Diario de León

[LeonCobarde]

25/05/2017

Press banca 3x5x90 + 1x10x70 + 1x9x70.
Dominadas 3x4x20 + 2x9.
Press militar 3x3x60 + 2x8x45.
Remo sentado 4x10x55.
Bíceps + tríceps + abdominales.

[LeonCobarde]

26/05/2017

Prensa 6x12x200.
Peso muerto rumano 5x12x80.
Curl femoral, gemelo y abdominales.

[LeonCobarde]

29/05/2017

Press militar 3x4x60 + 2x8x45.
Dominadas 3x5x20 + 2x9.
Press banca 3x3x92,5 + 2x9x70.
Remo sentado 4x12x50.

Bíceps, tríceps, planchas.

[LeonCobarde]

30/05/2017

Sentadilla 3x5x105 + 2x10x80.
Peso muerto rumano 5x12x80.
Hip thrust 3x10x110.
Extensiones, gemelos, adductores, planchas.

[LeonCobarde]

01/06/2017

Press banca 3x4x92,5 + 2x10x70.
Dominadas 3x3x22,5 + 2x9.
Press militar 3x3x60 + 2x8x45.
Remo sentado 4x10x55.
Bíceps + tríceps + abdominales.

[LeonCobarde]

05/06/2017

Press militar 3x4x60 + 2x8x45.
Dominadas 3x4x22,5 + 2x9.
Press banca 3x3x92,5 + 2x9x70.
Remo sentado 4x12x50.
Bíceps, tríceps, planchas.

[LeonCobarde]

07/06/2017

Peso muerto rumano 8x12x80.
Curl femoral, gemelo, abductores, adductores, planchas.

[LeonCobarde]

Me paso para hacer un pequeño resumen de este tiempo que llevo sin comentar.

Las luces se resumen en que después de 22-23 meses de ardua preparación y una oposición que ha durado más de 9 meses, pasando por físicas, teoría, ortografía, médico, cuestionario de información biográfica, test de personalidad, inglés, entrevista y psicotécnicos, soy Policía Alumno en el CNP.

Las sombras vienen en el entrenamiento, donde he perdido bastante fuerza, tanto a bajas repeticiones como a series de 6-10 repeticiones. Entre lo poco que estoy comiendo y el estrés del final de oposición estoy un poco por los suelos. Llevo casi tres meses bajando de peso y he bajado desde los 73 kilos hasta los 67 más o menos. Quizá haya bajado muy rápido, pero no hay vuelta atrás. En cuanto a las calorías ando en unas 1700-1900, así que de energía poco aunque rara vez paso hambre, de hecho hay días que incluso me sobraría algo de comida.

Estéticamente, bueno, he perdido mucha grasa, eso se nota, por ejemplo en piernas, brazos, hombros, dorsales, pectorales, la zona alta abdominal, oblicuos, etc. ya se me ve bastante bien, pero de trae de cabeza la grasa abdominal. Hay ahí una capa justo debajo del ombligo que no se va, simplemente no se va. No estoy excesivamente definido, de hecho andaré por un 12-13% de grasa, a ojo, pero para mí ya es. Tengo el dilema de si limpiar bien, pero claro, ya estoy en 67 kilos y quedarme en 64-65 kilos para 1,73 pues...

Ahora llegan las fiestas de mi ciudad, va a ser una semana de desconexión, que me la merezco, pero con cabeza, con el alcohol me excederé 1 día, dos como mucho y con la comida trataré de controlarme dentro del disfrute. Quiero estar a tope a la vuelta, ya a ver si he decidido si sigo limpiando o me mantengo o subo.

Un saludo a todos, consejos ser bienvenidos, igual unos fotos no vendrían mal, si eso luego o mañana las subo.

[El Rojo]

Enhorabuena León.

En cuanto al entreno, es más fácil recuperar una fuerza y un músculo que ya tenías que conseguirlos por primera vez, así que en nada estarás superando tus antiguos registros.

Saludos

[LeonCobarde]

Despejada la mente y acabadas las fiestas toca plantear el verano.

Lo primero va a ser una semana (semana del 3) de reactivación, voy a dedicar una semana a estar cada día con, por ejemplo, dos grupos musculares y darles caña para recordarles un poco de qué iba esto.

La semana del 10 empiezo rutina de verano, que va a ser la que venía haciendo a principio de esta temporada y tengo intención de que dure todo el verano, hasta septiembre. Es la siguiente:

Lunes: press militar (F), press banca (H), dominadas (H), remo (H). Opcional accesorio de hombro y brazo. Abdomen.
Martes: sentadilla (H), peso muerto rumano (H), hip thrust (H), sentadilla mulipower (H), gemelo (H). Abdomen.
Jueves: press banca (F), dominadas (F), militar (H), remo (H). Opcional accesorio de hombro y brazo. Abdomen.
Viernes: sentadilla (F), peso muerto rumano (H), prensa (H), curl femoral (H), gemelo (H). Abdomen.

Fuerza algo como 7x3, 6x4 y 5x5.
Hipertrofia 4-5x8-10.

En cuanto al peso, mi idea es limpiar un poco más hasta finales de julio, pudiéndome quedar en torno a los 66,5 kilos. En agosto empezaré la T17/18 y es mes será para ir subiendo las calorías poco a poco y reactivar metabolismo.

Además meteré algo de carrera, porque tengo que empezar a preparar un 1500 y lo llevo muy mal, las demás pruebas de la escuela las llevo mejor.

En septiembre tocará tratar de hacerse una rutina para la escuela, que va a ser complicado porque debe haber muy poco tiempo para entrenar y los gimnasios de la propia escuela y alrededores a rebosar, me costará la vida adaptarme pero es lo que hay. Por no hablar del tema comida y control de peso que eso sí que lo voy a llevar mal.

Edito y añado: movilidad y flexibilidad todos los días, igual lo más importante que tengo que hacer este verano. Quiero llegar a la escuela muy bien de salud física y habiendo ganado bastante movilidad, ya no tengo que estudiar y ya no hay excusa. Foam roller, pelotita, elásticos, ejercicios de rehabilitación, estiramentientos y amplitud articular. Mínimo 5-6 días semanales.