Más fuerte que el hierro foro

hola, tengo mucha curiosidad con e mundillo del entrenamiento con peso corporal. podriais decidme qu eejercicios deberian ser los basicos para aprender un novato?

ahora mismo hago, dominadas, flexiones en barra, y bastantes de ambas. con lastre tambien...
iba a empezar con los muscle ups en barra pero no se si son els iguiente paso a esos ejercicios que hago.
gracias

BIGDIPPER wrote:hola, tengo mucha curiosidad con e mundillo del entrenamiento con peso corporal. podriais decidme qu eejercicios deberian ser los basicos para aprender un novato?

ahora mismo hago, dominadas, flexiones en barra, y bastantes de ambas. con lastre tambien...
iba a empezar con los muscle ups en barra pero no se si son els iguiente paso a esos ejercicios que hago.
gracias

Cuando se hacen muchas dominadas, hay dos caminos en los que te puedes embarcar:

1- Buscar el Muscle up. Esto es tema de fuerza, pero también va implicada la explosividad.

2- Buscar la Dominada a 1 mano. Mucho más jodido que el muscle up, y esto si que es fuerza pura y dura.

En cuanto a empujón, también es bastante común buscar las flexiones a una mano. Si hablamos de fondos en barra, buscar los fondos con las piernas en L (delante del cuerpo buscando una L).

Básico para pierna son las sentadillas progresando a sentadilla a una pierna (pistol o shrimp squat).

Luego otros básicos más gimnásticos son el front lever y el back lever, así como el L-sit.

Saludos

push ups handstand y derivados, creo que es fundamental.

fasher wrote:push ups handstand y derivados, creo que es fundamental.

Cierto, se me había colado eso

muchas gracias por responder, creo que voy a empezar con las dominadas a una mano poco a poco e ir entrenando las muscleups por partes, sin ninguna prisa, poc a poc. la putada es que dicen que las dominadas a una mano te dejan hechos polvo los brazos y me pasaria factura para las dominadas normales, ya me las arreglare como pueda

joder !!! pues con esos ejercicios como basicos si que estais fuertes

y yo peleando por conseguir 5 minutos seguidos de una elbow plank bien alineada y con la pelvis en retroversion

Fuji wrote:joder !!! pues con esos ejercicios como basicos si que estais fuertes

y yo peleando por conseguir 5 minutos seguidos de una elbow plank bien alineada y con la pelvis en retroversion

Hombre, doy por hecho que fasher con "derivados" se refiere a las pike pushups y similares (más asequibles). Las HSPU con la pared vienen siendo de un nivel estilo flexión a 1 mano, poca gente las hace. Y si es sin pared (cosa que yo no hago) ya ni hablamos

Pero si es conveniente que un principiante, una vez dominados fondos y dominadas, las empiece a practicar en sus variantes más asequibles.

Fuji, esa plancha que dices ¿es la plancha que propone Pavel que dice que es mucho más dura que la normal? no se cual es exactamente.

si, la RKC plank

para mi es una plank de verdad, si no controlas la pelvis y contraes bien los abs y los gluteos, no controlas el core, no contraes y notas mas los lumbares que los abs

Bret Contreras habla de ellas:
- http://bretcontreras.com/the-rkc-plank/
- https://www.youtube.com/watch?v=6TKktamzq4o

dragondoor: http://rkcblog.dragondoor.com/perfect-plank/