Diario de Jilc

[Reover]

Supongo que es esto:
https://www.youtube.com/watch?v=hFCqcTE871M

Tiene pinta de ser doloroso

[minozu]

Supongo que es esto:
https://www.youtube.com/watch?v=hFCqcTE871M

Tiene pinta de ser doloroso

Ja! El mismo vídeo q he visto!

[jilc]

13 km ritmo suave, piernas muy cargadas y cansado de todo el día. Una cuesta fuerte.

Frecuencia cardiaca media 144 ppm
Frecuencia cardiaca máxima 167 ppm

[jilc]

HSPU Libres 4x 6-5-4-5

4 rondas de:
HS 1 min
Squats 30 reps
Push Ups 1min
Lunges 10 c.l.
Crunches 1min
Lower back extensions 1min
1-2-3-4

[jilc]

43 mins. A lo que me daban las piernas, me encontraba muy cansado y cargado por lo que he tenido que aflojar. Cuestas.

Frecuencia cardiaca media 139 ppm
Frecuencia cardiaca máxima 165 ppm

[jilc]

33 minutos de carrera, terminando aumentando el ritmo.

8 minutos alternando cada minuto entre abdominales y flexiones.

[jilc]

HSPU Libres 4x 4-5-4-5

4 rondas de:
HS/Elbow Lever 1 min
Squats 30 reps
Push Ups 1min
Lunges 10 c.l.
Crunches 1min
Lower back extensions 1min
1-2-3-4

[jilc]

43 mins de carrera. Con cambios de ritmo, metiendo sprints y 2 cuestas.

Frecuencia cardiaca media 144 ppm
Frecuencia cardiaca máxima 167 ppm

[jilc]

HSPU libres 4x 7-4-4-5

2 rondas 30 sgds por ejercicio,mínimo descanso (sin descanso) entre ejercicios:
1.HS
2.Jump Squats
3.Wall Push Ups/Decline Push Ups
4.Plyo Push Ups
5.Squat position move side to side
6.V-Ups
7.Diamond Push Ups
8.Jumping Lunges
9.Doble Crunch
10.Elbow Lever

1-2
Próximo día que haga este entrenamiento añadiré 3 series de 1 minuto de L-sit después de los HSPU libres

[jilc]

Triserie Press Hombros MC+Elevaciones Laterales+Pajaros 4x
Flexiones diamante+Pistols lastrado c.l. 4x
Press banca+Pulldown 4x
Zancadas con MC c.l. 4x
Abdominales declinado 4x
Abdominales laterales declinado 4x
Flexiones 4x