LA CIÉNAGA

[aristos]

dieta:

Energía: 3567 Kcal.
Carbohidratos: 352,7 g.
Grasas: 105,4 g.
Proteinas: 299,6 g.
Fibra: 5,2 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 10,6 mg.
Calcio: 864,8 mg.
fosforo: 252 mg.
AGSat: 5,4 g.
AGMonoInsat: 5,1 g.
AGPoliInsat: 4,4 g.

los dias de descanso ando en unas 3100 calorias

con esa cantidad de fibra y proteina, ya puedes ir al lavabo? me sorprende mucho xD

[BIGDIPPER]

voy bien, normal. cuando me cambie al integral estuve abriendo grifo una semana pero luego se normalizo todo y muy bien la verdad

[BIGDIPPER]

4x10 dominadas
5x10 pm
3x10 dominadas gironda
4x10 remo a una mano
2x10 remo en punta
3x10 pullover
4x10 paso granjero
3x10 glut ham raises
3x10 femoral en naquina
2x10 good morning

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[BIGDIPPER]

el proximo entreno de brazo espalda y femoral le quito el remo en punta, he contado las series que salen y son demasiadas. quitarie el good morning pero me fortalece muchisimo la espalda.

[BIGDIPPER]

5x10 press superior primer ejercicio y calentamiento
4x10 press plano con barra
4x10 fondos de pecho en barra, muy mal, fatal. no los he sabido hacer bien, estaba muy incomodo, mala postura... no se... abrire un post con esto
2x10 aperturas superior
2x10 aperturas planas
2x10 peckdeck
3x10 elevaciones laterales
4x10 encogimientos de hombros

cardio

[BIGDIPPER]

4x10 dominadas
3x10 biceps barra z
3x10 biceps barra h
3x10 biceps mancuernas banco inclinado

5x15 sentadilla
4x15 sentadilla frontal
4x 15 prensa piernas juntas// bajon total, con el maximo peso que suelo ir a 12 repeticiones muy bien hechas, casi me pilla la prensa en la segunda, algo pasa. me he achantado mucho, no llego a pedir ayuda y me hubiese pillado.
4x15 cuadriceps en maquina

como siempre el biceps ni caso me hace, el cuadriceps responde muy bien.

ya abirire post, a lo mejor la prensa me ha avisado de que debo hacer un tiempo de descarga, ni se lo que es... ni en que consiste

[JazzyJames]

4x10 dominadas
3x10 biceps barra z
3x10 biceps barra h
3x10 biceps mancuernas banco inclinado

5x15 sentadilla
4x15 sentadilla frontal
4x 15 prensa piernas juntas// bajon total, con el maximo peso que suelo ir a 12 repeticiones muy bien hechas, casi me pilla la prensa en la segunda, algo pasa. me he achantado mucho, no llego a pedir ayuda y me hubiese pillado.
4x15 cuadriceps en maquina

como siempre el biceps ni caso me hace, el cuadriceps responde muy bien.

ya abirire post, a lo mejor la prensa me ha avisado de que debo hacer un tiempo de descarga, ni se lo que es... ni en que consiste

Cómo es la barra H?

Tienes un ejercicio en semipronacion, otro que ni idea, y el último en mancuernas. Es muy probable que estés trabajando más el braquiorradial en vez de el bíceps. Usa agarre supino.

[BIGDIPPER]

perdon. creo que le llamo yo asi. es esa que levantas la barra con 2 brazos haciendo martillo. tiene forma de H

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[JazzyJames]

perdon. creo que le llamo yo asi. es esa que levantas la barra con 2 brazos haciendo martillo. tiene forma de H

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Era lo que había pensado. En efecto, es un enfoque bastante equilibrado (a mí me gusta mucho) pero si quieres notarlo mas en el bíceps, mete más agarres totalmente supinas.

[BIGDIPPER]

barra recta por ej. no? nunca la he terminado de meter del todo porqye cargo mucho mas peso con la Z

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