4x10 press superior
4x 10 press plano
4x10 fondos abiertos
3x10 peckdeck brazos abiertos
3x10 aperturas cerrando al medio
4x10 trapecio
3x10 elevaciones laterales, por darle un recuerdo al hombro
biceps/cuadriceps:
4x10 jalon trasnuca o dominadas trasnuca, quiero darle prioridad al biceps y no se si dejarlo o quitarlo
3x10 curl biceps barra recta
3x10 curl biceps barra h
2x10 concentrado en banco scott
5x10 sentadilla
4x10 sentadilla frontal
4x10 prensa rodillas y pies juntos
4x10 cuadriceps en maquina
hombro/triceps
4x 10 press hombro trasnuca
4x10 press superior
3x10 elevaciones laterales
3x10 elevaciones posterior
3x10 press plano agarre cerrado triceps
3x10 scull crushers
2x10 fondos entre bancos
espalda/femoral:
4x10 dominadas
5x10 peso muerto rumano
3x10 dominadas cerradas
4x10 remo a una mano
2x10 remo de pie en maquina
3x10 pullover
3x10 paso granjero
3x10 glut ham raises
3x10 femoral en maquina
2x10 buenos dias, muy ligero y a casa
no puedo entrenar tres dias seguidos como era la idea, asi que la dejo fija en 4, y de este modo.
biceps y triceps se quedan en frecuencia 1 los dias que toca por separado y frecuencia 2 la que les toca con las dominadas y los presses en los dias de pecho y espalda que bastante tute les doy. a ver como resulta el invento. al hombro casi lo mismo que al brazo
