LA CIÉNAGA

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Muerto90 160x1
Accesorios
Abs

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F I N D E R U T I N A

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N U E V A R U T I N A

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Pesos:
S:210 B:110 D:225

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Muerto70: 160kg 5x4
Block pull con straps: 184kg 2x3
● Remo chino: 5x10
● Remo vertical polea 5x10
Overhead shrugs

● ejercicios de dorsal a mi elección

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Banca70: 77kg 5x6
Senta½: 170kg 2x3
●Fondos: 5x10
●Aperinc 5x10
○Militar 5x10
○Laterales 5x10
Plancha x5
Deadbugs 3x20

● Ejercicios al gusto de pectoral
○ Ejercicios al gusto de deltoides

☆ la sentadilla ha pesado bastante

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Muerto80 con straps: 125kg 5x4
● Dominadas: 5x10
● Pendlay: 4x10 60kg
● Remo a una mano: 3x10
○ Biceps banco inclinado 3x10
○ Biceps araña 2x10

● ejercicios al gusto de dorsal
○ ejercicios al gusto de biceps

Cuelgues a uno y dos brazos
Swimmers
Movilidad

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Senta70: 5x4 147kg
Banca90de70: 5x6 70kg
● Aperturas en suelo 5x10
● Contractora 3x10
○ Press sentado manc: 5x10
○ Elevaciones:3x10
■ Skull crushers: 4x10
■ Extrice 4x12


▪︎La sentadilla ha pesado, espero que sea lo normal al empezar una rutina. Si saco el 75% sin cinturón sabré que estan bien puestos los pesos, si no habrá que bajarlos

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▪︎Muerto75 5x4 170kg
▪︎Blockpull 2x3 193kg
▪︎Sealrow 5x10 60kg
▪︎Remo vertical cable 5x10
▪︎Overhead shrugs con barra 2x15

Cuelgues a dos brazos y a un brazo con straps
Algo de movilidad

▪︎ El muerto pesaba para ser el 75 pero han salido buenas y rápidas

▪︎ El block pull ha sido fácil

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Coger aire arriba muerto