Más fuerte que el hierro foro

Senta90% 162kg 3x5
Senta½ 200kg 1x3, 205kg 1x3... fallo a la segunda. 200kg 1x3 y en la tercera fallo
Banca86%-10% 85kg 4x5
Pendlay 120kg 3x5
Pallof press 3x 12
Puentes cuello 6kg

● he acabado kaput

Banca90 99kg 4x5 ● fallo ultima rep. de ultima serie
Apersemi 3x8 24kg
Presssemi 3x8 85kg
A.e.f 3x8
Extrice 4x10


● he llegado reventado, habiendo dormido 4 horas. Ha costado el entreno de hoy

Muerto 3x4 189kg
Militar 4x6 70kg
Domina 4x7 25kg
Domibice 3x8 tut xl
Biceps

● el muerto con muchísimos dolores en las costillas. El entreno ha sido una tortura. Después de muchas dudas resulta que es una costocondritis. Podria haber salido un 3x5 fácil, pero en estas condiciones ha sido imposible

Senta80de90 130kg 3x5 ● muy fáciles y sin dolores
Banca-10de90 4x5 89kg ● cómodas, todas en apnea
Planchas

Fisio. Dos días prácticamente en cama. La semana que viene toca descarga. Intentaré llegar en condiciones para el final de la rutina.

SEMANA DE DESCARGA

senta68 125kg(¿?) 3x5
Senta½ 160kg 3x5
Banca68 72kg 4x5
Remo 3x5 70kg

●con enantyum
●● muy tocado de las costillas

SEMANA DE DESCARGA

Banca68%-10% 62kg(?) 4x5
Aperturas 3x8 18kg
Pressemi 3x8 55kg
E,f,p 3x10
Extrice 4x10

● con enantyum
●● muy tocado de lss costillas

SEMANA DE DESCARGA AL 68%

COMPLETADA, dolores tremendos de costillas

Senta94% 169 2x3
Banca90%-10% 89kg 3x5,3,2
Pendlay 125kg 3x5

● con cafeína
●● la sentadilla podria haber salido a 4 o 5 reps fácilmente
●●● El pendlay podría haber subido algún kilo más para finiquitar la programación pero no quería ir justo
●●●● la banca tendría que haber ido a 3x3, la he cagado empezando con 5 y lo he ajustado como he podido

Banca94% 3x3 103kg
Pressemi 3x8 89kg
E,f,l 3x8
Estirar
Movilidad

● la banca ha salido bien. No muy fácil. Comoda. No he luchado ninguna rep.
●● con cafeína

Banca94% 3x3 103kg
Pressemi 3x8 89kg
E,f,l 3x8
Estirar
Movilidad

● la banca ha salido bien. No muy fácil. Comoda. No he luchado ninguna rep.