Más fuerte que el hierro foro

Senta86% 1x173kg ● sin rodilleras
Senta75% 5x5 150kg
Prensa 4x10 100kg
Banca75% 5x6 86,5kg

● la sentadilla al 86 ha salido luchada pero con buena técnica, se me olvidó ponerme las rodilleras
●● el 5x5 de Sentadilla pretendía hacerlo sin nada pero me tuve que poner el cinto en la segunda serie. En caso de haber salido (las repeticiones) hubieran salido sufriendo demasiado y no es la idea. En cualquier caso han costado.

Estoy apuntado todo en papel, en principio quiero pasarlo todo aqui pero me da pereza.

En la semana del 90% fallé la banca en vez de 3x4 hice 3x3. No es nada muy malo igualmente ya que ese mismo día justo antes hago la Sentadilla pesada y me deja cansado.

En la semana del 90% fallé el muerto desastrosamente. El 3x3 se convirtió en: la primera serie fallo absoluto. Lo volví a intentar y salió una repe y fallé en la segunda. En la segunda serie igual solo que en vez de una repeticion y media salió una. Y en la tercera fallo tanto en el primer intento como en el segundo. Aquí hay que hacer algo, dice mi entrenador que tengo que trabajar la cabeza. El día anterior ya iba con mentalidad perdedora y con "miedo". Al afrontar el peso iba cagado. Ese peso lo he manejado en muchas ocasiones. Debería haber salido.

Sentadilla94%: 2x2 190kg

●Las segundas repeticiones de cada serie fueron luchadas pero con buena técnica y sin tampoco esforzarme excesivamente

Banca94% 2x3 109kg

●FALLO en la segunda repeticion y lo paso para el siguiente día

Banca94%: 109kg 2x3, finalmente se quedó en 2x2 luchadas

● La banca con mi lesión de hombro está siendo una auténtica putada.

Logpress 2x4 42kg+barra (30kg?¿?¿?)
Fondos 2x6 46kg
Dominadas neutras 2x6 31kg
Remo a una mano 4x8 60kg+ 2 cadenas de 8kg cada una
Pájaros 4x10

Movilidad

Me he escaqueado de apuntar aquí porque escribir los porcentajes es un lío y tardo mucho...

Me noto bastante mejoría para como estuve los últimos años. Están subiendo hasta los accesorios que habían bajado todos.

Subí algo de kilos corporales, y se va apreciando algo de panza. Lo cual no quiero, habrá que recortar las calorías de más que meto al final de cada programa.

Muerto95% 2x2 (modificado) 1x205kg, 1x213kg
Encogimientos 3x15 250kg
Remo gironda cable 6x10 100kg
Biceps araña 3x12
Land mine pallof press 5x12

Movilidad


Los 213kg los he levantado al tercer intento, sigo afrontando muy mal ciertas cargas, lo que se dice vulgarmente "cagarse"

● el cinturón he probado a subirmelo mucho en vez de llevarlo en la parte baja del abdomen y me he encontrado mucho más cómodo. Hay que seguir por ahí.

●● desde que llevo cinturon tengo la sensación de no saber ponérmelo en el muerto. Noto que levanto peor con él puesto

Senta70%de95% 133kg (creo) 2x2
Extensiones 4x15 100kg
Bow80de95 88kg 2x3
Semi 4x6 90kg
Pressfrances 4x10 50kg

Planchas al revés entre bancos y tumbado en el suelo
Deadbugs con bandas
Stir the pot

Movilidad

FIN DE RUTINA

● en la semana del 90% fallé por una repeticion de cada serie la banca. El muerto fue un despropósito, tuve problemas para afrontarlo y eso que era un peso que ya he manejado bastante. La sentadilla ha salido bien, tanto en técnica como en fuerza.

● en la semana del 94 la banca se quedó en 2x2 en vez de en 2x3, hay que mejorar eso. La sentadilla bien y el muerto aunque toque el peso creo que va a haber que hacer ajustes

● siempre he elegido los rangos altos de la rutina y han subido los accesorios


●el cinto en el muerto alto, estilo pajarita

N U E V A R U T I N A