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Re: LA CUADRA
Posted: Mon Apr 18, 2022 7:36 am
by BIGDIPPER
Senta70%de74% 1x103kg
Senta70%de60% 5x5 84kg
Bow80% 55kg
Pressemi 4x8 50kg?
Francés 4x10 28kg
Cintura
Re: LA CUADRA
Posted: Mon Apr 18, 2022 3:51 pm
by BIGDIPPER
Muerto74%: 1x166kg
Muerto60%: 5x5 135kg
Encogimientos: 3x15 135kg ● desde el suelo
Remopolea: 5x10 100kg (¿?)
Bicepsaislado 4x15
Rueda abdominal
Puentes de cuello
Movilidad
Re: LA CUADRA
Posted: Mon Apr 18, 2022 3:55 pm
by BIGDIPPER
Sentadilla78%: 1x156kg
Sentadilla65%: 5x5 130kg
Prensa: 4x8 100kg
Banca65%: 75kg 5x8
Planchas copenhage y laterales normales en banco
Pallof press (split)
Swimmers
Movilidad
● Tengo un lío de cojones interpretando la planilla, espero no equivocarme
Re: LA CUADRA
Posted: Tue Apr 19, 2022 2:34 pm
by BIGDIPPER
Convencional70%de78%: 1x123kg
Convencional70%de65%: 5x5 103kg
LogPress: 8x50kg, 3x6 (60kg)
Fondos: 4x10,8,6,6 // 5kg,8kg,10kg,10kg
Dominadas: 4x10,8,6,6 // 5kg, 8kg, 10kg, 10kg
Remo1mano: 4x8 34kg
Pájaros: 4x10 7kg
Gemelo
Soleo
Deadbugs banda
Bear crawls
Re: LA CUADRA
Posted: Thu Apr 21, 2022 3:28 pm
by BIGDIPPER
Senta70%de78%: 1x109kg
Senta70%de 65%: 5x5 91kg
Extensiones: 4×12 50kg
Bow80%de65%: 60kg 5x8
Pressemi: 60kg 4x8
Pressfra: 4x10 40kg (barra=10¿?)
Copenaghen 3
Plancha lateral 3
Pallof 3x10xlado
Mucha movilidad
● me he acostumbrado a entrenar con sudadera, sin ella pierdo el punto de apoyo de la Sentadilla, hay que encontrarlo.
●● me planteo empezar a utilizar singlet en todos los entrenamientos
Re: LA CUADRA
Posted: Sat Apr 23, 2022 1:28 pm
by BIGDIPPER
Muerto78%: 1x175kg
Muerto65%: 5x5 146kg
Encogimientos: 3x15 146kg ● desde el suelo
Remo polea: 5x10 ?kg¿
Biceps araña 3x15 9kg
Pecdecreverse 3x15
Abwheel 4xfallo
Movilidad
● fisio: agujazos en cuadrado lumbar y cadena dorsal. Confirma que estoy tieso en cuadrado lumbar y psoas.
Re: LA CUADRA
Posted: Mon Apr 25, 2022 1:28 pm
by BIGDIPPER
Senta82%: 1x164kg ●ha subido bien
Senta70%: 5x5 140kg ● han costado bastante
Prensa: 110kg 4x9 ● con cuña
Banca70%: 5x8 80kg ● cómodas
Movilidad
● el 82 con cinturón, el 70 sin cinturón
Re: LA CUADRA
Posted: Thu Apr 28, 2022 1:53 pm
by BIGDIPPER
Convencional70%de82%: 1x129kg
Convencional70%de70%: 5x5 110kg
LogPress: 8,6,3,4 // 45kg,55kg,65kg,65kg
Fondos: 10,8,6,6 // 8kg,12kg,16kg,16kg
Dominadas: 10,8,6,6 //8kg,12kg, 16kg, 16kg
Remo1brazo: 4x8 40kg
Vuelos: 9kg 4x12
Gemelo de pie con agsrre de discos
Gemelo sentado
Hyperextensiones 3x10
Abs
Movilidad
Re: LA CUADRA
Posted: Tue May 03, 2022 3:24 pm
by BIGDIPPER
Senta70%de82%: 1x115kg
Senta70%de70%: 5x5 98kg
Extensiones 4x12 kg?¿
Bow80%de70% 5x8 64kg
Pressemi 60kg¿?¿?¿ o 70¿?¿?¿ 4x8
Pressfra4x10 45kg
Cintura
● el press francés me ha hecho polvo el codo izquierdo, o lo modifico o va fuera
Re: LA CUADRA
Posted: Tue May 03, 2022 3:27 pm
by BIGDIPPER
Muerto82% 1x185
Muerto70% 160kg 5x5
Encogimientos 3x15 160kg ● desde el suelo
Remopoleaneutro 5x10
Biceaislado 3x15