LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Senta68% 122kg 4x8
Senta½ 160kg 3x5
Banca-10%de64% 64kg 5x8
Pendlay 3x5

[BIGDIPPER]

Banca68% 75kg 5x8
Aperturas 3x8 20kg
P.semi 3x8 70kg
A.e.f 4x10
Extrice 3x10
Turkishgetup 4x unas cuantas
Deadbugs 4x unos cuantos
Cuelgues
Movilidad

[BIGDIPPER]

Muerto68% 141kg 4x8
Militar 63kg 4x8
Domis 4x10 9kg
Domibice 3x10 9kg
Biceaislado 4x10

● tengo que estar muy pendiente de abrir las rodillas en el muerto todo lo posible para una mejor postura de despegue, torso recto y cuando las manos lleguen a ña barra levantarla

[BIGDIPPER]

Senta80%de68% 4x8
Banca -10%de68% 5x8
Planchas
Pecdec reverse
Gemelo
Antebrazo

[BIGDIPPER]

Senta72% 130kg 4x8
Senta½72%+30% 177kg 3x5
Banca68%-10% 67kg 5x8
Pendlay 100kg 3x5
Pallof press
Deadbugs

● He probado el agarre águila y me ha sido imposible, lo intentaré otra vez cuando bajen los porcentajes

[BIGDIPPER]

Banca72% 79kg 5x8
Aper 3x8 22kg
Semi 3x8 75kg
F.e 4x10
Pecdec reverse:muchas
Ext triceps 4x10
Abs de pie con cable
Movilidad

[BIGDIPPER]

Muerto72% 150kg 4x8 (+ 1 serie más de técnica )
Militar 76kg 4x7 (a pelo)
Domi 4x8 11kg
Dombice 3x10
Bice araña 4x12
Movilidad, estiramientos

Me está mirando otro entrenador el muerto

[BIGDIPPER]

Senta80%de72% 104kg 4x8 (talon grip muy abierto)
Banca-10%de72% 71kg 5x8
Planchas 35kg 4x fallo largo
Gemelo
Agarres de discos
Antebrazo
Peckdeckreverse
Movilidad

[BIGDIPPER]

Senta76% 138kg 4x8
Senta½ 178kg 3x5
Banca 74kg 5x8
Pendlay 105kg 3x5
Overhead shrugs
Encogimientos colgado
Cuelgues
Movilidad
Puentes de cuello en fitball

●Las sentadillas han costado pero he ido a pelo, ni muñequeras he utilizado
●●La media sentadilla se me ha hecho pesada y en la segunda serie he tenido que meter el cinturon
●●●El remo también con cinturón

[BIGDIPPER]

Banca76% 86kg (?¿) 5x8
Aper 3x8 24kg
Semi 3x8 78kg
E,f 4x10
Peckdeckreverse 5x20
Extrice 4x10
Deadbugs con banda
Planchas bird dog
Turkishgetup 2x12
Puentes de cuello en banco
Estiramienros y Movilidad