cebarse es la clave.

WilburWhateley wrote:Gracias Leroy!

Voy a meterlo en mis movimientos.
Por cierto, parece más difícil de hacer en suelo, no?

Las progresiones que hace Al son sobre banco, espero que sobre suelo puedan hacerse también. Aunque pierdas la ventaja de poder dejar las piernas hacia abajo espero que apoyando la cabeza o en straddle se facilite un poco,por lo menos por sentir la posición elevado.

Con los movimientos estáticos soy un zote

WilburWhateley wrote:Gracias Leroy!

Voy a meterlo en mis movimientos.
Por cierto, parece más difícil de hacer en suelo, no?

No, en mi opinión lo suyo es empezar en el suelo. Así juegas con apoyo de cabeza o pies, etc, sin miedo a darte un guarrazo.
En cuanto encuentras el sitio donde apoyar los codos es fácil. Prueba diferentes posiciones de muñecas hasta pillarlo.

joroge wrote:Es sobretodo aprender a tensarse y encontrar el punto de equilibrio. A dos manos es facilillo, el reto es a una mano porque es bastante más difícil encontrarlo. Ahora esto estresa la muñeca de apoyo q no veas, muchísimo más que el pino. Tened cuidado con esto, ya sabéis; estirar, prehabilitar y no cebarse es la clave.

Sí, exacto.
Cuando lo controlas bien a dos manos, saca una fuera. Y luego vas apoyándola en dedos y quitando, etc.
Y cierto, las muñecas sufren con este ejercicio, pero también se fortalecen.

Ha sido poner bien los codos y tensar el abdomen y sacarlo. 1 con piernas encogidas, otro en straddle, y 3 más con las piernas juntas, para ser el primer día en alguno he aguantado 10 segundos, ahora a mejorar

jilc wrote:Ha sido poner bien los codos y tensar el abdomen y sacarlo. 1 con piernas encogidas, otro en straddle, y 3 más con las piernas juntas, para ser el primer día en alguno he aguantado 10 segundos, ahora a mejorar

Joder que hacha

Yo lo probé una vez sin mucho afán y me iba de morros. Me estáis picando a retomarlo.

Maokoto wrote:

jilc wrote:Ha sido poner bien los codos y tensar el abdomen y sacarlo. 1 con piernas encogidas, otro en straddle, y 3 más con las piernas juntas, para ser el primer día en alguno he aguantado 10 segundos, ahora a mejorar

Joder que hacha

Yo lo probé una vez sin mucho afán y me iba de morros. Me estáis picando a retomarlo.

Es lo que me pasaba a mi, lo intente una vez, no encontraba algo intermedio y lo deje ( la verdad que con los estáticos o isométricos tengo muy poca paciencia), y hoy ha sido poner el abdomen tenso clavar los codo y simplemente echándome hacia delante me elevaba.
Ahora a hacer más tiempo y ya se irá progresando al de una mano cuando lo domine, por que la verdad que la planche lo veo a un mundo